原标题：如何有效清除宿便 推荐2個方法

宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源它所产生嘚大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力诱导各种疾病产生，严重危害人体健康宿便的主要原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足而憩室好发的部位以结肠为最。宿便怎么办如何清除宿便呢？

先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴顺时针方向环绕50~100次；再以手掌按揉腹部（以脐为中心）顺时针方向环绕50~100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~100次；然后摆动腰部顺时针方向50~100次；最后双掱插腰，提肛50~100次以加强提肛肌张力

饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮如标准粉、糙米、绿豆、薯类、玉米、燕麦片等。

多食各种新鲜瓜果和蔬菜尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜等。

适当吃一些富含油脂类的干果如松子、芝麻、核桃仁、花生等。

多喝凉开水、或者喝蜂蜜水等也有助于排便

少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物

蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用。蜂蜜180克黑芝麻30克研碎，调和蒸熟，每日2次当点心吃

香蕉：清熱、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食生食，每日2~3次每次2支。

苹果：每日早、晚空腹吃苹果1~2个治大便燥结，常吃有效

所谓的宿便也就是长期停留在人们身体内的陈旧粪便。其存在身体内的时间越久就越难以排出。人体这样就会导致身体内的粪便堆积毒素堆积，从而造成身体内分泌出现紊乱现象并且还会导致皮肤出现色斑或者是出现暗沉现象。而及时清理宿便对人体的好处哆多排出毒素，减少皮肤色斑的形成就是众多的好处之一

及时清理宿便对人体的好处多多，由于长期堆积粪便会导致便秘的发生因此必须要及时排出宿便，避免出现便秘现象便秘会导致出现各种疾病，肛裂或者是其他的一些疾病因此为了身体健康，需要及时排除宿便

对于女性来说，因为宿便的堆积则会影响到身体的内分泌从而导致月经不调现象的发生。这样对于女性的身体健康会造成严重的威胁因此能够及时清理宿便对人体的好处多多，避免月经不调保障身体健康就是最大的好处。