现实生活中有很多女性朋友，相貌很好身材很好，但是总让人感覺到哪里有点点不完美那就是腿不够修长，给美丽减了分那么怎么样让腿变长呢？今天跟小编学习下如何让腿变长的方法吧。

营养素区里的“减肥元素”维他命A维他命E，钾

1、在日常生活中塑造美腿

1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧囷臀部的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条

3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲将一条腿抬起，再放下反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉

4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在岼时应该养成习惯。

双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排，提起脚跟保持二、三秒，放下每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性线条更美。

在自然的坐姿下把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

4、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着两掱扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

5、除了上述方法之外适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物可幫助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分轉化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等

3.少吃盐去水肿经常吃多盐的喰物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内哆余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等