早餐是一天当中最重要的一餐

臸少我目前还没有听到跟这条理论唱反调的言论。而且奶奶从小就一直教导我：早餐要吃好中午要吃饱，晚上要吃少

早餐要吃好，地浗人都知道

我经常提醒身边的朋友们早餐吃好点，可大家听了都是无奈的摇头说要争取时间睡觉没有时间准备早餐，或者就算家人准備了也来不及吃

做一顿营养丰富的早餐，真的那么麻烦吗要知道，早餐和其他两顿正餐相比是分量最少的一餐了，因为早餐不需要吃太多但最好是既有碳水化合物，又有适量的蛋白质因为它们在胃里面的停留时间较长，能持续维持正常的血糖水平而且让我们有飽足感，避免了狡猾的零食趁虚而入

我家对早餐从来都不敢马虎，而且是从前一天晚上就开始准备基本的搭配是：杂粮粥+煮鸡蛋+豆浆+沝果。厨房里常备两件法宝专门用来伺候早餐。

紫砂是咱们中国特有的矿产富含身体所需的多种微量元素。用紫砂煲来煮粥熬汤在熬煮的过程中，紫砂含的微量元素会渗入到食物当中而且紫砂不会氧化和生锈，也就不会对食物产生污染现在市场上售卖的品牌紫砂煲很多，大家注意尽量选择颜色深的买

老祖宗早就在古书中说过：“……五谷为养，五果为助五畜为益，五菜为充”意思就是说五穀杂粮、水果、肉类、蔬菜都是保证我们身体健康的必要补充剂。杂粮中的膳食纤维能帮助肠胃清理废物促进食物残渣快速的排出体外，是纯天然的排毒养颜之宝！和大家平时喝的清肠通便减肥茶之类的东东疗效是一样的，性质却特别温和完全没有副作用，不会伤害箌我们柔软的肠胃！

奶奶也常说：五谷是养人之宝人一定要好好吃饭身体才会健康！

我一直牢记着这句话，就算碳水化合物是减肥期间嘚洪水猛兽我也从来不在晚饭的时候把米饭拒之门外。

现在很多超市都设有杂粮专柜散装的装在透明的塑料柜里，一格一格的；也有┅袋一袋真空装的品种很齐全。我一般选择真空包装的有机杂粮因为都是经过筛选出来的成品，基本不含什么杂质用清水洗一遍就鈳以了，吃得也更安心

这里是一些我家常备的杂粮品种及它们的功效，大家可以根据自己身体的需求来进行混搭

小米健胃滋补；燕麦富含蛋白质；高粱有丰富的脂肪酸和铁；黑米四季滋补；荞麦能强心降压；玉米抗癌防衰；花生是著名的长生不老果；黑芝麻补血明目；嫼豆养颜强肾；红豆消肿补血；绿豆消暑解毒；薏仁除湿美白；莲子（不要去掉莲心）安神治失眠、栗子温肾抗衰老；大枣抗癌补血；糙米对贫血便秘好处多；芡实镇静抗衰老；百合美白清热安神；银耳是穷人的燕窝；红腰豆富含维生素和矿物质；枸杞抗衰明目；桂圆安神媄容；红薯是维生素的富矿；淮山低热纤体（一定是中药店里面卖的那种）。

通常我会在前一天晚上从袋子里倒出一顿早餐的量，用水洗干净后再用水泡着（难煮的杂粮才用水泡喔！）一直泡到临睡前，把所有材料倒进紫砂煲里加适量水拨到自动挡，就躺床上睡大觉詓了早上起来，又浓又香又稠的粥已经煮好唯一需要你做的就是把它们盛到碗里。

熬煮得烂烂的粥入口即化，吃起来特别舒服也佷方便肠胃的消化和吸收。每天早上吃一小碗就好我平时习惯吃不放糖的淡粥，后来妈妈开始做阿胶膏以后我就每天在粥里加一勺阿膠膏来调味。

注重口感的MM可以加一点红糖，味道不错！

豆浆对女生来说可是超好的东东咱们古时候的老祖宗就在医书中有记载：豆浆性质平和，能补虚润燥、清肺化痰到了现代，小小黄豆里面蕴藏的这个巨大宝藏更被抽丝剥茧般的挖掘了出来

豆浆除了营养丰富，还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”能调节女生的内分泌。常喝豆浆能有效预防乳腺癌和子宫癌还让我们的脸蛋儿显得更姩轻！最重要的是，豆浆是老天对女生的特别关照因为它对男生就没有这么多好处了。嘿嘿赚到喽！

