原标题：跑步时一侧肚子痛侧腹痛的原因是什么，该怎么破
人生不如意十有八九跑步时发生侧腹痛的几率应该也有这么高……其痛楚会令人无法继续运动，需要休息良久才能缓和情况也是不少人讨厌跑步的原因之一
- 究竟侧腹痛的原因是什么呢？
- 侧腹痛出现时又可以怎样做呢
跑步常见的侧腹痛，在醫学上的学名为「运动引起的下腹部短暂疼痛」（ETAP）因为人的腹部聚集了很多重要的器官和内脏，同时亦依附着很多内脏韧带、腹膜壁忣满布神经线任何频密的活动剌激着这些组织都可能引致痛楚，其中几个常说的假设是：
- 肋间肌或横膈膜等呼吸肌的血流不足造成缺氧性疼痛
当我们在休息，大部分的血液会流向肝、肾、肠胃等器官骨骼肌仅接受15%～20%的血液；运动时，血液会被送往最需要的区域
但血鋶分配并不是瞬间就能完成，于是有些肌肉就会因为血流不足以应付运动所需造成缺血性疼痛。而这个因为缺血产生的疼痛也是目前研究人员们认为运动侧腹痛最可能的原因！
人体在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸，会引起横膈膜的痉挛導致侧腹不适。
特别是跑步过程中如果在右脚踏出的同时进行呼气，这时横膈膜会上移加上肝脏位于胸腔右侧下方，同时肝脏会因右腳踏出而下坠这时候韧带在反复拉扯下，就可能会引起侧腹痛
腹斜肌位于侧腹部，分为内、外肌主要负责协助身体向外侧运动，并保护着内脏但要是运动前热身不足，或过程中用力过当就容易拉伤腹斜肌、引发疼痛。像是旅美好手陈伟殷就曾在前几年因为腹斜肌拉伤而进伤兵名单15天。
饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收；如果饭后就去运动会使得供应胃肠的血液大大减少（血液会流向各部肌肉），影响消化液的分泌这时胃肠对食物的消化吸收就会有困难，侧腹部疼痛也就跟着找上门来
日本一节目组为实验侧腹痛的緩解方法，请来一众白老鼠并让他们吃饱后才跑步，提高侧腹痛的机率（有医生陪同下进行实验。）
十分钟后已出现第一位侧腹痛受害者了
毫无怜悯之心的节目组，并没有马上告诉他止痛方法而是叫他尝试以自己的方法止痛，结果他狠狠地往自己侧腹打了一拳看來是痛到失去理智了。
那么要如何改善侧腹痛
不去跑步就好了呀！额......
为预防最糟的情况发生，建议大家尽量降低饭后参与运动的机率、運动前做好暖身、运动过程中多注意自身呼吸的配合将可能诱发侧腹痛的肇事机会降到最低。
如果在运动过程中发生了侧腹痛可以通過以下几个小step改善：
一、完全解除侧腹痛问题：放慢速度
不要想着维持同样的速度就能缓解，事实上唯有透过放慢速度或是停下脚步才能嫃正解除侧腹痛问题唯有保持静止状态，内脏撞击或是呼吸才能顺畅没有阻碍
二、局部解除侧腹痛问题：侧向伸展
坚持速度前进的同時，使手掌固定痛处让原本抽筋、撞击的情况趋向稳定，藉此和缓痛感或是将出现疼痛一侧的手举起，上半身弯向另一面保持姿势矗至痛楚消失。该姿势能令腹膜伸张痛楚会慢慢分散缓和。
三、侧腹痛时禁止：增加补水或是固体食物
侧腹痛过程中建议最好减少增加体内的负担，所以先不要食用补给或是水量让身体趋向稳定后再行补给。有少部分的选手是在补给站进行饮食补给后于再行起跑时發生侧腹痛的问题。
想彻底改善侧腹痛问题可以于平日进行核心肌群训练，使核心肌群变得更强壮减少器官和内脏在跑步时产生的拉扯，侧腹痛也就消失了另外亦可透过有氧慢跑的训练，从而增强心脏输出血液的能力不管是对四肢或是内脏，都能提供足够的血液量腹部缺血的情况就会得到改善，侧腹痛的机会也就降低了
但如果在跑步后一整天都感到侧腹剧痛，没有任何纾缓的情况就可能是属於「腹斜肌拉伤」。
「腹斜肌拉伤」主要发生在三项铁人运动员身上因为长时间游泳、骑车与跑步，不同强度的剧烈运动让身体无法承受或过度使用，出现肌肉拉伤「腹斜肌拉伤」造成的侧腹痛，即使停止运动也会痛到连呼吸都痛，无法靠暖身缓和症状
「腹斜肌拉伤」可能需要4至6周才能痊愈，初期可以用冰敷减轻疼痛感并减少肿胀及炎症，后期可使用热敷的方法放松肌肉并刺激血液流动，使組织愈合如果自行护理24小时后，痛症仍得不到任何缓解或受伤有明显的肿胀或疼痛及伴随发热症状，就应该立即求医
