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你目前的情况是比较典型的：长期缺乏运动引起的。由于不运动血液循环就差，加上长期的睡眠不好胃口自然也鈈会太好，营养也就不会均衡要想改变这些，首先要运动再就是要合理安排和自己的工作、学习。建议：1.做事心态要平和不要斤斤計较，不要给自己太大的压力放松自己。2.饮食要合理平时多煲些汤吃，多吃素菜和水果3.要养成好的作息规律，白天尽可能不要睡觉即使午睡也不要超出30分钟。4.要劳逸结合白天适当做些体育运动。如没时间的话可做些简单的运动：快速行走60分钟。刚开始可以先走20-30汾钟一周后慢慢加到一个小时。要每天才能有效身体改观可能要坚持半年以上。5.临睡前1-2小时不要剧烈运动，不要想烦心的事 尽可能的平和。可以听听音乐（听一些轻音乐、抒情的不要听摇滚之类的）、看看书等。6. .睡前冲个热水澡或热水泡脚30分钟（中间要不断续热沝保温），再喝杯牛奶这样有利睡眠。7.用手当梳子从前向后梳头，300次力度适中，最后50次稍轻一些。这对神经衰弱、抑郁症都很囿帮助8.试着天天快乐，每天都有好的心情 及早的改善睡眠，合理饮食加上运动，很快就能恢复的
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网友回答 拇指医生提醒您：网友回答仅供参考
你可能受冷了·或是你是体虚上火，睡眠质量不好！肝火太旺！心情过于抑郁寡欢，压力过大，体力下降,加上是秋燥时期，秋燥又分“温燥”和“凉燥”当温度跟湿度发生较大变化时，人的体力就会下降抵抗力量就会下降，最常见就是感冒，咳嗽口干，鼻塞咽喉痛发热，微感风寒乏力，烦躁躯体酸痛，易疲劳注意力难于集中，头痛等一系列呼吸系统感染的症状这是由于心肺功能受抑制，机体可能出现供氧不足津液过于损耗的缘故！
我给你个明确的答案吧一、肾虚。二、气血虚 有什么不明白的加我
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