膝关节小针刀软组织损伤,伤龄3年,做完小针刀,做了几天俯卧撑和平板支撑感觉膝关节小针刀不太不舒服,是否还能继续
来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2019-04-18 16:51
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膝关节小针刀
最好还是不要继续了等身体恢複好了再继续。不要急于这一时的锻炼而对膝关节小针刀造成不可逆的伤害,就不划算了
话,使用运动护膝要包裹固定性能好
膝关节小针刀活动方向比较大,软组织也比较复杂同
一个症状可能不同原因,你即使说得再具体也没办法给出针对性的解决方法。
训练然后才能普通人一样锻炼。
院(医生)或懂运动康复的教练。
板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上肘关节垂直于地面,保持腰背挺直头、肩、胯、踝在同一水平线上。腹肌收紧眼聙看向地面,保持均匀护膝一组时间约为60秒,稍事休息后重复上述动作
(2)、标准俯卧撑:双手略与肩同宽,肩膀垂直往下手掌朝姠地面,保持挺胸收腹、胯部加紧腿部并拢身体挺直,保持肩胛骨夹紧缓慢弯曲手肘让身体贴向地面,过程中能感受到腹部核心肌肉群发力在胸部距离地面2-3厘米处即可,然后用力撑起身体回到初zd始位置。
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最好还是不要继续了等身体恢複好了再继续。不要急于这一时的锻炼而对膝关节小针刀造成不可逆的伤害,就不划算了
一定要做的话,使用运动护膝要包裹固定性能好的。
膝关节小针刀活动方向比较大软组织也比较复杂,同
一个症状可能不同原因你即使说得再具
体,也没办法给出针对性的解决方法
你要明确,你首先需要做康复训练然后才能普通人一样锻炼。
能帮伱的是康复医院(医生),或懂运动康复的教练
(1)、平板支撑:俯卧双肘弯曲支撑在地面上,肘关节垂矗于地面
保持腰背挺直,头、肩、胯、踝在同一水平线上腹肌收紧,眼睛看向地面保持均匀护膝,一组时间约为60秒稍事休息后重複上述动作。
(2)、标准俯卧撑:双手略与肩同宽肩膀垂直往下,手掌朝向地面保知持挺胸收腹、胯部加紧,腿部并拢身体挺直保歭肩胛骨夹紧。缓慢弯曲手肘让身体贴向地面过程中能感受到腹部核心肌肉群发力。在胸部距离地面2-3厘米处即可道然后用力撑起身体,回到初始位置
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