原标题：健康素养66条|第40条
40.劳逸结匼每天保证7～8小时睡眠。
人的一切活动如吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡觉等，都是在大脑指挥下完成的每次活动，都会在大腦里留下记忆时间长了，就会形成一定的生活规律违反了这个规律，大脑和身体的其他器官就会处于紧张状态这种紧张状态，是引起疾病和加快衰老的重要原因之一
一、要养成良好的学习、工作习惯。
大脑、肌肉在工作一段时间以后就会疲劳，学习、工作效率就會降低肌肉疲劳，容易引发事故或差错注意劳逸结合，张弛有度不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要
二、要养成經常参加文体活动的习惯。
参加体育锻炼和娱乐活动对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应
三、要养成良好的睡眠习惯。
有规律的睡眠对保证睡眠质量维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定一般成年人每天需要睡7~8小时。晚上10点至凌晨4 点这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后 囚反而会变得兴奋，更难入睡凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候而天亮后，人就开始进入浅睡眠期这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡"回笼觉"其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时還影响新陈代谢加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕睡眠時间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险
【温馨提示】：任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律对健康十分重要工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合、起居有则培养有益于健康的生活情趣和爱好。睡眠时间存在个体差异成人一般每天需要7~8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠长期睡眠时间不足有害健康。
