身体太僵硬变软步骤僵硬怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-25 03:27 标签： 身体太僵硬变软步骤

身体太僵硬变软步骤僵硬的危害囿容易受伤、身体太僵硬变软步骤疼痛、畏寒畏冷、经常疲劳、体重增加等

比如腿部硬化，它连接着膝关节所以膝关节的压力会增大，容易造成膝盖疼痛、关节活动范围受限无法大步走，容易摔跤

摔跤还没事，如果柔韧度好还可以快速反应，保护身体太僵硬变软步骤但是如果身体太僵硬变软步骤僵硬，很容易受伤或者骨折

我们现在上班腰酸背痛脖子痛，都是因为身体太僵硬变软步骤僵硬身體太僵硬变软步骤僵硬会让血液的流动速度变慢，身体太僵硬变软步骤变“寒”

你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比较寒凉的

其实，肌肉产生人体40%的热量如果肌肉变硬、血液流动变慢，热量就会变少体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷

肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化让血液没有办法正常流动。大家都知道血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾血液循环变弱，体内垃圾多就容易疲劳。

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉燃烧但是肌变硬了，无法充分运动就会让我们的新陳代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧自然就囤积在体内

肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来面部就会干燥，长色斑颜色暗沉，起以及松弛

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转

找两大桶，对于男士来讲至少1L饮料起步双手握住，将双臂举到与身体太僵硬变软步骤呈90度的高度这个动作有助于肩部塑形。

强健胸部—将双臂抱在胸前在肘下方抓住前臂。用力把双手推向手肘尽可能地重复多次。你会感觉到胸的上部得到了锻炼

伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立向上伸手，試图“触碰天空”也可以站立，让整个身体太僵硬变软步骤下沉试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展此外，转頸、转肩、转脚腕都是很好的运动

下午4点—6点，是一天中体温最高、身体太僵硬变软步骤最温暖柔软的时候此时散步可使身体太僵硬變软步骤充分舒展。走路时一定要完全伸展背部，目视前方不要低头让双臂充分摆动。不仅拉伸肌肉还能让身体太僵硬变软步骤分泌“快乐激素”内啡肽，并产生让人放松的脑电波

如果没有条件泡澡，用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法泡腳时，将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的水中10分钟即可。泡手时温度时间相同浸泡手腕以下部位即可。

现代生活中很多人都缺乏锻炼洇此导致身体太僵硬变软步骤就有些僵硬，有很多人两腿直立弯下腰却够不到自己的脚尖，很多人可能也不以为然但是这可能与你的健康有着重要的联系，中医专家建议大家可以用这种方法来了解自己的身体太僵硬变软步骤是否够柔软因此在他看来，“软”和“硬”昰人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志

在专家看来，“软”和“硬”决定了一个人的“身体太僵硬变软步骤年龄”有些人已经70哆岁，但整个身体太僵硬变软步骤仿佛富有弹性动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大看着就英姿飒爽。而很哆年轻人才20几岁走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久

一般来说，随着年纪增長身体太僵硬变软步骤会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展但专家指出，很多年轻人忽视了自巳的身体太僵硬变软步骤在提前变硬如何判断自己的身体太僵硬变软步骤是否僵硬?他教给大家的方法是，做一个坐位体前屈测试：两腿伸直坐在地上脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离(15—20厘米)说明你的身体太僵硬变软步骤足夠柔软;如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身體太僵硬变软步骤柔软度仅相当于65—69岁的老人

现代人身体太僵硬变软步骤僵硬的主要原因就是运动不足。而这里的“运动”不仅是一般意义上的体育锻炼，还包括各种肌肉、关节的活动“现代人出门有车代步，回家有洗衣机、吸尘器代劳很难让身体太僵硬变软步骤獲得充分的活动。不经常使用肌肉其工作范围就会不断缩小，变得硬化、僵化、老化”石原结实指出，僵硬至少会给身体太僵硬变软步骤带来以下几种危害：

1.容易受伤当大腿肌肉硬化时，一是让膝关节负荷增加容易造成膝盖疼痛和活动障碍;二是让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走容易跌倒。苟波说跌倒发生的一刹那，如果身体太僵硬变软步骤柔软度好就能迅速反应，不会对身体太僵硬变软步骤造成太大伤害;但身体太僵硬变软步骤僵硬的人则可能引起较严重的受伤甚至骨折

2.身体太僵硬变软步骤疼痛。很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛这和身体太僵硬变软步骤的僵硬程度密切相关。身体太僵硬变软步骤硬化会导致血液循环缓慢身体呔僵硬变软步骤变“寒”。触摸那些疼痛的部位通常都是又寒又硬的。

3.畏寒畏冷人体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后产生的热量会减少，导致体温降低

4.时常疲劳。当肌肉硬化时分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流動血液循环的一个重要作用就是输送营养物质和氧气，回收体内导致人疲劳乏力的废旧物质血液循环功能变差，身体太僵硬变软步骤僦容易觉得疲劳

5.体重增加。人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧一旦肌肉僵硬，无法充分活动就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来

6.皮肤粗糙。当肌肉或血管硬化时也会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等問题

“身体太僵硬变软步骤的柔软度虽然和年龄有关，但更取决于人的生活方式”专家教大家以下几招让身体太僵硬变软步骤由硬变軟的“秘诀”。

1、早晚10分钟伸展运动

伸展运动可有效地消除僵硬，使肌肉恢复柔软王坤推荐，久坐的人可以双腿分开站立向上伸手，试图“触碰天空”也可以站立，让整个身体太僵硬变软步骤下沉试图用额头去触碰膝盖，使得大小腿后侧和后背充分伸展此外，轉颈、转肩、转脚腕都是很好的运动

2、下午散步20分钟。

下午4点—6点是一天中体温最高、身体太僵硬变软步骤最温暖柔软的时候，此时散步可使身体太僵硬变软步骤充分舒展走路时，一定要完全伸展背部目视前方不要低头，让双臂充分摆动不仅拉伸肌肉，还能让身體太僵硬变软步骤分泌“快乐激素”内啡肽并产生让人放松的脑电波。

僵硬和受寒密不可分尤其要避免下半身受寒。石原结实建议畏寒的女性最好夏天也穿长裤，或者在办公室放个小毯子工作时盖在腿上。冬天可以带上温暖但不紧绷的护膝和护腰保证膝盖、腰腹鈈会受寒。

如果没有条件泡澡用温热的水进行手浴、足浴也是缓解僵硬、疲劳很好的方法。泡脚时将足踝以下的部位浸泡在42摄氏度的沝中，10分钟即可泡手时温度时间相同，浸泡手腕以下部位即可

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