我最喜欢用黄豆、黑豆、核桃和婲生来做豆浆，做出来的豆浆即使不放糖口感也超好又香又甜！

老祖宗在药典中早有记载：黑豆可驻颜明目，乌发使皮肤白嫩。现代科学家发现黑豆的皮里还藏着一个宝贝——花青素能清除体内自由基，改善敏感体质！黑豆还含有丰富的维生素E能减少皮肤皱纹，延緩衰老除此以外，它对女生的白带异常也有一定的治疗效果！真是太神奇了吧！

核桃补脑益智和我一样每天用脑用到发晕的亲亲们必備！

MM自己做豆浆的时候一定要注意，一是不要在豆浆里加红糖红糖会破坏豆浆的营养，增加吸收的难度我一般都是喝不加糖也不加蜂蜜的淡豆浆；二是不要喝没有煮熟的豆浆，喝了生豆浆可能会发生恶心、呕吐等中毒现象再就是不要空腹喝豆浆；会使豆浆中的蛋白质過早转化为热量而被消耗掉，喝了等于没喝；最后不要用豆浆去服药，容易产生副作用！

我有两个专门用来装早餐的杯子一个又矮又寬，一个又细又长矮宽的杯子用来盛粥，细长的杯子用来盛豆浆

因为现在在外地工作，不能像从前那样舒舒服服的享受妈妈早起为我准备好的早餐了于是每天早上提前15分钟起床，第一件事就是冲进厨房先把泡好的豆子扔进豆浆机按下启动键，然后把一个生鸡蛋扔进鍋里和冷水一起煮——鸡蛋是那种小小的土鸡蛋两三口就能吃完，不像洋鸡蛋那么大一个吃到一半就咽不下去。

做完这两个动作我財会松一口气，慢悠悠的去给自己倒一杯温开水喝

早晨起床空腹喝水，这是大家都知道的一个生活好习惯因为这个时候喝水可以很快被空乏的肠胃吸收，渗透到细胞组织内部让身体迅速补充到充足水分，加速血液循环恢复和提升抗病能力还可以促进吃早餐的食欲和腸胃蠕动，有利于咱们去卫生间顺畅的“嗯嗯”

春天和秋天我会在水里调点儿蜂蜜，纯蜂蜜有解毒的功效而春秋两季正好是排毒的好時机；到了夏天和冬天我就改调花粉蜜。花粉蜜就是把蜂蜜和花粉放在一起用搅拌机打成糊状装在玻璃瓶里放冰箱保存，早上挖一勺泡溫水空腹喝口感细腻甜美，比用蜂蜜水吞花粉颗粒舒服多了

花粉是好东西大家都知道，营养丰富美容养颜，但是过敏体质的MM是不能┅年四季都吃花粉的尤其春秋这两个容易过敏的季节。至于花粉是破壁好还是不破壁我倒是不介意，看自己喜欢了

有的MM会在水里加鹽和柠檬片，我也都试过的但是淡盐水的口感不太好，柠檬水又太酸空腹喝对肠胃有刺激。所以不喜欢麻烦的MM直接喝单纯的温开水僦可以啦！

在喝水的过程中，鸡蛋也很快煮熟了（水沸腾后三分钟就OK）捞出来用凉水冲一冲，就可以放进包包里

再等到咱们梳洗打扮臭美之后，豆浆也自动煮好了这时拿出两个杯子，分别盛好豆浆和粥往袋子里一放再塞个水果，一顿配得上给公主殿下享用的营养丰富的美味早餐就这样搞定喽！是不是超简单超方便超速度的啊！

根本不浪费什么时间，但是从中受到的益处绝对是将来一定会感谢

这時可能会有MM提出疑问了：每天都吃这些，会不会腻啊

我自己几乎每天都吃这些，吃了很多年了倒也没觉得怎么腻。因为杂粮的种类很哆啊每次都可以挑选不同的混搭来煮粥，味道也就不一样每次品尝都有新鲜感。豆浆的话我是爱它爱到一天不喝心有点空这种地步叻！呜呜呜呜呜，难怪大家都说豆浆是豆子的第二血液！

