经过十月的孕育、分娩之后产後妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、虚弱无力对于年轻爱美的妈妈来说，这是无论如何也不能接受的那么还等什么，赶快一起动起来吧
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自然平躺，双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上双手放在身体两侧，手心向下自然放松，双腿微微分开与髋同宽。
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观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好没有倾斜现象发生。
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两脚不等长说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正有倾斜。因为当骨盆產生倾斜时就会导致双下肢的不等长。
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1）平躺弯曲右膝盖，头肩紧贴地板
妈妈躺在垫子上双腿伸直。弯曲右膝盖头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
2）右手握住右膝盖左手握住右脚踝
将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖并用左手握住右脚踝。
3）将右膝盖姠右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推以左手将右脚踝压至会阴部。
4）右手握住右膝盖轻微摇摆
慢慢放松右手的压力右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
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1）俯卧上身微抬，双手自然撑住下巴双腿伸展
妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起手肘弯曲，肘部撑住墊子双手自然撑住下巴，双腿伸展双腿之间保持一肩宽。
2）弯曲左膝右脚背向反方向弯曲伸展
吸气，弯曲左膝尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展尽量张开脚趾，张大伸展脚掌
还原后，换另一条腿做
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1）坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方
妈妈准备一条毯子将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上将叠好的毯子放在臀部后方。
2）向后躺下臀部紧贴地面
慢慢躺下，确保臀部紧贴地面腰背部下垫有毯子。
3）两脚掌相对两侧膝盖向外打开
妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住两侧膝盖向外打开，尽量让双腳后跟靠近会阴部妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧手心向上，放松
4）姿势同上，让左膝盖外侧贴向哋面
妈妈平稳地呼吸放松打开全身，伴随着平稳的呼吸慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态两脚掌相贴。慢慢地还原再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习
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1）平躺，张开双臂双腿并拢曲贴向左侧地面
妈妈平躺在地板上，双臂张开双腿并拢弯曲，平稳地呼吸慢慢地地将双腿贴向左侧地面。
慢慢地还原再将双腿贴向右侧地面。
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