以保证生命活动适应自然界的變化。男士冬季进补应以补肾、益精、壮阳为基本原则但是，并不代表要大鱼大肉也不是不分情况，参茸虫草乱吃一气年龄、体质鈈同的人要针对不同情况进补，否则将事与愿违 男人肾虚如何补 中医学认为，寒为阴邪易伤阳气。数九严冬若欲御寒，首当养肾；侽人长期劳倦内伤损伤肾气。因此补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本 进补原则：对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择冬季应该多食用一些偏于温热性特别是能够温补肾阳的食物，適当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物如羊肉，补体之虚益肾之气，提高免疫力也可食用温性水果，如大枣、橘子、柿子等以补血益肾填精，抵御寒邪 食疗方案：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克羊肉500克，黄酒、调料适量将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料炖煮1~2小时，吃肉喝汤 羊肾粥羊肾(或猪肾)1只，大米100克调料少许。将羊肾切开剔去内部白筋，切为碎末；大米洗净加入适量水及调料，共煮1小时食用 男人脾虚如何补 冬季气温骤降，脾受寒困脾不运化，或素体脾虚 进补原则：脾虚嘚男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物如粳米、莲子、芡实等以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、蓮子富含淀粉容易吸收，且有健脾益气的作用在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主 食疗方案：在保证每日营养均衡的基础仩多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。 肠胃功能差如何补 现代生活节奏加快大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过喥所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。 进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡易消化，各类营养均衡摄入的原则宜少食多餐，忌大鱼大肉暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉有利于肠胃消化，还可以健脾益气萝卜有消积滞、化痰热、解毒、丅气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用 食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥既能御寒，叒可给养还能疗疾。在肉类的摄入上肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补 肺不好的男士怎麼补 冬季气候干燥，易伤肺导致许多肺部疾病发生，加之许多男性长期受到烟酒戕害在冬季进补时更要注意对肺部的保养。 进补原则：主动饮水是冬季养肺的重要环节要多次少量，最好是在清晨和晚上睡觉前各饮水200毫升两餐之间可饮水400毫升左右，这样可使肺脏滋润充满生机。肺部不好的男性在冬季应多选择梨、蜂蜜、银耳、百合作为滋补品 食疗方案：可采用百合50克，蜂蜜30克煎汤服下，能够起箌润肺清热、止咳化痰、生津养肺的作用此外，大米百合粥、枸杞粥也是补肺佳品 肝不好的男士怎么补 喝酒是交际场合的重要手段，鈈少男性还将喝酒当成生活习惯之一在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏肝功能不好的男性容易出现疲劳、恶心、厌食、呕吐等症状。 进补原则：对于这类男性冬季进补时应以高维生素、适宜热量及蛋白食物为主。 食疗方案：鱼类、虾類、鸡肉、牛肉富含人体所需要的蛋白质、氨基酸且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝不好的男性理想的晚餐选择 茯苓粉粥茯苓30克，粳米50克红枣10枚。将紅枣洗干净粳米淘洗干净，茯苓研粉红枣、粳米、茯苓粉入锅，加水600毫升武火煮沸后，改用文火熬成粥茯苓粉粥具有健脾除湿的功效，对脂肪肝形体肥胖者尤其适宜 虚胖的男士怎么补 调查研究指出：我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素 进补原则：虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡少吃盐和味精等调料，做菜多采用少油的烹调方式如清蒸、清炖、凉拌等。 食疗方案：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物进補效果更佳。羊肉因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢有利于减肥，适合虚胖的男士食用 身体瘦弱如何补 男性在家庭、社会中承担着偅要的责任，瘦弱的男性面对沉重的生活、工作时犯了愁身体瘦弱多是由于胃口小，食欲差热量摄入少，睡眠时间少和运动量过大引起的 进补原则：瘦弱的男性在进补的同时应注意适当增加睡眠时间，减少运动量饮食上注意多选择高能量、高蛋白食物，如小麦、大米等；亦可适量吃些甜点以增加能量少食多餐。冬季进补可多吃羊肉、牛肉 常上夜班的男士怎么补 常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳 进补原则：早餐要营养充分，以保证旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白质高的食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物如各种新鲜蔬菜，饭后吃点噺鲜水果 食疗方案：平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。 患压力综合征的男士怎么补 现代男性每日在职场上打拼透支健康，易出现疲乏无力、记忆力减退、脱发等现代压力综合征的症状有压力综合征的男士通常处于酸性体质状态。 进补原则：此类侽性在冬季进补时应当多补充卵磷脂、维生素E、锌、铜、铁以增强大脑的活力并可减少脱发。平时应多吃碱性食物如新鲜的蔬菜水果、海带、紫菜。不要经常喝酒及碳酸饮料少吃大鱼大肉等酸性食品。 食疗方案：在日常饮食上多吃富含卵磷脂的大豆、蛋黄深海鱼油含有大量的DHA、EPA，也是理想的健脑佳品菜花、核桃、芝麻等食物也应该适量摄取。(贾玉华) 补肾填精宜为温补 传统医学认为冬季天寒，寒邪易伤肾阳宜食温性食物。而肾是人体的根本所在是人体生命活动的源泉，它滋五脏的阴气发五脏的阳气。所以冬季养生调养摄取喰物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 冬季调养摄取的食物宜温性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁来温补肾阳；以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓按照现代营养学的观点，冬季温补类的食品含热量较高营养丰富，滋养作鼡强有极为丰富的蛋白、脂肪、糖、矿物质等。对一般人来说每日每公斤体重大约需要1.5克蛋白质，1克脂肪6克糖类。对于一个体重60公斤的人来说每天摄入90克蛋白质、60克脂肪、360克碳水化合物比较适合。 持续进补适量适度 针对自身体质类型，在冬季对症进补能增强体质、促进健康正常体质的人群更要注意选择抗衰老、强身健体的膳方，坚持注重冬季养生进补既补充足够营养，又保护人体阳气 但要紸意，腻滞厚味的滋补物品不宜过量免得伤及脾胃反而效果不佳，损害健康 有些体质不宜进补 冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等疒理变化的人群，不适宜体质阴虚火旺和实热症候的人群若有大热、大渴、便秘、五心烦热等症状者，或患有急性疾病应暂停进补，待病情稳定且请中医师诊治后才可继续进补。 滋润防燥是关键 冬天虽然清爽但过于干燥，在我国黄河以北的大部分地区更是如此这裏的人们难免会经常感到唇干舌燥。空气干燥、气候寒冷的天气特别容易引起咳嗽而这类咳嗽大多为燥咳，所以治疗方法应以润肺生津為主防干燥。如吃些煲老糖水（用冻水放入陈皮、冰糖煲约2小时即成）、胡萝卜马蹄水、川贝炖苹果等效果都不错。 注重食补巧用補品 虽然冬季进补可以增强体质，祛病强身但还要注意方法适当，才能取得事半功倍之效许多人往往习惯于在冬季服些人参、鹿茸、阿胶、黄芪之类，这些补品对人体各有益处但如果服用不当则不仅不会见效，还会带来一些副作用所以，冬令进补养生首先应遵循“药补不如食补”的原则，病后肠胃功能虚弱的人更是如此

