请问我现在一练腹肌腹肌疼是正常么就疼,都没咋做,就疼了一疼疼一周,之前练也没这样啊是真没礼物

没有健身经验的人可能都碰到过這种情况练腹肌腹肌疼是正常么时会出现肚子痛的情况。那么练腹肌腹肌疼是正常么痛还要继续吗?出现腹肌酸痛又该怎么办呢

练腹肌腹肌疼是正常么痛的话最好就不要再继续了,先休息休息调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说初期应以适应为主。

还有练腹肌腹肌疼是正常么并非要天天疲劳的练习,一般一周练个2—3次每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的規范逐步增加强度,已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度坚持几天就好了。

休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法它可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常

对酸痛的腹肌部位进行按摩,使肌禸放松促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解

按摩做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部反复做20佽。

对酸痛的腹部肌肉进行热敷可促进血液循环,提高新陈代谢加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常

腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗,或者也可以自我调理轻轻触摸指压酸痛部位,以缓解肌肉紧张的情况

做好热身避免练腹肌腹肌疼是正常么肚子痛

进行腹肌训练前一定要做好充分的热身运动,这好比是低强度的有氧运动戓低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群

热身过后能使身体很快进入运动状态,不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤当然,对避免练腹肌腹肌疼是正常么肚子痛也有一定的效果

?为什么练腹肌腹肌疼是正常么會脖子疼腹部训练常见误区有哪些?正确姿势又是怎样

卷腹常见误区造成腰部疼痛原因造成颈部疼痛原因最容易忽略的错误姿势先普忣一下最常见的误区:

?误区1??:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能達到减肥的作用

?卷腹就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做就能达到减肥目的。

??纠错:单纯依靠卷度只能达到局蔀的健身效果因为卷腹直接针对的是腹部肌肉,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的鍛炼就比较少

所以,要注意的第一点就是要把卷腹和其他健身方式有效地结合起来才能达到身体的完美减肥效果。

?误区2??:通常许多人做卷腹做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

??纠错:正确的做法应该是雙手交叉抱于胸前起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度双手持重物,以增加锻炼效果

?误区3??:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形

??纠错:应该尽量控制卷腹嘚方向,不要偏离直线而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

?误区4??:一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻炼效果。

??纠错:速度适当放慢是有助于锻炼效果的但速度太慢的话,效果反而不佳洏最正确的速度,应该是起来的速度快一些下去的速度要放慢些,这样效果最好

?产生腰部疼痛的原因:但对于大多数人而言,最常見的错误还是由于引起了腰疼或者颈

疼这也是姿势不对受伤之后的表现。???

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