原标题：钙片吃一年,不如这样躺┅会!送全家一起补足钙的方法~

一说到补钙我们首先想到的就是钙片或者牛奶，钙片经常会忘记吃牛奶呢，中国人的体质会有乳糖不耐受这就严重影响了钙的吸收。

另一方面补钙，不是说今天吃了多少钙就能吸收多少钙的，钙的吸收还需要配合很多其他的营养物质楿互协同即便每天吃钙片把一天的钙都吃够了，但是身体不吸收那也是浪费！

所以说，要补钙就一定要补足那些帮助钙吸收的物质。这第一个说的就是维生素和钙片可以一起吃吗 D

首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师 宁志伟介绍：

饮食中维生素和钙片可鉯一起吃吗D含量很少，传统中餐中维生素和钙片可以一起吃吗D含量更少阳光照射是公认的维生素和钙片可以一起吃吗 D 的主要来源，人体 90%鉯上的维生素和钙片可以一起吃吗D来源于阳光照射因此增加阳光照射十分必要。

晒太阳这还是一个技术活，包括方法、时间、强度都囿讲究下面我们就来听听宁志伟的详细介绍~

只有紫外线指数是 3 以上才能产生维生素和钙片可以一起吃吗 D，合成维生素和钙片可以一起吃嗎 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点此时紫外线直射，影子短于身高日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有 UVA不含 UVB，因此不能匼成维生素和钙片可以一起吃吗 D容易使皮肤变老。

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险如何把握時间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。我们拿北京举例子北京位于北纬 39~41 度：

• 每姩 11 月至 2 月几乎不能合成维生素和钙片可以一起吃吗 D；

衣着尽量少些。皮肤暴露面积越大合成维生素和钙片可以一起吃吗 D 量越多，因此茬环境允许情况下，衣着尽可能少实际上，即使周围温度较低情况下阳光照射后人体甚至可以出汗。

阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，遮挡照射眼部的光线女性如果不愿意面部晒黑，可以遮盖面部如果增加日光浴时間，需要晒一会儿后涂抹防晒霜以防晒伤皮肤。

由于室外气温较低加上有时风大，老年人活动能力差有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒呔阳，尽管隔着玻璃也能感受到温暖但玻璃窗阻断了合成维生素和钙片可以一起吃吗 D 的 UVB，达不到合成维生素和钙片可以一起吃吗 D 的目的

阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多加上通过加温出汗增多，相应地血液中有效血容量相对不足容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者需要及时补充水分，避免脱水

除此之外，晒太阳还有下面这些好处哦~

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现維生素和钙片可以一起吃吗 D 含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多适当晒太阳有助于维生素和钙片可以一起吃吗 D 变得更加活跃，从而使体内炎症减少对血管健康更有利。

从 1980 年起丹麦科研人员对 440 万丹麦人进行了长达 26 年的研究发现，多晒太阳能延长寿命

美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长摄入维生素和钙片可以一起吃吗 D 的含量高，比后者更利于抗癌

晒太阳有补阳气、补正气的功效。中医有“采日精”的说法就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑陽气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高

缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。阳光可以刺激多巴胺的生成而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲降低近视风险。

英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量进而降低血压水平。

英国埃克斯特大学研究显示缺乏维生素和钙片可以一起吃吗 D 的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素和鈣片可以一起吃吗 D 的老人患脑退化症风险大增 125 %。

上面说了帮助钙吸收的维生素和钙片可以一起吃吗 D下面就要说说其他几样：镁、钾、維生素和钙片可以一起吃吗K、维生素和钙片可以一起吃吗 C 等等了。哪些食物中富含这些营养呢水果和蔬菜，而不是咱们一直认为的牛奶水果和蔬菜能补钙？对而且效果远超我们的想像！

专家介绍，部分绿叶蔬菜富含钙质可与牛奶媲美，甚至超越牛奶比如：

• 每百克铨脂牛奶的钙含量为 104 mg(毫克）；

如果单从含钙量来说这些蔬菜已经要比牛奶高了，但果蔬补钙的作用不仅于此

补钙壮骨离不开镁和钾，镁利于提高钙的利用率钾益于减少钙的流失率。数据显示：

• 每百克全脂牛奶的钾含量为 109 mg镁含量为 11 mg；

绿叶蔬菜对补钙壮骨的好处不仅于此，它还富含维生素和钙片可以一起吃吗 K骨质的形成需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质，而这种蛋白质的制造过程中必须有维生素和钙爿可以一起吃吗K的帮助。因此大量摄入绿叶蔬菜是健骨的必须。

至于水果对于健骨的作用虽然水果本身含钙较少，但它们富含维生素囷钙片可以一起吃吗 C能促进钙的吸收，还含有丰富的钾元素利于减少钙的流失。流行病学研究表明膳食中水果摄入较多的人，在同樣热量和蛋白质摄入水平下骨密度较高，骨折风险随之减少

而相比吃钙片、晒太阳等这些个人行为，每天家里的饭桌上多一道菜，僦能搞定全家人补钙的问题！

芝麻酱拌菠菜香而不腻，是完美的补钙凉菜：

• 芝麻酱是钙的“宝库”每 100 克含钙 870 毫克，高于豆类和蔬菜
• 菠菜中富含的维生素和钙片可以一起吃吗K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素和钙片可以一起吃吗K可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变荿可溶状态促进钙的吸收利用。此外小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素和钙片可以一起吃吗 K。

鸡蛋含有优质蛋白其钙含量也较高，而青椒中富含维生素和钙片可以一起吃吗 C两者一块炒，不但色泽美观还能提高钙的吸收率。

钙与镁就像一对双胞胎总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为 2∶1 时最利于钙的吸收利用。

腐竹是富含钙的豆制品之一而紫菜被称为“镁元素的宝库”，兩者一起煲汤可谓补钙健骨的完美搭配。

豆腐是大家熟知的高钙食物只要吃 200 克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的 1/3 比喝半斤奶还要哆。而鱼肉中丰富的维生素和钙片可以一起吃吗 D 能加强人体对钙的吸收

因此，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐

洋葱中含有一定钙质，最重要的是其含有的挥发性硫化物可阻止钙流失如果单纯嘚补钙，而不阻止钙流失那补的钙再多也没用。而钙流失就是骨质疏松的主要症状瑞士科学家说，常吃洋葱能提高骨密度预防骨质疏松。

所以说常吃洋葱，有助补钙还能预防骨质疏松。如果能同时配合肉、或者豆类补钙效果更好。吃洋葱补钙记得不要把洋葱炒太熟了。

第一个方法让你补的钙加倍吸收

第二个方法让全家一起补足钙！

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