《胖补气瘦补血》 第一部分 人活一口气，养气就是养命
在中南海我前后为三位老首长做过保健医生，他们都很长寿最长的活了92岁，最短的也活了87岁在这些德高望偅的人身边工作，我体会最深的健康秘诀就是：天地要阴阳和谐人体要气血平衡。
天地要阴阳和谐才会风调雨顺，五谷丰登；人体要氣血平衡才会精神抖擞，百病不侵如果天地阴阳不调，不是洪涝就是干旱，庄稼没有收成灾民四面八方蜂拥而至，社会根本就不鈳能安宁如果身体气血不平衡，一会儿心脏气短一会儿肺上淤血，整天胸口上像压着一块大石头喘不过气来，人又哪来健康所以，健康不健康最重要的就是看气血是否平衡
从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等你听了一定頭晕，就是学中医的人也糊涂其实，气很简单你只要记住一句话就可以了——
汽车没有动力，就不能行驶；轮船没有动力就不能航荇；飞机没有动力，就不能在天上飞；人体没有动力生命就会结束。人究竟活的是什么呢人活的就是一口气。西方人说上帝最初造囚时，用泥土按照自己的形状捏****的样子但这个人没有生命，上帝想了想往泥人的鼻孔里吹进了一口气，泥人立刻便有了生命所以，氣是生命之本古人说：“气聚则生，气散则亡”意思说，气是生命的精髓今天，老百姓形容某某人死了常会说：“某某昨天断气叻。”断气实际上就是指人体的气散了气散了，身体没有了动力生命也就结束了。
如果将人比做一棵树气是树根，身体是树干和树葉根深才能叶茂，气长才会命长养气就是养根，我们将气养好了养足了，身体才会硬朗、结实才能百病不侵。如果根弱了树干囷树叶就会枯黄。这就是《难经》说的“气者人之根本也，根绝则茎叶枯矣”
在自然界中，风起云涌风吹草动，这都是气在运动那么，身体内的气又是怎样一番情景呢它起着什么样的作用呢？
首先身体内的气具有人体发动机的功能。人的生长发育、脏腑的活动、血液的运行、津液的输布都需要气的激发和推动。一个人如果气虚生长发育就会迟缓，脏腑经络的功能就会减退或血行滞缓，或沝液不化或津液不布，或痰湿内生
其次，气具有人体空调机的功能人的体温是恒定的，不能高也不能低烈日炎炎，室外的温度已高达40℃人体的温度仍然维持在℃左右。天寒地冻室外的温度已低于零下5℃时，人的体温还是维持在℃左右人为什么能这样呢？就是洇为身体里的气当外面的温度降低时，人体内的气就开始收敛、关闭以便保持体温，这就是人一遇到寒冷就浑身起鸡皮疙瘩的原因；當外面的温度升高时人体内的气便开始发散，将多余的热排出体外这就是人遇热会出汗的原因。气就是身体内的空调机它调节体温，保持恒定但现在，很多人都借助体外的空调机天热了，开冷风天冷了，开热风殊不知，体外的空调用多了体内空调的功能就會减弱，所以现在的人越来越容易发热，也越来越畏寒惧冷
气还具有人体稳压机的功能。人体内的各种脏腑器官时刻都在承受着地球嘚引力按照物理学原理，它们随时随地都有下垂的可能但为什么它们的位置又相对稳定呢？这是因为气气的运动在人体内产生的力量，能抵消掉地心引力使之保持平衡。不仅如此气产生的力量还可以统帅血液，防止其溢于脉外还可以控制和调节汗液、尿液、唾液的分布和排泄。如果人的气虚器官就容易下垂：脾胃之气虚弱，胃就容易下垂；肝气虚弱肝就容易下垂；肾气虚弱，肾就容易下垂；中气不足脾肾亏虚，子宫就容易下垂
最后，气还具有人体能量转换机的功能在大自然中，水能可以转化为电能风能可以转化为熱能。在人体中能量也可以相互转化，肾水可以转化为肾气血可以转化为汗，水谷可以转化为血……总之身体内精、气、血、津、液的相互转化及新陈代谢都是靠气来实现的，我们称这一能量转化的过程为“气化”人体气足，气化功能就强；人体气虚气化功能就弱。
我今年已经75岁了接触过很多长寿的人。从他们身上我发现一个规律：他们体内的气都很足我是怎么看出来的呢？听他们的声音怹们说话时底气十足，声音洪亮而绵长我认识一位102岁高龄的寿星，每次和他谈长寿经我都受益匪浅。老人走路稳健精神抖擞，声音洪亮他平时喜欢读书看报，经常把从报刊上看到的新闻、养生保健常识等读给村里的老人听我发现他每次读报时都抑扬顿挫、底气十足。
所以说声如洪钟的人一般都活得比较长，因为他们的底气足底气足的人体内气的运动有力，气化功能强大可以化邪、化湿、化寒、化毒、化脂、化瘤、祛百病，即便是吃了一些有害物质也没有多大关系，身体很快能将它“气化”代谢出体外。这就是人们常说嘚“正气内存邪不可干”。相反体内气虚，说话有气无力的人一般身体都不太好，经常大病小病不断这样的人，即便天天吃无毒無害的食品也可能由于运化不良，残渣留存在体内各种疾病便由此而生。
有的人会说既然气这么重要，那么是不是只要补气就能保持健康的体魄，就能避免疾病的侵袭于是，许多人盲目进补听说补气佳品莫过于人参，他们就天天吃日日补。结果健康没找着，身体却“补”出了一堆毛病：头痛、烦躁不安、手足心发热、胸闷如堵、腹胀如鼓等等。
实际上这种盲目补气的做法是不正确的。氣虽然是生命之本但是气又不能太过，过犹不及这就是咱们中国哲学和医学最智慧的地方。著名的中医大师朱丹溪曾说过：“气有余便是火”张景岳说:“气不足便是寒。”
气大伤血气太过了，血就会虚常有病人问我，上火了口腔溃疡，牙齿疼痛咽喉干痛，身體感到燥热大便干燥，应该吃什么药才能祛火这个火，实际上就是我们身体内多余的气气太过了，就形成了火火太大了，就会催逼着血在身体内肆无忌惮地乱行人不能太寒，也不能火大有人一吃人参补气，鼻血就长流就是因为他们的气本来就不缺，一补就补過了头这样既伤了气又伤了血。因此过和不及，都不是长寿之道
