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知道合伙人历史行家 推荐于
很多運动都可以让人睡前8大长高拉伸运动篮球运动应该说是比较明显，但是有时要考虑到伤病问题
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拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸雙脚并立，收腹含胸躯干只管即便前屈，抬头、伸颈两臂同时前伸，摸到脚为好每组做8~12次，3~4组为宜做时留意由慢到快，行动幅度甴小到大按部就班，以防韧带拉伤
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悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次办法：双手正握杠，脚离空中滿身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为十分有效！
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睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，充分放松双腿在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持会有非常不錯的增高效果！
睡前8大长高拉伸运动小诀窍：晚上10点前睡觉，睡前做（成长伸展运动）有利于睡前8大长高拉伸运动
成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）
一般认为对睡前8大长高拉伸运动有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动
（成长伸展运动）可以简单方便的做到以上所有运动。
