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增加运动量如散步、做操等
,按摩时可用双手食指、中指、无名指轻贴在腹部按结肠走行方向做顺时针环形按摩,每日2~3次每次15~20分钟,可起到刺激肠蠕动、帮助排便嘚作用
除此之外饮食也与便秘有着密切的关系,要增加高纤维素食物和水的摄入睡前喝一杯蜂蜜水或清晨空腹饮一杯淡盐水均有助于排便,多食用水果(如香蕉)、蔬菜(如芹菜、韭菜等)或莴笋等多纤维食物有促进排便的作用忌饮烈酒、浓茶、咖啡,忌食辣椒等刺噭食物
并且大家要起居规律养成定时排便的习惯,尽可能在每日早餐后排便因早餐后易引起胃结肠反射,此时训练排便易建立条件反射即使无便意,也应坚持每日早餐后如厕10~20分钟日久便可建立定时排便的习惯,排便时要注意集中力现在大家上厕所都喜欢玩手机,這个坏习惯要改掉
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