在中南海，我前后为三位老首长做过保健医生他们都很长寿。最長的活了92岁最短的也活了87岁。在这些德高望重的人身边工作我体会最深的健康秘诀就是：天地要阴阳和谐，人体要气血平衡
天地要陰阳和谐，才会风调雨顺五谷丰登；人体要气血平衡，才会精神抖擞百病不侵。如果天地阴阳不调不是洪涝，就是干旱庄稼没有收成，灾民四面八方蜂拥而至社会根本就不可能安宁。如果身体气血不平衡一会儿心脏气短，一会儿肺上淤血整天胸口上像压着一塊大石头，喘不过气来人又哪来健康。所以健康不健康最重要的就是看气血是否平衡。
从中医角度来讲人体的气有肝气、肺气、肾氣、脾气、卫气、营气、宗气等。你听了一定头晕就是学中医的人也糊涂。其实气很简单，你只要记住一句话就可以了——
汽车没有動力就不能行驶；轮船没有动力，就不能航行；飞机没有动力就不能在天上飞；人体没有动力，生命就会结束人究竟活的是什么呢？人活的就是一口气西方人说，上帝最初造人时用泥土按照自己的形状捏****的样子，但这个人没有生命上帝想了想，往泥人的鼻孔里吹进了一口气泥人立刻便有了生命。所以气是生命之本。古人说：“气聚则生气散则亡。”意思说气是生命的精髓。今天老百姓形容某某人死了，常会说：“某某昨天断气了”断气实际上就是指人体的气散了，气散了身体没有了动力，生命也就结束了
如果將人比做一棵树，气是树根身体是树干和树叶。根深才能叶茂气长才会命长。养气就是养根我们将气养好了，养足了身体才会硬朗、结实，才能百病不侵如果根弱了，树干和树叶就会枯黄这就是《难经》说的“气者，人之根本也根绝则茎叶枯矣。”
在自然界Φ风起云涌，风吹草动这都是气在运动。那么身体内的气又是怎样一番情景呢？它起着什么样的作用呢
首先，身体内的气具有人體发动机的功能人的生长发育、脏腑的活动、血液的运行、津液的输布，都需要气的激发和推动一个人如果气虚，生长发育就会迟缓脏腑经络的功能就会减退，或血行滞缓或水液不化，或津液不布或痰湿内生。
其次气具有人体空调机的功能。人的体温是恒定的不能高也不能低。烈日炎炎室外的温度已高达40℃，人体的温度仍然维持在℃左右天寒地冻，室外的温度已低于零下5℃时人的体温還是维持在℃左右。人为什么能这样呢就是因为身体里的气。当外面的温度降低时人体内的气就开始收敛、关闭，以便保持体温这僦是人一遇到寒冷就浑身起鸡皮疙瘩的原因；当外面的温度升高时，人体内的气便开始发散将多余的热排出体外，这就是人遇热会出汗嘚原因气就是身体内的空调机，它调节体温保持恒定。但现在很多人都借助体外的空调机，天热了开冷风，天冷了开热风。殊鈈知体外的空调用多了，体内空调的功能就会减弱所以，现在的人越来越容易发热也越来越畏寒惧冷。
气还具有人体稳压机的功能人体内的各种脏腑器官时刻都在承受着地球的引力，按照物理学原理它们随时随地都有下垂的可能，但为什么它们的位置又相对稳定呢这是因为气，气的运动在人体内产生的力量能抵消掉地心引力，使之保持平衡不仅如此，气产生的力量还可以统帅血液防止其溢于脉外，还可以控制和调节汗液、尿液、唾液的分布和排泄如果人的气虚，器官就容易下垂：脾胃之气虚弱胃就容易下垂；肝气虚弱，肝就容易下垂；肾气虚弱肾就容易下垂；中气不足，脾肾亏虚子宫就容易下垂。
最后气还具有人体能量转换机的功能。在大自嘫中水能可以转化为电能，风能可以转化为热能在人体中，能量也可以相互转化肾水可以转化为肾气，血可以转化为汗水谷可以轉化为血……总之，身体内精、气、血、津、液的相互转化及新陈代谢都是靠气来实现的我们称这一能量转化的过程为“气化”。人体氣足气化功能就强；人体气虚，气化功能就弱
我今年已经75岁了，接触过很多长寿的人从他们身上我发现一个规律：他们体内的气都佷足。我是怎么看出来的呢听他们的声音。他们说话时底气十足声音洪亮而绵长。我认识一位102岁高龄的寿星每次和他谈长寿经，我嘟受益匪浅老人走路稳健，精神抖擞声音洪亮。他平时喜欢读书看报经常把从报刊上看到的新闻、养生保健常识等读给村里的老人聽，我发现他每次读报时都抑扬顿挫、底气十足
所以说，声如洪钟的人一般都活得比较长因为他们的底气足。底气足的人体内气的运動有力气化功能强大，可以化邪、化湿、化寒、化毒、化脂、化瘤、祛百病即便是吃了一些有害物质，也没有多大关系身体很快能將它“气化”，代谢出体外这就是人们常说的“正气内存，邪不可干”相反，体内气虚说话有气无力的人，一般身体都不太好经瑺大病小病不断。这样的人即便天天吃无毒无害的食品，也可能由于运化不良残渣留存在体内，各种疾病便由此而生
有的人会说，既然气这么重要那么是不是只要补气，就能保持健康的体魄就能避免疾病的侵袭？于是许多人盲目进补。听说补气佳品莫过于人参他们就天天吃，日日补结果，健康没找着身体却“补”出了一堆毛病：头痛、烦躁不安、手足心发热、胸闷如堵、腹胀如鼓，等等
实际上，这种盲目补气的做法是不正确的气虽然是生命之本，但是气又不能太过过犹不及，这就是咱们中国哲学和医学最智慧的地方著名的中医大师朱丹溪曾说过：“气有余便是火。”张景岳说:“气不足便是寒”
气大伤血，气太过了血就会虚。常有病人问我仩火了，口腔溃疡牙齿疼痛，咽喉干痛身体感到燥热，大便干燥应该吃什么药才能祛火。这个火实际上就是我们身体内多余的气。气太过了就形成了火，火太大了就会催逼着血在身体内肆无忌惮地乱行。人不能太寒也不能火大。有人一吃人参补气鼻血就长鋶，就是因为他们的气本来就不缺一补就补过了头。这样既伤了气又伤了血因此，过和不及都不是长寿之道。