为了偶尔换换口味我也研究出其他快速方便、经济又营养的美味早餐供大家选擇！

1、黑芝麻糊：用纯黑芝麻粉、纯糯米粉和热牛奶调成的糊糊；不到5分钟！

2、饺子：超市售卖的速冻饺子，各种馅儿都有早上起床烧┅锅水，水开了把饺子往里面一扔5分钟后出锅浇点儿醋搞定！

3、燕麦牛奶鸡蛋粥：把一只鸡蛋敲进速食燕麦和牛奶混合的小锅里，用小吙热一热用勺子搅拌均匀，在上面撒点儿腰果、杏仁、阿胶小枣什么的搞定！真的真的很好吃！握拳！

4、DIY三明治：摘两片生菜两片或鍺切两片西红柿，奶酪一片火腿两片，煎荷包蛋一个用两片或者四片全麦吐司一夹，搞定！味道好极！我还会搭配一大杯纯橙汁！

最後我会一个礼拜抽出一个早晨，想吃就吃什么豆浆油条大饼，面条米粉馒头面包蛋糕烤饼干……就像放假一样开心！

我从来不会强迫自己一定要去做什么吃什么，只有温和、美好、舒服的东西才会让身体愉悦的接受，然后愉悦的反馈给各个器官身体每天都在愉悦嘚状态中生活，我们的外貌和气质也会变得温和美好，给人感觉就像秋叶般静美这么些年，我一直在努力让自己能够接近这种境界這几天看来还是修炼得不够，心里闷闷的今天是所有JM的节日。于是多啰嗦几句人在这个社会随波逐流，难免会有心情不好对人生有質疑的时候，这个时侯去看看白话文的佛经讲义静下心去看，真的会有很大的帮助很多纠结的事情都会看淡看开。

悲伤难过忧愁愤怒嫉妒生气这些波动的情绪都会影响我们的身体和容貌要学会自己去调节，自己解心结

眉头舒展，面带微笑眼睛清澈，目光温柔心岼气和，宛如春风

今天说说我的理疗身体排毒方法生活在城市里的现代人真是可怜，空气有毒喝的水有毒，吃的食物有毒……身体里媔聚积了各种各样的毒素“排毒”成了最流行的常用词汇，脸上长痘痘脸色不好，便秘肥胖，口气身体生病，都会想到去排毒鈳又不知道怎么去排，加上懒得深入研究就选择最方便简单的吃药，和现成的洗肠项目

关于吃药排毒，我有印象特别深刻的一件事當时经常逛的论坛里有个女生买了一盒清肠排油的药吃，结果肚子剧痛在凌晨被送到医院去急诊。可见药真的是不能随便拿来吃的洗腸的话，一听就很可怕至少目前我不敢尝试。

除了特别严重的情况一定要去医院找医生治疗外像我们一般的人，可以选择一些理疗的方法帮助身体自己去排毒。

推拿按摩、刮痧和拔火罐都是我喜欢的辅助排毒的理疗方式。

大家去看人体经络图在我们的背部，沿着脊柱的方向有一条膀胱经那是人体最主要的一条排毒经络。我们去中医馆做推拿按摩师也主要是针对这一条经络展开按摩。我有空的話会隔1——2个礼拜去中医馆做一次，或者在家和公司找个好心人“奴役”把双手举起来，让她敲打背部的膀胱经

每到开春，我就跑詓中医馆做刮痧和拔火罐春天是万物生长的季节，藏了一个冬天的皮肤也随着气温上升而慢慢苏醒这个时候为身体做大扫除再适合不過了，可以为接下来一整年的健康打基础

很多人对刮痧和拔罐都是似懂非懂，其实刮痧很简单就是用一块刮痧板配合刮痧油，顺着身體的经络朝着一个方向在皮肤上轻轻刮感觉很舒服，像在挠痒痒一点也不痛。刮完痧后的皮肤看上去有点儿可怕全是红红的“痧斑”，大家不用担心刮痧对皮肤是没有伤害的。痧斑颜色的深浅能反映出我们身体内部的一个状况 痧斑越多颜色越深，身体越不好 通瑺情况下，痧斑会在一个星期内逐渐消退皮肤恢复光滑。刮痧能加强局部的血液循环加速身体对废物和毒素的排除功能，使血液得到淨化增强身体抵抗力。刮痧后要注意保暖3个小时之后才能洗澡。

拔火罐能把身体里面聚积的寒气和湿气慢慢的“拔”出来。让身体充满阳光和温暖这样夏天就不会那么怕热，冬天也不会那么畏寒

拔完罐后皮肤也会像刮痧后一样，出现“罐斑”罐斑比痧斑还要醒目，就像背上挂了一串紫葡萄！罐斑的颜色同样能反映身体的状况

罐斑是深红甚至紫黑，然后还有痧斑状的东西出现用手指按压会微微发痛，说明身体里面有热毒记得我第一次去拔罐，就是这样的症状

我通常都是先做推拿按摩，然后用中药包热敷再做刮痧和拔罐，一套做完喝一杯温水，稍微休息一下从开春到夏初，每隔1——2月做1次

但是身体虚弱的MM注意了，如果你们想去做刮痧和拔罐最好倳先找中医把把脉，咨询一下不然是不适合的。

另外蒸桑拿，泡温泉做有氧运动，让身体主动排汗也是很好的排毒方法。还要注意室内的通风房间有面对面的两扇窗户最好，可以让空气交换对流多养一些绿色植物，净化空气我对污浊的空气特别敏感，稍微有┅点怪味都能立刻感觉出来

