B族维生素有很多共同的方面比洳它们都是水溶性的，多余的B族维生素不会贮藏于体内而会完全排出体外。所以B族维生素必须每天补充。B族的维生素之间有协同作用——也就是说一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好另外，如果B 1、B 2、B6摄取比率不均的话是没有效果的。B族维生素的家族囸在逐渐扩大除了我们已知的B1、B2、B5、B6、B12等之外，还有目前争议比较大的B17等下面只就几种常用的B族维生素介绍一下。 维生素B1被称为精神性的维生素这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响；维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病。富含维生素B1的食物包括：酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶 维生素B2进入人体后磷酸化，转变成磷酸核黄素及黄素腺嘌呤二核苷酸与蛋白质结合成为一种调节氧化-还原过程的脱氢酶。脱氢醇是维持组织细胞呼吸的重要物质缺乏它，体内的物质的代谢紊乱出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。富含维生素B2的食物：牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、绿叶蔬菜、鱼、蛋類 维生素B6是机体内许多重要酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代谢和不饱和脂肪酸的代谢等生理过程是动物正常发育、细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。缺乏维生素B6容易引起：贫血症、脂溢性皮肤炎、舌炎富含维生素B6的食物：啤酒酵母、小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、美国甜瓜（cantaloupe）、甘蓝菜、废糖蜜（从原料中提炼砂 糖时所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃。 维生素B12是由内脏中的细菌合成的而且维生素B12存在于一切以动物为来源的食物中。维生素B12很难被人体吸收胃所分泌的一種物质是吸收维生素B12的必要因素。对维生素B12的吸收来说钙也是必要的元素。维生素B12对身体制造红血球和保持免疫系统的功能也是必要的维生素B12也已经用于哮喘、疲劳、肝炎、失眠和癫痫等的治疗。维生素B12储存于肝脏中但是很容易通过尿排除体外。维生素B12是很安全的洏且没有副作用。维生素B12缺乏者常是老人和酗酒者富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。图为是小鸡缺乏维生素B12的症状可以看到脚爪有明显的畸形。希望能让你满意
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