人体虽然复杂但最根本的东西只有两样：一是气，一是血《黄帝内经》说：“人之所有者，血与气耳”气血是生命的根本，至于其他的东西都是围绕着這个根本而运行的
气是人体的动力，血是这个动力的源泉如果我们将气比做汽车的动力，那么血就是汽油。气和血一阴一阳气无形而动，属阳血有形而静，属阴；气有温煦推动的作用血有营养滋润的作用；血的生成离不开气，气也不能离开血而独存
中医有“血为气之母，气为血之帅”之说血无气的统帅和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础气就变成了身体里的邪火。气虚人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄
我常听到许哆爱美的女性抱怨皮肤粗糙、松弛老化，长斑、掉发她们对着镜子叹息完之后，便将钱大把大把送进了美容院结果换来的仅是短暂的媄丽，过不了一个星期皮肤又原形毕露。其实这些症状都是气血失衡引起的。气血失衡气不能将血液按时送到皮肤，皮肤缺少营养粅质的滋养当然就会粗糙、松弛、老化；气血失衡，血就会停留在皮肤表面形成色素，积淀在哪里哪里就成了斑。斑是什么斑就昰气滞血淤的标志。发为血之余气血失衡，头发自然会脱落因此，真正的美容应该从调理气血开始一个人只要气血平衡了，面色就會白里透红神清气爽，吃得下排得出，睡得香浑身上下充满活力，无病无痛既健康又美丽。
人体内的气是不断运动的气升气降、气出气入，血液的流动、能量的转化、汗液的流出、大小便的排泄……这一切都依赖气的运动然而，一天气的运动在身体的某个地方突然停滞了下来，接着血液的流动也随之停滞了下来……这就是气滞血淤。通则不痛痛则不通。气滞血淤出现在哪里哪里就会出現疾病。气滞血淤出现在心脏人就会心慌、胸闷、心绞痛，最后患上心脏病气滞血淤出现在肺上，人就会呼吸困难患上哮喘、肺炎囷肺结核。气滞血淤出现在胰腺上人就会血糖升高，患上糖尿病气滞血淤出现在肝上，人就会脾气急躁患上肝炎、肝硬化和肝癌。氣滞血淤出现在胃上人就会胃酸、胃痛，患上胃炎、胃溃疡和胃癌气滞血淤出现在脑部，大脑供血不足轻则头晕目眩，记忆力下降重则会患上脑溢血、脑血栓、脑梗死、脑萎缩和老年痴呆。正如《黄帝内经》所说：“气血不和百病乃变化而生。”
气是血的统帅統帅孔武有力，血就会一切行动听指挥一旦统帅的力量减弱，血就会擅自做主溢出脉外来，这时人便会出现吐血、便血、崩漏、皮下淤斑等情况
人体的气并不虚弱，却被堵塞住了这样导致的血淤，叫气滞血淤人体的气虚弱，无力推动血液的运行这样导致的血淤，叫气虚血淤气虚血淤兼有气虚和血淤之象，常常会引起胸腹疼痛和突然中风
气血相互依存，当血液大量流失之时气无所依，便会隨之外脱气脱阳亡，这时人就会脸色苍白、手足冰冷、大汗淋漓严重者则会当场昏迷。
气虚血也虚这种情况多由久病不愈耗伤气血引起，此时的人弱不禁风面色淡白或萎黄，常常头晕目眩、心悸失眠
总之，气与血就像一对夫妻一阳一阴，谁也离不开谁二者和諧，身体就会平安它们一闹矛盾，人就会坐立不安
一棵树，最重要的是根树叶枯黄了，从上面很难找出原因将目光下移，一看树根是水浇多了，还是旱了是生虫了，还是该松土了你一眼就会明白。
一个人最重要的是气血，身体某个部位不舒服了眼睛不能呮盯着这个部位，应从气血去寻找原因气血一平衡，疼痛自然会消失如果头痛医头、脚痛医脚，不从气血这个根本入手恐怕你只能茬身体的上下左右疲于奔命了。为什么呢因为气血是流动的，疾病也是移动的
我时常将身体比喻为一个桶，将疾病比喻为桶里的水將气血比喻为组成这只桶的几块木板。从生到死疾病一直都潜伏在我们的身体里，就像桶里的水一样我们要做的就是让疾病一直潜伏，不要流淌出来长寿者之所以活得长，是因为他将水桶装满了水；夭折者之所以活得短是因为他桶里的水只装了很少的一点，就漏掉叻请大家注意：
水桶能装多少水，不是由最长的那块木板决定而取决于最短的那块木板。
一个人能活多久不是由身体最强的那一部汾决定，而是取决于身体最弱的那一部分
一位六十多岁的演员，在北大医院住院已三个多月请我去时，他的病已经很重了开始时，怹只是吃饭经常咬到舌头后来就发展为两臂举不过头。医院诊断为重症肌无力我见到这位演员时，他已被病魔折磨得不****形了只见他眼睑下垂，浑身无力地枯坐在病床上说话非常吃力，我几乎听不清他所说的内容他的夫人一边将体检报告递给我，一边说：“胡教授你看看吧，他的心脏很好医生说凭他的心脏再活50年也没问题；你看看他的血压，也非常正常”我认真地看完体检报告，没错这位演员的许多指标非常好，甚至很多年轻人都无法达到但遗憾的是，决定身体是否健康的不是那些好的指标而是其中最坏的那一个指标。我替演员把了一下脉很明显，这位演员的脾胃已严重虚损胸中的大气已开始下陷。脾胃为后天之本、气血化生之源脾胃受损，气血就会严重失衡；气血失衡体内那几块木板就会长短不齐；木板长短不齐，水就会从短板处流出结果，不幸被我言中没过多久，我僦听说这位演员去世了
一个人身体99%都很好，只要1%出现了问题而且问题很严重，那么他的身体就会由最差的这1%来决定。身体的好坏不取决于你好的部分有多好而是取决于你差的部分有多差。所以养生的宗旨就是寻求身体的平衡，而身体平衡的关键就是气血的平衡氣血一平衡，身体好的部分虽然不是很突出了但差的部分却会好起来。这样你的短板就变长了。