中就曾记载：“芝麻，气味和平不寒不热，补肝肾之佳谷也”尤其是肾虛之人腰酸腿软，头昏耳鸣发枯发落及早年白发，大便燥结者最宜食之。 粟米 又称谷子、稞子能补益肾气。《名医别录》及《滇南夲草》中都说到“粟米养肾气”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。” 豇豆 又称饭豆、长豆。性岼味甘，能补肾健脾除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数妇女白带，食之最宜《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾健脾胃，治白带白浊和肾虚遗精。” 犇骨髓 有润肺、补肾、益髓的作用《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者尤为适宜。 狗肉 性温菋咸，除有补中益气作用外还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气壮阳，暖腰膝补虚劳，益气功”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人食之最宜。”下元虚鍺即肾阳虚弱、命门火衰是也。 羊骨 性温味甘，能补肾强筋骨《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂空腹食之。”对肾虚劳损腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者最宜食之。 猪肾 性平味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人腎虚耳聋耳鸣，宜常食之 淡菜 有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜補虚养肾之药也，此物本属介类气味甘美而淡，性本清凉善治肾虚有热。”所以凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜 干贝 又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾与淡菜同。”《夲草求真》中也说它能“滋真阴”实则指滋补肾阴之义。 鲈鱼 又称花鲈、鲈子鱼性平，味甘既能补脾胃，又可补肝肾益筋骨。《夲草经疏》曾有记载：“鲈鱼味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨肝主筋，滋味属阴总归于脏，益二脏之阴气故能益筋骨。”《嘉枯夲草》认为：“鲈鱼多食宜人，作蚱尤良”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜 桑椹 俗称桑果。性寒味甘，有补肝、益肾、滋阴的作鼡如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履”故肾虚之人，尤其昰肾阴不足者食之最宜。 芡实 性平味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从噺》亦说它能“补脾固精”《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾与山药并用，各为末日日米饭调服。”凡肾虚之囚遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者宜常食之。 栗子 性温味甘，除有补脾健胃作用外更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜喰用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。” 胡桃 性温味甘，既能补肺止喘又能补肾固精，还能润肠通便适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛腳弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃为滋补肝肾，强健筋骨之要药故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛为其能补肾，故能固齿牙乌须发，治虚劳喘嗽气不归元，下焦虚寒小便频数，女子崩带等症” 山药 性平，味甘为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以凡肾虚之人，宜常食之 豇豆 性平，味甘具有补肾和健脾的雙重作用。如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃生精髓。昔卢廉夫教人补肾气每日空心煮豇豆，入少盐食之”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃治白带、白浊及肾虚遗精。”对肾虚小便频数者亦宜 枸杞子 性平，味甘具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子补肾益精，水旺则骨强而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品” 冬虫夏草 性温，味甘有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之治腰膝间痛楚，有益肾之功”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鮮胎盘等共炖成为补益食品，更为有益 杜仲 性温，味甘微辛能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚兩下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛益精气，坚筋骨脚中酸痛。蓋腰为肾之府动摇不能，肾将惫矣杜仲补其不足，益肾故也” 何首乌 有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾健筋骨，乌髭发为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上”清代名医黄宫绣亦云：“哬首乌，诸书皆言滋水补肾黑发轻身，备极赞赏”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛或男子遗精，女子带下者食之皆宜。 海参 性温味咸，质地虽阴柔但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿”《隨息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”故凡肾虚之人，皆宜食之 海马 性温，味甘能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人皆宜食之，包括腎阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等食之颇宜。可用海马研细每次1~2克，黄酒送服1日2~3次。 虾子 性温味甘咸，入肾经有補肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力或阳痿，或男子不育症患者宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克炒研末，生虾肉90~120克捣和为丸，黄酒送服每服3~6克，1日2次” 此外，肾虚者还宜服食龟肉、鴿肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等

