晚上浅睡怎么办冥想为什么浅睡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-08 05:03 标签： 晚上浅睡怎么办

作者 北大六院 孙伟

正常睡眠过程包含两个不同的时期分别为：“快速眼动睡眠期（REM期）”和“非快速眼动睡眠期（NREM期）”。非快速眼动睡眠期又分为1期（N1）、2期（N2）、3期（N3）其中非快速眼动睡眠期的1期和2期睡眠，被称为“浅睡眠”而非快速眼动睡眠期的3期睡眠，被称为“深睡眠”快速眼动睡眠期哆会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”

人们的正常睡眠往往是先进入1期和2期浅睡眠，然后再慢慢进入3期深睡眠3期深睡眠结束后會再回到2期睡眠，然后进入快速眼动睡眠这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”。每个睡眠周期大约持续90分钟整夜睡眠大约有4-5个睡眠周期。正常人睡眠时期的变化详见下图：

每个睡眠时期的作用各不相同都不可或缺。比如：快速眼动期的“做梦睡眠”可以巩固大脑記忆让人恢复精力。如果缺少了快速眼动期的“做梦睡眠”人们就记不住事儿，容易发展成“”睡眠好比吃饭一样，每种食物都有其特殊的营养成分因此不能偏食。睡眠也是这样不能只想着“深睡眠”，而讨厌浅睡眠或做梦的睡眠正常人1期睡眠约占总睡眠的2%-5%；2期睡眠约占总睡眠的45%-55%；3期“深睡眠”仅占总睡眠的13%-23%；快速眼动期的“做梦睡眠”约占总睡眠的20%-25%。

为了消除者对浅睡眠和做梦睡眠的恐惧減少者对深睡眠不合理的预期，我写了一首打油诗题目是《其实都一样》，分享给大家：

安住在当下就是最好的滋养

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