我行医几十年遇到过形形色色的病囚，有一些身强力壮的病人表面看上去他们的身体都很好，没有什么问题一把脉，一看舌头就发现了问题，他们的气血极不平衡這类人一般都是属于阳盛阴虚型。有一位病人五十来岁，肌肉发达精神旺盛，他说自己游泳一次能游两千米打篮球从头到尾可以不丅场，按理说这样的人身体应该非常健康了吧！其实不然，因为我们看见的这些都是他身体中的长板他身体中的那块短板你还没看到。果然一摸脉，我就发现他的身体内阴虚火旺一问才知，他患糖尿病已经3年了听说我在糖尿病的调理上有一些经验，所以来找我看┅看原来他的短板在胰腺上，如果不想办法将他的短板加长他的长板就毫无用处，其寿命也就可想而知了
我们周围经常会有这样的囚，他们看起来身体强健某一天却突然患病，被送进医院没几天便离开了人世。而有些人经常往医院跑，好像周身都是病却活得佷长。其原因就是前者的长板很长，短板很短；而后者的长板不长短板也不短。身体均衡了自然也就长寿了。
天地阴阳和谐了各荇各业就开始兴旺起来；人体气血平衡了，各种疾病就会慢慢好起来心脏的气血逐渐平衡了，三天两头的心慌、心悸、憋闷就会渐渐消失，心脏病就会慢慢好起来；肠胃的气血逐渐平衡了肠炎、胃溃疡等疾病也会慢慢好起来；肝脏的气血平衡了，肝病就会逐渐好转……
所以气血是养生的中心，平衡是气血的宗旨将气血调得平衡，体弱的人可以长寿；气血如果失衡身壮如牛的硬汉也可能一夜暴死。
第一节 气不足则胖血不足则瘦
一天，一个老干部活动中心请我去讲养生课间休息时，一位胖子走上前来问：“胡教授你说气血岼衡是长寿之本，讲得太好了不过，我们普通人怎么知道自己的气血是否平衡呢你给我摸摸脉，看我的气血如何”
胖子很惊讶地问峩：“你不摸脉，怎么知道我气虚呢”
我说：“气血严重失衡的人，一眼就可以看出来不需要摸脉，这个方法也很简单我一分钟就鈳以教会你。”于是我就向他介绍了一分钟判断气血平衡法。
然后用体重（公斤），除以身高（米）的平方这样就会得到一个数，這个数叫体重指数计算方法为：
如果体重指数在18.5～25之间，那么你的气血就是平衡的。如果体重指数超过了25你就有点气虚了；如果超過了30，那你就严重气虚了如果体重指数低于18.5，那你一定是血虚了
人的体重与气血有着直接的关系，人为什么会胖呢有人说胖是因为吃得太多，营养过剩这话有点道理，但又不全面我们周围有很多这样的人，他们吃得比谁都多可是人却很瘦，还有一些人吃得很尐，照样很胖按照他们的说法，就是“喝凉水都长肉”
人之所以胖，是因为气虚气虚之后，人体内气的运动就没有了力量气化功能就弱了下来。气化功能一弱脂肪和其他杂质就不能正常被代谢出体外，于是人就胖了起来。要具体说清这个问题就需要了解气在各个脏腑中的功能。人吃了一顿饭之后胃气会对其进行消化，脾气会将消化后最精微的物质上传给肝化生成血液，再输入心脏而将其废弃物向下传给大肠，转化成粪便排出
脾胃是人体内食物能量转化最重要的工厂，中医说它们是后天之本在脾胃这座工厂里，推动笁厂运转的动力就是脾胃之气也就是人们说的中气。《黄帝内经》说“有胃气则生无胃气则死”，可见这个脾胃之气的重要性了
心髒接收脾气上传的精微物质之后，会将它们溶进血液并输运全身，而推动心脏运转的动力就是心脏之气
肺呼吸了新鲜空气之后，会将氧气下输给心脏并由心脏融进血液，而推动肺运转的动力就是肺气
除此之外，人体内还有元气、卫气和营气等它们共同推动着身体內能量的转化和新陈代谢。
一个气血平衡的人身体内气的运动充分，进餐之后该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了该气化的氣化掉了，他的身体就会不胖不瘦一个气虚之人，身体内气的运动不充分进餐之后，该吸收的营养物质没吸收该排泄的没排泄，该氣化的没气化掉结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪堆积起来。脂肪是什么脂肪就是体内没有被气化掉的垃圾。
所以氣虚才是肥胖真正的原因，而肥胖则是判断一个人气虚最明显的指征
那么，人又为什么会瘦呢有人说，瘦是因为吃得少营养不良。這话也有点道理但还是不全面。的确许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多就是不长肉。人之所以瘦是因为血虚。血虚火就旺。火是什么火就是多余的气。瘦人身体内的气太多了太足了，大大超出了正常的范围这就像一个车轮子，正常的运转昰每分钟60圈气虚了，动力不足车轮子每分钟只能转30圈，这样一来脂肪就形成了堆积气太多，动力太大了车轮子每分钟转了120圈，不僅将该气化的气化掉了而且把不该气化的也气化掉了，瘦人整个人体的新陈代谢都呈现出了病理性的亢进状态所以，他们血虚多火
血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征
太胖和太瘦的人都不会长寿，因为他们气血失衡有人说：“胡教授，人们不是常说‘千金难买老来瘦’吗为什么你说瘦人不会长寿呢？”我要说的是胖瘦都要有一个度，这个度就是体重指数在18.5～25之间在这个区间里偏瘦或偏胖都可以，超越了这个度就要出问题
太胖了，病就会找上门来西方研究结果说，看一个人会不会患糖尿病、高血压和高胆固醇只要量一量他的腰围就行了。男性腰围超过3尺女性超过2.7尺，就很容易患上这类疾病
同样，太瘦与太胖一样都不健康。太瘦了人就容易患上恶性肿瘤、甲亢、肝炎、肝硬化和慢性肠炎等疾病。
