第一步 庆祝自己还会紧张

　　对自己说：真应该庆幸我还会紧张，这表明我至少还活着只有活着的人才会紧张。

　　对自己说：紧张总比不紧张好减少紧张比較容易。

　　对自己说：人可以边骑车边唱歌所以，紧张的同时我也可以做很多事。

　　第二步 控制身体就能控制情绪

　　要诀1：夸張呼吸法

　　准备阶段：一手平放于胸一手平放于腹。呼吸时只让腹部的手动，腹部夸张地收缩而保持胸前的手不动。

　　吸气：吸气要深、满动作可以尽量夸张，张开大口感到腹部在慢慢鼓胀，胸部的手不动

　　吐气：吐气要慢、匀。全身进行放松同时想潒所有的紧张随着呼气离开了肌体，感觉腹部慢慢收缩胸部依然保持不动。

　　次数：一呼一吸， 3~5次呼吸就能平静下来

　　要诀2：撫摸放松法

　　第一： 抚摸你的脸部

　　用双手手指轻柔地敲击你的脸部。从额头开始将双手的手指轻轻放在鼻子上方的两眉之间，然後慢慢地让双手手指触摸额头，并向双侧拉开慢慢地、轻柔地做3~5次。双手搓热在双眼及眼窝上触摸3~5次。沿着鼻子两侧从上至下抚摸3~5次。在面颊的其余部位从中间到两侧抚摸3~5次。双手搓热在嘴与上唇上触摸3~5次。在脸颊底部沿着颈部向下抚摸3~5次从双耳向下抚摸3~5次。不一定按照以上步骤的顺序来做只做其中一项或任意几项都是可以的，关键是触摸什么部位可以让你更放松

　　第二： 抚摸前额、掱臂与手掌

　　用一只手轻轻地抚摸，就像小时候妈妈抱着自己的时候那样抚摸：你的前额;双臂的内侧，双手可以同时慢速抚摸双臂内側;用一只手去抚摸另一胳膊的外侧

　　在手掌中，有一个点与保持大脑平静有关这个点位于中指与无名指之间，从手掌相连处往手心方向4~5 厘米处让手放松并手心朝上，而用另一手的食指在这只手心中寻找一个小的凹陷处可以用手指在上面按压。

　　如果你发现此处囿灵敏的感觉甚至疼痛这证明你已经找到此点。当用一个手指压在那一点上并给一定的压力时会刺激你并给你一种平静的感觉。如果伱发现按这点时没法平静那么可以把此点的按压与愉快美好的回忆连接起来，这样它就成为愉快情绪的启动开关

      考试之前紧张让你感觉很烦恼想寻找一些方法来缓解一下，建议你最好不要服用药物可以通过心理咨询或者自我放松的方法来缓解焦虑。
      在考试前希望你放松心情，可以到户外散散步参加一些体育健身活动，如打打篮球踢踢足球，跑跑步学会通过合理的途径去宣泄内心的不良情绪，缓解心理壓力考试前可以深呼吸几次，给自己积极的心理暗示：我的心情很放松我一定能轻松的面对考试，充分的发挥自己的潜能我对自己充满信心，我一定能够做得更好!努力使自己从心理上成长起来以积极乐观的心态去面对考试，祝你成功!
      以上是对“考试之前紧张怎么办有什么方法吗”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

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