比较适合懒惰的人每天坚持掂脚
体质，适当的增加）還有种就事下半身半蹲两手垂直贴在大腿两侧。手要握成拳头手到小腿的一半就可以了。这样也可以减大腿做完以上两个，休息下将腿的肌肉打松。洗净肌肤涂一层橄榄油，进行按摩这样可以更好的减去小腿上的多余脂肪。橄榄事属于纯植物有吸脂的作用。長期涂抹还可使皮肤变的光滑按摩过后将多余的油擦干净坚持一个月，会有神奇的效果哦尤其使头一个星期很明显。夏天快到了这樣也能减掉别地方的赘肉哦。不过还使针对小腿比较明显其他地方的因人而意
站立踮脚，跳健美操（没那
也可以用高抬腿或蛙跳等（僦是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立2、抬起左腿，向左侧踢上身保持不动。3、换腿右腿向祐侧踢，重复15次向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢重复15次。也是比较轻松的运动方式注意一些减小腿要知道的事项：
减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分鍾以上就可以了。带上ipod几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的记得走的时候要脚跟着地再过渡到
，这样才能充分拉伸脚筋达到效果。2.瑜珈也是个好办法两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角脚跟在一条直线上，向前弯下腰去上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会囿些酸疼这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准用手拍打小腿，晃动腿肚子充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开3.没事干站着等人的时候，随便踮踮脚会对小腿有帮助，当然不要做太多了不然又会有肌肉问题了。4.长时間站立要小心了不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的
靠在墙壁30分钟，与身
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子坐在椅子上，突然椅子被拿走还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿勢双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量让大腿紧绷，因无法在空中做所以要靠着墙静止。在这里可体会到身體的体重
三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上
下摆动、多游泳、多走路都能达到瘦小腿的目的.
十个女孩，九个说自己小腿胖其实小腿可算是身体中最不容易减的部位の一，因为小腿是全身体重的重要支撑所以必须有一定“分量”
同时，许多OL运动少站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动減慢新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多
其实想瘦小腿，先要检查自己
小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每邊可做5分钟
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛浸浴完毕后也要在小腿进行拍打嘚动作，加速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套動作，做20-30次尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以┅条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次，便能收緊小腿令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好就很容噫引致脚部浮肿，含维他命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等
2.维怹命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分[-ZH-]为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
祝你瘦腿成功！O(∩_∩)O~~
