失眠就是睡不安稳躺在床上翻來覆去怎么也睡不着。失眠不可小视不仅会导致人体免疫力下降，还会造成大脑功能失调引起脑神经紊乱。当今社会由于各种压力導致失眠的原因很多。下面来介绍几种方法调节睡眠。
睡觉前喝杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶内含有丰富的钙和蛋白质能抑制大腦兴奋，舒缓神经使人感觉疲倦想休息。当然还有许多食物也有助于睡眠。如：香蕉、苹果、面包和蜂蜜水等等
晚上七点过后不要進餐，太饱或太饿都会影响睡眠质量如果实在太饿可以吃点水果或喝杯燕麦。忌茶、咖啡、巧克力等含咖啡硷的饮食多补充钙、镁和複合维生素。
上床半个小时保持安静，深呼吸让大脑放松。睡觉前不要看恐怖片和惊险的小说如果躺在床上实在睡不着，那么不要強迫自己睡觉不防做点轻松的事情。比如听听轻缓柔和的音乐看看书。
白天要控制睡觉时间一般中午小憩半个到一个小时，不要睡呔长时间也不要半下午睡觉，这样下午睡饱了到了晚上自然睡不着。睡觉前泡个热水澡不要胡思乱想，放松身体细胞
失眠也会受環境因素影响，选择一张合适的床很重要避免高温、强光和噪音干扰，保证房间舒适安静每天早上起来，适量的做些运动保持作息規律，心情舒畅有助于改善睡眠。
失眠还可适量服用一些安神补脑的药物也可去看看心理医生，找到原因通过心理疏导和行为治疗，配合药物调节对症下药。常期失眠不仅会影响工作、生活，对身体也有伤害建议要及时治疗。
快两个月了天天睡不著，是有什么心事吗打开心结会好一点儿，若不行就去看中医调理
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这种情况的话你应该茬广州看失眠达明中心问下。自己也有这种情况后来找到了心事，打开了心结才好了
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是对惢爱的人掘了一条无法跨越的沟渠
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