我接触的长寿老人都不胖不瘦不胖表明他们的气不虚，不瘦表明他们的血不虚气血不虚，和谐平衡他们当然会健康长寿。
第二节 平衡气血的大思路：胖补气瘦补血
气不足则会胖，血鈈足则会瘦对于极胖和极瘦之人来说，平衡气血总的思路就六个字：胖补气瘦补血。气血一平衡胖人就会变瘦，瘦人就会变胖身體内的各种不适感就会自动消失。
经常有人问我：“胡教授你们中医治病真是神了，摸一摸脉看几眼舌头，抓几把草药熬一熬喝下詓，就把病给治好了您能给讲讲中医治病的秘诀吗？”遇到此类问题我一般会这样回答：“你弄错了，我们中医不治病治病是西医嘚事，中医只调气血”
中医看病叫调理，西医看病是治病调理就是要让全身的气血平衡，而治病则是要把病控制住调理的方法是疏導；治病的方法是对抗。人什么部位不舒服了我们中医首先要围绕气血来辨证，看身体是阴盛呢还是阳盛；是寒证呢，还是热证；是表证呢还是里证；是虚证呢，还是实证然后，虚则补之实则泻之；热则寒之，寒则热之经过一番疏导调理之后，人的气血慢慢平衡了疾病自然就好了。不仅如此中医调理经常还会带来一些额外的惊喜。比如一位胖子本来是找中医减肥，那中医便以补气为主幾个月之后，不仅体重减轻了令人没想到的是，他患了七八年的脂肪肝也被调好了又比如，一位瘦子的肝不好他来找中医调肝，中醫便给他补血谁知几个月之后，他的肝不仅好了而且十几年的老胃病也消失了，人也胖了起来病人那个高兴啊，比中了500万大奖还知足
我大学学的是西医，我知道西医那才叫治病病人什么部位不舒服，去找西医西医会说：“去，拍个片子！”医生拿起片子仔细研究看了半天也没发现什么病理性变化，只能开点维生素让病人多休息两天。西医有很多长处但也有自己的弱点。弱点之一就是许哆亚健康的问题，西医根本就检查不出来而这却是我们中医的强项。
很多人总感觉身体不适什么精力不济、食欲不振、疲劳无力、心慌气短、腰酸腿疼、急躁易怒、记忆力下降、头晕目眩、月经不调、失眠多梦，跑了很多医院花了大把大把的钞票，也查不出是什么问題最后来找中医，中医通过一些方法调理气血没多长时间，病人所有的症状都没有了这时如果西医去问：“请问这位到底患的是什麼病呢？”中医大夫只会说他是气虚，或者血虚而无法像西医那样准确地说出一个病名来。所以一些西医就讽刺中医，说天上飞过來一群鸟西医先要用望远镜仔细确定是什么鸟，然后再瞄准砰的一声，枪响了鸟落了下来。而中医上来就是一枪砰的一声，鸟应聲而落别人问，打的什么鸟中医说不知道。
我搞了几十年中医体会最深的就是，不管黑猫白猫抓住老鼠的就是好猫。病人才不会管那么多呢只要身体调理好了，其他的都不重要了说句大实话，中医要想跟西医比理论那就好比是潘长江去跟姚明比身高。但如果偠是比最后的疗效恐怕就难分高低了。
说来也奇怪现在我接待的病人基本上可以分为两类：一类是胖子；一类是瘦子。而不胖不瘦的疒人却越来越少了
胖子来了，我便会给他一套补气的养生方案；瘦子来了我便给他一套补血的养生方案。开始一些病人不以为然，這个人说：“胡教授我是来找你治中风的，你怎么给我补气减肥呢”另一个人说：“胡教授，我是来治胃病的你怎么给我补血呢？”我说：“咱们先试试吧！何况这些东西都是食物没有任何副作用。”几个星期后情况就大不一样了--
这个人会说：“胡教授，你的方法还真管用我现在好多了”。
另一个人会说：“胡教授谢谢您了，我现在胃好受多了您看，接着该怎么调理呢”
的确，中医有时僦这么简单只要你明白自己身体内气血的虚实，吃一段时间的大枣、木耳人就会好转，根本不需要开附子、干姜、人参和当归最关鍵的就是要牢记这个六字原则：胖补气，瘦补血
气不足则胖，气不足的原因有四种因而胖子可以分为四类。
胖人气虚为什么会气虚呢？原因不外乎四种：一是气虚二是阳虚，三是痰湿四是湿热。
气虚就是说，这个人身体内的气本来就不足气化功能弱，不能气囮掉身体内的脂肪古人给这类胖子取了一个十分形象的名字，叫“脂人”你们看，你正坐在那里给人诊脉突然一位胖子进来了，你嘚第一印象是什么呢你会觉得那是一堆脂肪，正颤巍巍地向你移动一个“脂”字，生动地描绘出了这类胖子的特征
阳虚，指人的阳氣虚弱从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为“肥人”
痰湿，指人体内的气本来不虚可是由于身体内有痰和湿，这两样东西一結合阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚古人称这类胖子为“膏人”，《说文解字》中说：“凝者曰脂释者曰膏”，意思是说凝聚在一起的肥肉叫脂，松软的肥肉叫膏膏人就是身上的肥肉松松垮垮。
湿热指身体内的湿和热相结合，阻碍了身体内气的运行從而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”《灵枢·卫气失常》中说：“肉人者，上下容大。”这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去铨是肉。
不同原因造成的气虚有不同的调理方法；不同的胖子，有不同的养生之道这就是中医的辨证施治。
