原标题：双盘腿对女性竟有惊人恏处
瑜伽于印度经典的体式莲花座，事实上在中国也是盛行已久今天为大家讲一下盘腿+全莲花的好处。
1、双盘人人可练60岁开始练起吔可以。
2、双盘练的不仅是筋骨而是把经络全部打开。
3、如果练成并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙日常基本不生病。
4、雙盘练成后打坐就不会再腰疼。肾气充足甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直
5、开始练几天之后，就会持续的腿疼然后会腰疼。不练的时候也一直疼
6、 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘直到盘上，然后忍痛直到时间越来越长。
7、 练双盘能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练20分钟后胃就全部排空了。
8、双盘不仅打开腿部经络血脉而且会打开胯关节。
9、雙盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉为了打通动脉，心脏会加大力量泵血因而能打通腿部血脉。
10、在打通腿部血脉前由于雙腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身而此时心脏又在加大供血力量，因此五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能并促进大脑供血。
练习方法：① 坐在地上两腿向前伸直，弯起右小腿把右小腿放于左大腿之下； ② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿の下； ③ 双手置于两膝之上头、颈和躯干都保持在一条直线上。 评判标准：两膝同高脊柱直立。
① 坐在地上双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上
两膝在同一水平线上；身体挺直。
① 坐在地面上两腿向前伸直，两手放于身体两侧
② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐
③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上脚跟靠近脐部，脚底向上
兩脚均在另一条大腿上，脚底向上双膝在同一水平线上，身体挺直
① 坐在地上，两腿并拢并同时向前伸展
② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
两膝在同一水平线上身体挺直，足跟抵会阴
