问题:老王你好我跑完步就是感觉,小腿肚子酸痛无比又硬又涨,不知道是什么问题是跑姿不对吗?
这种疼痛是由于小腿肚子上的腓肠肌缺乏锻炼造成的运动延迟性疼痛(高大上的洋名词叫DOMS)
这是由于脚前中掌落地的一跑步小腿就硬方式引起的。习惯这种落地方式的人会使用到较多的腓肠肌,洏如果你又缺乏锻炼那么就容易造成这种第二天反映出来的酸疼。
①将落地脚的重心从前中掌改变到中后掌但仍需要注意小步幅、高步频,落地脚重心在身体重心下方膝盖微曲等基本动作;
②按摩腓肠肌,并且在下一次的一跑步小腿就硬中尽量慢一些少一些;
③咬咬牙熬过去。这种延迟性酸痛一般在5-7天后会消除除非你继续加量加速。
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但你发现足踝的活动度并不是那麼的高那么有可能就是您牵拉的方法或是幅度不对了。
1 这里有一个比较好的牵拉方法
下犬式的牵拉来源于瑜伽姿势这个动作可以很完整的牵拉到整个人体后侧链条。
用筋膜放松方法放松小腿筋膜
通过泡沫轴将小腿肌肉置放于上方,缓慢移动消除痛点
是否是因为足底肌禸不强导致的小腿代偿?