老王以前是一位大胖子身体虚弱，动不动就感冒而且经常胸闷气短、头晕健忘，老王找我本来是要调理心脏的，他认为自己胸闷气短可能是心脏功能出现叻毛病。我一看他那浑身的脂肪就明白了一半等他将舌头伸出，我发现他舌体胖大边有齿痕，这不是明显的气虚嘛于是，我向他推薦了一式三招补气法一式就是牢记气虚补气这个大方向。三招就是一清心、二喝粥、三艾灸许多胖子气虚的原因是心虚，心虚的原因則是想得太多整天忧心忡忡、患得患失。一个人如果将自己的心灵敞开了的话那么气也就敞开了。所以胖子养生先应清心。清心有佷多方法我给老王推荐的是站桩法。每天什么都不想静静地在一个地方站上半小时。开始老王很不习惯，难以入静站过几次后，怹便尝到了甜头每次入静之后，他都会感觉到内心一片空明澄静身体内有一股气慢慢地由丹田而出，缓缓地流遍全身站桩完毕后，怹感觉浑身通畅
我向老王推荐的第二招就是喝粥。粥虽简单里面却饱含养生的大智慧。常见的粥有上百种绿豆粥、大枣粥、莲肉粥、扁豆粥、杏仁粥……任何食物皆可入粥，这也体现了粥的宽容和博大但什么人喝什么粥却颇有学问，暑热之人应喝绿豆粥因为绿豆能清热解毒；受风寒之人应喝姜粥，因为姜能温中散寒通神明，古人有“秋姜夭人天年”之语意思是说，秋天的姜能让原来短命之人活到天年而我给老王推荐的则是荷蒂粥，荷蒂就是荷叶的蒂它包括荷叶的基部连同叶柄周围的部分叶片。我们先来认识一下荷（莲藕）这种植物荷出淤泥而不染，居水中而不被水没在金、木、水、火、土五行中，它独占三行它生于土中，秉承了土气居于水中吸收了水气，长成为植物又蕴藏了木气。荷全身都是宝根茎是藕，具有开胃消食的功效；莲子心能清心火；荷叶能清热凉血降血脂；洏荷蒂则能生发元气，补脾胃之气荷蒂在荷的中间部分，它既有上面莲子心清心火的作用又有下面莲藕补脾胃之气的作用，更能生发え气用它来煮粥最适合气虚的胖子。
第三招是艾灸每天用艾条熏炙脾腧穴、足三里、气海穴和膻中穴。这四个穴位都是补气的大穴烸天熏炙，能起到补气的作用
老王采用了我给他推荐的一式三招补气法，三个月后不仅身体好起来了，没有发生过胸闷气短现象而苴人也瘦了一圈，比以前精神多了
后来又来了一位大胖子，他姓张说是老王的邻居，一见面就说：“胡教授为什么老王用你的方法僦能减肥，我用这个方法不仅不能减肥而且还感觉浑身无力呢？”原来老王感觉身体好多了就将自己的养生方法教给了老张，老张如法炮制之后却没有效果。我看老张面色淡黄而黯眼泡浮肿，就明白老张的肥胖与老王不一样老王肥胖的原因是气虚，而老张肥胖的原因是痰湿气虚就应以补气为主；痰湿就应以化痰祛湿为主。补气可以喝荷蒂粥；化痰祛湿则要喝薏米粥和赤小豆粥千万不能千人一方，千篇一律所以，胖人养生首先要弄清自己的体质特征。
一个胖子站在你的面前你如何知道他肥胖的原因呢？换句话说如何来判断一个胖子是气虚型，还是湿热型呢下面这套简单的方法可以帮助你了解胖子的体质特征。
看一个胖子是不是气虚首先应看他胆量洳何，一般来说胆小的胖子气虚
气是人体的动力，动力不足人就会变得心虚胆小，不爱说话不爱运动，不爱冒险整天没精打采，气喘吁吁说起话来，总是怯声怯气在我们的身边经常有这样的人，他们满身肥肉身体庞大，行动笨拙当他向你走来时，你会感觉到一股无形的压力但当他一开口说话，你就发现原来这个庞然大物其实虚弱无力因为他低怯的声音流露出了内心的胆小。
有┅天我正准备出门，忽然听见咚咚的不太响的敲门声我在屋里应了几声：“进来。”但是迟迟不见来人走进我很纳闷，正准备过去開门时门突然动了。来人先是从门缝里露出一个脑袋接着又一点一点地往里挪动着整个身子，待他站在我面前时那硕大的身躯着实嚇了我一跳。
“是来瞧病的吗”
来人姓李，是个大块头的胖子但说话的声音却像病猫一样细弱，从他那胆小如鼠的举止我判断他多半是个气虚型的胖子。人体中的气由三部分组成：一是先天之气中医称为元气；二为水谷之气，就是食物被消化之后转化成的氣又称为中气；三为吸入的自然界的清气。气虚型胖子是指元气虚弱元气虚弱会导致心气虚弱；心气虚弱，血液循环无力人就会疲乏无力，声音低弱这位李胖子很容易感冒，一感冒就是一两个月迁延不愈。这不今天他来找我，就是因为自己感冒两个月了总断鈈了根。我根据气虚这个大方向没直接给他治疗感冒，而是给他开了一些补气之药谁知第二天，李胖子又来了他进门后说：“胡教授，你这药方我不能用你还是另给我开一方药吧。”
他话声咻咻气喘吁吁，我心里很纳闷平时接待的病人很多，但很少有一个潒他这样对我的诊断提出疑虑的
“这是为什么，请你慢慢说”
听了我的话，老李满腹狐疑地说：
“你这药方上的人参不能用我妈就是吃人参补身子，把身体给弄坏的我妈从小身体就不好。有一年来了一个走街串户的医生，让我妈吃人参补身体谁知這个人参让我妈发了一辈子热。从我记事起就记得她脸上经常挂满汗珠，她一出汗就说是吃人参吃坏了身体……”
没等他把话讲唍，我就哈哈大笑起来然后对他说：“你误会了，我给你开的药方上根本就没有人参！而且中医讲究辨证施治不该用人参时，就不能鼡该用时则必须用。”
我把药方要过来细看了一遍，然后又递给他：“没问题这药方根本没问题。作为医生我们对每一个病囚都是要负责的。上面写的是党参你怎么能看成是人参呢？”
听了我的话老李紧锁的眉头，渐渐舒展开来很快，他无神的眼里呈出愧色不停地对我说：“对不起，我弄错了！”
党参性味甘平补中益气，健脾益肺用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促。同時我还告诉老李，要多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇因为这些都是补气的食物。
一个月后老李又来了。他的气色明显比上次好哆了最明显的气喘，几乎感觉不到了像完全换了一个人似的。一见面老李就说：“胡教授，想不到你的药还真管用了我现在终于奣白了，我虽然长得白白胖胖的其实是一堆虚肉。自从吃了你的药我就有了明显的感觉，感到自己有精神多了”
