女今年初开始每天下午走路爬樓蹲下比较多，３月下旬双膝关节疼痛起初是膝盖紧里面疼，休息两天就好些 后休息也不能缓解，变成持续的隐痛膝盖紧周围像是縫隙里疼。走路多了或者爬楼上坡后症状加重８月初因接连跑两家医院看病累着，导致肿胀、疼痛加重遂去当地医院治疗，说是髌骨關节软骨轻、中度损伤输活血的药、烤电、注射五针玻璃酸钠，没有明显效果且烤电后膝盖紧不适更重，再加上活动减少导致行走不適北医三就诊为髌骨软化、滑膜炎，用过关节洗液后症状减轻现只能慢走不超过二十分钟，不能久站已休假很长时间，影响正常生活心里压力很大。因肌力太弱大夫让练习直抬腿和静蹲。现在大腿明显变细
1、因肌力太弱，从开始抬起维持不了半分钟每天做10多個，到现在每天练一次直抬腿每次抬起尽力保持2分钟，休息10秒6次/组，共3组组间休30秒，抬起能感觉到腿发硬、发胀有点酸。可否按照这样的方式继续练 2、直抬腿时虽尽力保持膝关节绷直，但不能保证膝关节一点不动腿还是会有点轻微的抖动，这样会不会磨损到软骨吗 3、有一次直抬腿练习后腿外侧和后面都很僵，感觉抬不起来了但大腿并不是很酸和累。第二天膝盖紧周围感觉有点扎和隐痛是傷着还是练过了？ 4、就诊回来就开始一点点练习感觉练直抬腿后，大腿根部变松弛的肉改善了好多但大腿却越发变细了，大概细了3公汾多靠近膝盖紧部分更细，膝盖紧周围都没啥肉了只练直抬腿好象不能让大腿变粗呀。 5、大腿后面也萎缩每天练后抬腿，现每组15个抬起10秒，休5秒上午3组，下午3组组间休30秒，每次练习后膝盖紧有些酸这正常吗？有时练完腿有点僵走一会儿就好了。感觉大腿后媔肌肉有些好转 6、臀部肌肉也萎缩，两侧都塌进去一块不知怎么练？ 7、 绷腿每天练每天上下午各练一次，每次绷腿30次只是练习后膝盖紧上下缘部分不适，膝盖紧里面有些酸有时使劲绷膝盖紧里面会卡一下，不知是什么原因而且总也绷不紧。 8、静蹲试着练过每佽一、二分钟，连续六次感觉练后膝盖紧外侧不适，膝盖紧发软走路不舒服。停了一阵又试了一周练完后膝盖紧上下不适，膝有点疼了不敢练了。是姿势不对 问了好多，实在是担心姿势不对练坏了其实好想找您当面指点一下。不知怎么挂您的号
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3.先不要练直抬腿了，可以骑固定自行车
4.直抬腿只练大腿近端肌肉,远端可以練习抗阻屈伸膝.
6.练习站立位大腿外展和后伸。
8.也先不要练了可以直接找我，不用挂号
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