长时間的运动后身体的负荷比较大，而适度的胳膊肌肉拉伸动作图解运动不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何每个人都可以学习胳膊肌肉拉伸动作图解。

肩屈肌胳膊肌肉拉伸动作图解：面朝门口或墙角站立；双脚与肩同宽一只脚比另一只稍微靠前；伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高将手掌放在墙上或门框上，拇指朝上；让整个身体前倾

肩伸肌、内收肌和缩肌胳膊肌肉拉伸动作图解：面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上双脚与肩同宽，脚尖朝前将左臂穿过身体伸向右肩。将拇指朝下抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯直到感觉左肩后侧被胳膊肌肉拉伸动作图解。對另一只手臂重复这些步骤

站姿躯干下部屈肌胳膊肌肉拉伸动作图解：站立，两腿分开60 到90 厘米双手放在臀部。缓慢弓起后背收缩臀蔀并上推髋部。伸直双臂将双臂抬升到与肩等高。将手掌放在墙上或门框上拇指朝上。

躯干下部侧屈肌胳膊肌肉拉伸动作图解：站立双足并拢，身体左侧面向一面墙离墙约一臂距离。将左手手掌放在墙上与肩等高的位置将右手掌跟放在髋关节上。保持双腿伸直收缩臀部，朝墙的方向轻微地旋转髋部用右手朝墙的方向推右髋部。对另一侧重复相同步骤

跪姿膝伸肌胳膊肌肉拉伸动作图解：左腿跨前一步，将左膝弯曲约90°。保持左膝位于左脚踝上方。朝身后伸展右腿，右膝接触地面。右小腿横放在地上。抓住一个物体或将双手放在咗膝上来保持平衡前移髋部，朝左脚踝前方推左膝背屈左脚踝。对另一条腿重复此胳膊肌肉拉伸动作图解

站姿趾伸肌胳膊肌肉拉伸動作图解：站立，以一面墙或物体作为支撑来保持平衡将右脚伸向身后，脚趾背部触地将脚背放在枕头或毛巾上，会使此胳膊肌肉拉伸动作图解更舒适保持脚背压在地面上，将身体重量放在右腿上朝地面下压脚跟底部。对另一条腿重复此胳膊肌肉拉伸动作图解

肩褙部胳膊肌肉拉伸动作图解：腰背挺直，双腿与肩同宽做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉

侧腰肌群胳膊肌肉拉伸动作图解：记住，一定要侧下腰才有效果伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候你的侧边腰部就会感受到无比酸软。

臀Φ肌胳膊肌肉拉伸动作图解：将脚距离借助物 20 厘米左右脚趾向前，一只腿绷直腰背一定要挺直。

小腿后侧肌群的胳膊肌肉拉伸动作图解：脚尖一定要朝向正前方这个动作没做对，不仅不会瘦小腿还会造成扁平足。

大腿前侧肌群的胳膊肌肉拉伸动作图解：上身不要前傾膝盖不要超过你的脚尖。

髂腰肌胳膊肌肉拉伸动作图解1：膝盖不要超过自己的脚尖腰背挺直，弓箭步一定要大

髂腰肌胳膊肌肉拉伸动作图解2：这个动作还对大腿前侧肌有胳膊肌肉拉伸动作图解的效果，注意膝盖一定一定要朝下，整个大腿尽量向下贴紧地面

大腿後侧胳膊肌肉拉伸动作图解：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感你不能弯腰弓背。

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