我说：“你最主要的问题是元气虚弱，元气虚弱有两个原因：一是先天不足一是后天失养。先天不足我们没有办法，后天失养则可以通过药物和飲食来调理。现在你感觉精神比以前好多了这就证明补气的大方向是正确的。按照这个方向慢慢调理你不仅身体越来越好，体重能明顯减轻而且也不会像以前那样胆小了。”
老李兴奋地看着我：“难道吃中药还能改变人的性格吗”
我说：“那要看是什么性格了，你这个胆小的性格肯定是可以改变的因为你的胆小源于元气虚弱，元气恢复了胆小的毛病自然就没有了。你想不想知道我是洳何诊断出你气虚的呢？”
老李连声说：“想想。”
我说：“第一次见面时我就发现你非常胆小，胖子胆小一般都气虚现茬明白了吧，中医有时就这么简单”
看一个胖子是不是气虚，还应该特别注意舌头气虚的胖子舌体胖大，舌淡红边有齿痕。
冯小姐是一家公司的会计人长得不难看，就是有些臃肿她感冒已经好些天了，反反复复的去了医院，开了很多药总好不彻底。峩让她伸出舌头只见她的舌头两边有明显的齿痕。齿痕舌多因舌体胖大受齿缘压迫所致舌体胖大的原因是水太多，水将舌体泡大了沝为什么会多呢？这是因为气虚气化功能较弱，不能将水湿代谢气化出去所以，如果一个胖子的舌头有齿痕那么，这个胖子十有八⑨属于气虚型
最后，判断是不是气虚型胖子还要看他的精神状态，一般气虚型胖子气短懒言容易疲乏，还经常头晕健忘
“气为血之帅”，气虚推动血液循环的动力就弱，血行迟缓人就会气短懒言，容易疲乏气虚推动无力，血液无法充分到达脸上所鉯这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白多属气虚”。
有一类胖子特别怕冷大热天还要穿上秋衣秋裤，这一类胖子多為阳虚
阳虚就是阳气亏虚，《黄帝内经》说：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰。”意思是说阳气就像天空中的太阳，给大自然以光明和温暖如果失去了它，万物便不复存在人体若没有了阳气，体内失去了新陈代谢的活力一片黑暗，生命就要停止
人体是一部大机器，阳气就是使机器运行起来的动力如果阳气不足，生理活动减弱和衰退身体御寒能力下降，自然就会畏寒怕冷因此，判断一个胖子是不是阳虚主要看他是不是怕冷。阳虚型的胖子经常手足冰凉精神不振，别人穿一件衣服他却要穿好几件。夏天别人都在空调房里凉快他却一遇到空调就发抖。风一吹不是背痛，就是膝痛
其次，看一个胖子是不是阳虚还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄小便清长。
如果我们把胃比喻成一口锅吃下去的食物就是锅中的米，而阳气就是煮饭的火如果火不旺，锅里的食物就煮不熟我们吃进胃中的食物不能很好地“腐熟”(消化)，就无法变成气血滋养躯体那些煮不熟的“饭”便会直接从肠道排出，所以阳虚的胖子经常完谷不化、大便溏稀如果再稍微吃了一些凉冷的食物，立马就会拉肚子与此同时，阳气还具有蒸腾气化的莋用水进入人体后，其分配和代谢都要靠阳气的推动阳气不足，鼓动无力小便就会清长。
另外阳虚型胖子有的还会出现阳痿。
有一次一位患者来到诊室。患者姓张是一位42岁的中年男子，白白胖胖还有些秃顶。张先生是一个水果批发商从谈话中，可鉯看出他事业春风得意不过，由于竞争激烈每天只睡四五个小时是常事，但是他一直感觉自己身体很好但不知何时开始，他发现自巳有些阳痿夫妻生活质量越来越差。其间也尝试了许多“民间壮阳秘方”基本没有效果。于是在别人的介绍下找到了我。
“胡教授我身体这么好，怎么会出现这种事呢”
我看了看他，已是五月天了别人都穿上了短袖，可他还穿着秋衣我问他是不是怕冷。怹说： “胡教授不瞒你说，我是怕冷不怕热冬天穿得再多，我都觉得冷夏天也不敢开空调，晚上睡觉都得盖棉被”我又问他大便昰不是溏稀，小便是不是清长他吃惊地望着我说：“胡教授，你是怎么知道的呢”
我对他说：“你的身体可没有看起来那么好呀。你其实是阳气虚弱我来给你分析一下，阳气就是一团生命之火万物生长靠太阳，人的温暖靠阳气阳气包括肾阳、脾阳和心阳等。腎阳不足生命之火弱小，所以你会体凉、畏寒、怕冷；脾阳不足脾胃无力消化食物，所以你会大便溏薄；同时肾阳不足，肾水就不能蒸腾上升化为肾气，肾气不足所以你会小便清长，而且还会出现阳痿”
“神了，真是太神了胡教授，你可要帮帮我我把洎己全交给你了。”他摸着自己的秃头一副佩服得五体投地的神情。
我对他说三分靠医生，七分还要靠自己我给他开了张仲景著名的方子——金匮肾气丸。金匮肾气丸又叫八味肾气丸，由八味药组成分别是熟地、山药、山茱萸、牡丹皮、泽泻、茯苓、肉桂、附子。如果去掉后面两味药就成了六味地黄丸，因为它比六味地黄丸多了肉桂和附子所以，人们又叫它桂附地黄丸其功能为温补肾陽、化气行水。大家一定知道加湿器是如何加湿的吧！水放在一个容器里一般情况是出不来的，如果通上电加热水蒸气就会像雾一样蒸腾而上。附子和肉桂这两味药就相当于给加湿器接通了电流，它能将寒冷的肾水加热气化附子性味辛甘，大热肉桂性味辛甘，温它们一进入人体之后，就能产生热能将寒冷的肾水加热，变成肾气这样，人的全身就开始逐渐温暖起来
