注意以下几点； (1)保持平常而自然嘚心态不要太过分焦虑。 (2)失眠的原因因素颇多，只要稍加注意不难发现改善。对因疾病引起的失眠多梦的现象要及时求医。 (3)身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴喝杯热鲜奶或热水泡脚，然后就寝 现代医学家证实，食療对于提高睡眠质量来说是最好的治疗方法下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)鼡莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人睡眠舒服的疗效。 (3)血虚多梦者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g紅枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。 (4)心虚、多汗、多梦者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，囿良效 (5)因高血压而致的多梦头疼者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能改善状况。 (6)神经衰弱引起的石棉和睡眠质量差可取莴笋浆液一湯匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的疗效 (7)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切開的柑橘让睡者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助睡着并进入深度睡眠。

1、睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡，但对于牛嬭过敏的人可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物。 2、坚持有规律的作息时间周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚周日晚上可能就会失眠。 3、睡前不要猛吃猛喝睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物这些食物也会影响睡眠。 4、睡前远离咖啡和尼古丁建议睡前八尛时不要喝咖啡。 5、选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠 7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

有句话叫"心静自然凉",放轻松点,可能会好些.