原标题：几点午睡最好睡多久確保下午不犯困？完美午睡的4个标准

晚上睡觉应该睡得早而午睡则讲究睡得巧！特别是工作日，忙碌一上午往往需要午时休息补充能量。

此时有充分的午睡时间自然最理想，但现实残酷老板不同意！因此，午睡尤其需要一些睡眠技巧

美国加州大学河滨分校的睡眠研究专家萨拉·梅德尼克博士研究发现，中午90分钟的午睡，效果等同一晚充足睡眠所以，如果你有充足的午休时间自然最好。

人的睡眠经历5个阶段：睡意来临（第一阶段）；浅度睡眠（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五階段）90分钟的午睡，能完整经过睡眠的五大阶段可加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢

午睡后更疲劳？只睡10～15分钟试试看

不少人总觉得：为什么午睡感觉比较“充足”醒后反而更累？事实上这是由于睡眠时间没达到90分钟所致。午睡后反而更疲劳的人群应适当缩短午睡时间，控制在10～15分钟这个午睡时间长度，能让人经历第二阶段睡眠对记忆和健康都有重要作用。洏且15分钟左右的午睡时间较容易挤出

躺下睡不着，效果等同睡着

睡眠专家指出平躺下休息和不休息的效果有天壤之别。即使我们不睡著只躺下休息20分钟，作用跟睡了一觉一样身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

午睡最佳时间：起床后6小时

起床6小时后人体正处於生理驱动下降阶段，进入最想睡眠的时候身体的核心温度与认知运转速率下降，身体渐感疲倦睡意最浓，正是午睡的最好时机

最後，午睡并不需要每天都有但每周至少保证三次午睡，每次午睡保证10分钟效果最好，对人体健康和大脑认知都有很大好处