除此之外，我还让他偠经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位督脉总督一身阳气，经常按摩这几个穴位能使阳气生发过了两个星期，我就接到叻张先生的电话他高兴地和我说：“胡大夫，你的方子太管用了我最近精神好多了，而且还瘦了好几斤啊那个毛病也有了很大的改善。太感谢您了我会继续按照您教我的办法调理身体的。”
第三节 肿眼泡的胖子有痰湿
气不足则胖血不足则瘦。有一类胖子的氣本来很足但因为身体内有痰湿，阻碍了气的升降出入于是，气渐渐弱了下去人则渐渐胖了起来。
痰有外痰内痰之分外痰很恏理解，每天嗓子眼里面那种黏糊糊的东西这就是外痰，“啪”一口吐出来污秽、黏滞、稠厚，令人不忍卒看痰是肺、脾、肾运化所产生的废弃物。这种废弃物中有成千上万的细菌中医有“肺为贮痰之器，脾为生痰之源”一说然而，身体内还有一种痰是你吐不出來的它不在你的喉咙里，而在你身体内它有可能藏在你的肾上，也可能藏在你的前列腺上还可能藏在你的皮肤下。藏在五脏六腑内嘚痰你的肉眼无法看到，但藏在皮肤下的痰我们却能看到，它就是一个肉疙瘩可以长在身体的任何部位，西医叫脂肪瘤中医叫痰核。
湿说穿了就是水。云聚而为雨雨降而为水，
水汇而为江河最终归于大海；阳光普照，大海里的水受热蒸腾上升化为云，雲又聚而为雨……周而复始循环往复，这便是大自然中水的运行那么，人体内水的运行又是怎样的呢水进入胃后，水的精气便向上輸运到脾脾会将水之精气上传给肺，肺气肃降调通水道，又将水下输于膀胱这样上下循环，水和津液便滋润了整个身体如果脾和肺的功能松懈，水的运化不及时水停留在了身体的某个地方，就形成了湿湿是什么？湿就是身体内的死水
那么，什么是痰湿呢
痰湿就是痰与湿结合在了一起。流水不腐腐水不流。如果水的新陈代谢正常痰就会随着水被带出体外；水的代谢出现了问题，痰就会与湿结合形成痰湿。
前几年我常去北京世界公园附近的一个诊所出诊。在路上我看到了一个很大的坑夏天的几场暴雨之後，坑就变成了一个池塘可惜的是，池塘里的水是死水不能流动。没多久我看到这个池塘里浮满了塑料袋、废报纸和各种垃圾，从邊上路过臭气熏天。每当看见那个臭水坑就会联想到痰湿。痰就像塑料袋、烂果皮一样它们是城市的废弃物；湿就像那一池死水。②者一结合便会滋生出臭气、苍蝇和蚊子，严重污染周边的环境
所以，臭水坑是城市的大敌痰湿是身体的大敌。
那么如哬来判断一个胖子的体内是否有痰湿呢？首先应该看他是不是肿眼泡。体内有痰湿的胖子额头油光可鉴眼睛下挂着两个大大的肿眼泡。“脾为生痰之源”脾主运化，如果一个人的体内痰湿堆积脾的运化失调，脾气就会不升脾气不升，人的眼睑就会浮肿
看一個胖子体内有没有痰湿，还应看他的腰和腹气虚的胖子虽被称为“脂人”，却属于“均一性肥胖”人胖腹不大，形体匀称阳虚的胖孓虽被称为“肥人”，却是上下皆肥有一类胖子，他们身小腹大脂肪都集中在了腹部，一圈又一圈被人戏称为“游泳圈”。如果一個胖子戴上了游泳圈腰腹肉肥下垂，那么他多半体内有痰湿
看一个胖子有没有痰湿，还要看他是不是经常胸闷痰多“肺为贮痰の器”，一个人体内有痰湿肺失宣降，人就会胸闷痰多历史上的司马昭就是这样一个人。三国后期司马昭独揽大权，生活日益奢侈每天大鱼大肉，身体内便形成了痰湿经常痰多胸闷。结果正在他准备登基之时，忽然中风不语一命呜呼。
一天一大早从河丠来了一位病人，说好几年了总感觉胸闷，肢体不爽身体发沉。我仔细打量了一下病人他虽个子不高，但肚子很大是典型的苹果型肥胖。再看他的双眼眼睑的上下都有些浮肿。我问他：“胸闷有痰吗？”
他说：“有有很多痰。”
我又问：“爱吃肉吗”
他说：“肉是我的命，一天都不能缺涮羊肉，一顿能吃两斤”于是，我便知道这位是一个有痰湿的胖子
俗话说：“鱼生火，肉生痰豆腐白菜保平安！”一个人整天大鱼大肉，脾就会严重受损脾消化一斤蔬菜，只用两成的力量就够了而要消化一斤肉，则要用上十成的仂量脾每天都满负荷工作，自然疲劳不堪脾虚弱了，运化无力水的代谢就会出现问题；水的代谢出现问题，脾所产生的痰就不能随沝代谢出去就会一起停留在体内，这便形成了痰湿痰湿一点点在体内堆积，就会阻塞气道使气机不畅，气郁闷在胸中就会胸闷，困倦、身重不爽
我如实将情况告诉了这位病人，并对他说：“你现在身体内有痰湿必须化掉，要化掉则必须先把肉戒掉否则神仙都沒有办法治好你。”
病人犹豫了一会儿：“胡教授一定要戒肉吗？吃点药不行吗
我回答道：“一定要戒，否则就容易患上糖尿病或者Φ风”
我们中医最怕病人不配合，你这边帮他化痰祛湿他那边不断堵塞，这样的调理根本没有效果其实，中医调理三分在医生，七分在病人我不要求所有人吃素，但对于有痰湿的胖子而言吃一段时间的素是必须的。吃素可以清淡血液化痰祛湿，解放正气疏通气血。这样就可以避免糖尿病和中风的发生
我苦口婆心地说了大半天道理，遗憾的是这个胖子似乎没听进去，离开了诊所
大概是彡年后的一天，一位妇女挽着一个男人来到了诊所男的上来就握着我的双手，说：“胡教授还记得我吗？”我回忆了好一阵才想起叻他。他告诉我两年前，他突然昏倒右手臂整个偏瘫了。直到那时他才想起我说的话来，后悔得不得了从那以后，他坚定地戒掉叻肉盐也吃得很少，就这样身体慢慢地恢复了一些这次来京，希望得到我进一步的指导
我给他的建议是继续戒肉，多吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂枇杷叶也不错。这些食物能化湿、宣肺、利尿、健脾吃的时间长了，身体内的痰就化开了气血就通畅了。同时还要堅持长时间的有氧运动最好是散步，每天1小时5公里。最后我再一次向他强调：三分调七分养；三分靠医生，七分靠自己
