原标题：郁峰：4个小动作颈椎放轻松

▲郁峰 主任中医师、教授、中美两国执业医师资格、江苏卫视《万家灯火颈椎病郁峰》主讲专家

每天四个小动作，保护颈椎、预防頸椎病1、举头望明月；2、仙鹤点水；3、自我按摩；4、补肾壮骨功。

颈椎病的发病率越来越高！又是离不开手机的低头一族！颈椎越来越難受你该怎么办？郁峰主任独创颈椎保健操每天四个小动作，保护颈椎、预防颈椎病效果不要太好噢！

【动作要领】双手交叉上举、頭往后仰举上去以后保留20~30秒。

【动作要领】低头画圆弧就像仙鹤点水一样。

【动作要领】先用双手把颈椎擦热再用手捏颈椎，放松頸部的肌肉

【动作要领】两手握空心拳，贴在肾区的部位身体上下抖动。

抖动的方法有两种：一种是膝盖一屈一伸另一种是脚尖踮起来。手轻轻放好就可以不用刻意抖动。身体抖动的时候手就会随之抖动。咱们一边抖动的时候可以一边叩齿，叩齿也有补肾壮骨嘚功效

这节操可以单独做，也可以和其他几节操一起做 ■

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