睡眠卫生是指提高睡眠质量的生活方式和习惯改变生活方式和习惯会改善许多睡眠问题; 因此,睡眠障碍治疗始于改善睡眠卫生
睡前避免或限制酒精,咖啡因和尼古丁
维持床准备的例程期间,(例如洗涤并刷洗牙齿)。
在舒适的温度安静和黑暗中控制夜间环境。
如果在30分钟内无法入睡请起床并進行舒缓的活动,例如听轻柔的音乐或阅读但在这些时间避免暴露在强光下。
超重的习惯性大声打鼾者可能会因减肥而得到帮助如果您大声打鼾,请在睡觉前戒除酒精或镇静剂你也应该避免在背上睡觉。避免非处方非处方睡眠辅助。实例是含有苯海拉明(Benadryl)的制剂例如Tylenol PM。他们的副作用在老年人中可能非常深远
我晚上睡眠不好经常睡不着觉去医院应该挂睡眠不好看什么科室科
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睡眠质量差入睡困难!每天不足6个钟! 睡眠障碍,入睡困难
睡眠质量差入睡困难!每天不足6个钟!
之前压力大,失眠焦虑,恐惧脾气暴躁!现在好很多,就是入睡困难睡眠质量差!白天也会有烦躁!容易上火
该怎么治疗好些!最近3.4年睡眠质量一直不好!时好时坏!看医生看睡眠不好看什么科室科室,
黑色素!偶尔服用服用效果会好些!
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