原标题：人瘦腿粗怎么办跟膝關节有很大关系，该这么训练

这个世界上最悲伤的事莫过于穿裙子的时候

别人的腿又白又长而你的腿又短！又粗！又不直！

别人的腿，修长、笔直、骨肉分明......

你的腿从前面看大腿突出小腿很粗......

而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常嘚现象；

其实这很可能是 -- 膝关节超伸 。

膝超伸：膝盖的伸展度大于185度

解剖学上胫骨的顶端相对于股骨滑动，导致膝盖向后开

通俗地說，接头的延伸超过了合理的范围

如图所示：这是明显的反向弯曲的腿，这是过伸或叫超伸

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

·运动項目的特殊性导致

·步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一尤其是芭蕾。

更稳定嘚单腿站立舞蹈膝关节在很长一段时间内被拉伸，随着时间的推移膝盖变成了僵硬的结构。

在这种结构中它的弹性肌肉变得僵硬和腫胀，所以舞者通常很少看到笔直的腿和苗条的身材。

·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

·利用重垂线，一端固定在转子上，沿直线向下，另一端固定在踝关节上，观察腓骨小头是否明显在垂线后

超伸是膝关节疼痛的主要诱因

下面是一张膝关节超伸的X 光片关節前部与髌骨和股骨（大腿骨）之间的缝隙非常小。

在均匀接触的关节面上正常状态应该是两块骨头，整个支撑面上的重力应均匀分布延长段前的压力会增加，从而诱发膝关节疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦时间长的话会导致膝盖疼痛。

02 無法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作例如，跳跃、快跑等会增加前交叉韧带损伤的风险

03 会使小腿变的更粗

腓腸肌长在小腿上，它与大腿相连当膝盖过度伸展时，膝关节就回来了使腓肠肌上下两端长，当膝盖前部不舒服时本能的腓肠肌用力，将膝关节拉回原位

所以，膝关节超伸时小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此就会导致小腿变粗。

如果比较明显症狀突出，如膝盖疼痛所以最好的办法是先咨询医生。

如果只是轻度过伸可以纠正由下列项目改进。

注：以下放松只能够缓解下期会專门推送瑜伽解决方案！

加强膝盖周围的肌肉力量

此外，小伸膝屈曲向后爬行，和反步上楼梯都有助于改善膝过伸

你曾经想拥有一个細长的更自信的大长腿？

找到腿粗的原因你也可以拥有！

最重要的还是：骨骼对位！