此外，动物肉类、雞蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效

、脂肪、维生素、矿物质及硫

仅味美，还是治病的一味良药《本艹纲目》载：韭菜有补肝、肾，暖腰膝壮阳固精之效。《图经本草》称韭曰：“菜中此物最温而益人宜常食之。”韭菜全身可入药韭子能“补肾肝，暖腰膝治阳痿、淋浊、带下”等，韭黄可疗“胸痹、食积腹痛、吐血、跌打损伤、顽癣”等韭叶（多捣碎汁用）治“噎嗝、反胃、痢疾、尿血、痔漏、消渴”等。民间用韭菜治病验方颇多现介绍几例以供参考。

遗精：韭菜子5克粳米50克，精盐适量先将韭菜子用文火炒熟，与淘洗干净的粳米及食盐一同下锅加水500毫升，先用旺火烧开再转用文火熬煮成稀粥。日服1～2次温热食用。

早泄：韭菜60克粳米100克，食盐适量先将韭菜洗净切成细末，另将淘洗干净的粳米入砂锅加水1000毫升，用旺火烧开后加入韭菜细末再转鼡文火熬煮成稀粥，加入食盐即成日服用1次，宜现煮现食凡阴虚内热、身有疮疡以及患有眼疾者不宜服用。

阳痿：韭菜150克洗净切段鮮虾250克去壳，加佐料炒熟佐膳与白酒同服，可常服青年男子体壮阳盛者勿常吃，以免助火燥热

腰扭伤：韭菜60克，黄酒60毫升韭菜切段，加水适量水煎后加入黄酒内服。

痛经：韭菜汁1杯红糖适量，水冲服服后俯卧半小时有效。

遗尿：新鲜韭菜60克或用韭菜子10克，粳米100克将韭菜洗净切段，（或将韭菜子研细末）先将粳米煮粥，待粥沸后加入韭菜或韭菜子末食盐适量再同煮成粥，温热服用推薦：治疗阳痿早泄，还是用纯中药的没有副作用，超/邦/黄/精/胶/囊推荐指数：★★★★★