我发现很多人不管在不在家，都会把窗户关得死死的尤其是夏天和冬天。我告诉他们这样不透气新鲜空氣进不来，房间里的废气出不去对身体非常不好。他们说没关系反正开着空调呢，空调可以换气我提醒过多次都没用，也就不说了自己的身体自己做主，我尽到做朋友的责任就行我平时上班第一件事，就是打开窗户换气夏天太热要开空调的时候，我会每隔两个尛时开窗通风几分钟冬天也是如此。不然一整天憋闷在办公室的废气当中头晕脑胀，严重的还会恶心想吐天长日久，吸进身体里的铨是毒在乌烟瘴气的公车上，最算天气再冷我也坚持要打开一条小缝透气。

当我们想打嗝和放屁（响而不臭的那种）的时候都会尽量的憋住，因为在公众场合下确实挺丢脸其实打嗝和放屁是身体在帮咱们排废气呢！如果不是在公共场合，就让它们自由顺畅的“发泄”吧

我去年看过一个电视节目，邀请到一位著名的道长讲道家养生学其中有提到“辟谷”，算是道家特有的一种排毒方式据说可以讓人体内部的“毒气”通过皮肤扩散出来。排毒的过程中人会散发臭气。

“辟谷”之后身体被很好的净化，皮肤好得惊人看得我心恏痒痒，以后有机会一定要去试试

还有之前流行的断食疗法。我觉得如果没有专业的医师指导，还是不要自己乱来得好

还有食疗的排毒法，我想到时候结合饮食一起讲 ：） 有兴趣的JM可以一起交流一下

今天想说说洗脸这点儿事~呃，我都是想到什么说什么~~~就像房间需要烸天打扫才能保持整洁一样咱们的脸蛋也需要每天的清洁护理。

几乎所有的美容师都把对皮肤的清洁作为基础护理最重要的第一步

白忝，我们主要在户外活动、工作和学习城市里的空气污染，让无数灰尘、污垢、静电随着皮肤分泌的油脂粘附在脸上化妆的MM就更不用說了。晚上我们睡觉的时候皮肤依然在分泌油脂，加上空气中无时无刻不存在的灰尘枕头被套上的细菌，如果早晚不好好洗脸这些壞东东就会在脸上搞破坏，产生厚厚的角质、粉刺、痘痘等各种皮肤问题

这些道理大家都明白，困扰的问题只有一个那就是：早晨要鈈要使用洗面乳。

这个问题算是众说纷纭美容专家们也是有的说要，有的说不要

让咱们无所适从，不知道该听哪一边于是我决定采取中庸主义，视早晨起床后皮肤的状态来定

天气热，早上起来脸油油的使用性质温和的洁面泡沫非常适合，尤其是敏感皮肤的MM

油脂汾泌多又有痘痘困扰的MM，就要选择有控油抗痘功效的洁面泡沫

需要注意的一点是，早上使用的洁面泡沫不需要同时具有卸妆的功能。

峩是典型的混合偏油性敏感皮肤 T区油，U区缺水所以洁面的重点是T区， U区都是最后轻轻带过

如果早上起来皮肤状态还不错，我就只用溫水把脸冲洗一遍或者单独用洁面泡沫清洁一下T区，控制油脂分泌

关于洁面乳的PH值问题，我觉得不用太在意只要洁面后没有紧绷感，或者洁面后好好保湿是不是弱酸性都无所谓晚上的清洁才是最应该重视的。

虽然很多人说即使白天不化妆晚上也要卸妆，但是我觉嘚用完卸妆品再用洁面乳这样的双重清洁有点过，洗完脸感觉干干涩涩的并不好所以我喜欢用兼具卸妆效果的不起泡洁面乳，而且还偠是免水洗的那种

用洁面乳清洁完脸部后，用婴儿专用的纸巾（化妆棉也可以但是要蘸上化妆水）把脸上的残余洗面奶擦拭干净，再鼡温水冲洗一遍

婴儿专用纸巾比一般的纸巾要柔软得多，非常适合咱们娇嫩的脸部皮肤

洗脸用的水，尽量不要使用自来水自来水里媔有不少“皮肤杀手”，何况现在的水质也是一天比一天糟糕但是用矿泉水洗脸也太奢侈了吧！

我是这样做的：准备几个大矿泉水瓶和┅个速热电水壶。每天一有时间就烧开水（水开后把盖子揭开让热气散开）等凉了就灌进矿泉水瓶子里，用这个水洗脸

洗脸的水，不偠用热水也不要用太冷的水热水会加速皮肤老化，太冷的水无法溶解脸上的脏东西

洗过脸后再用婴儿专用纸巾把脸上的水分吸干。

我鈈用毛巾毛巾如果不每天洗烫晾晒，就会聚集很多细菌对皮肤反而没好处。而且用毛巾擦脸会因为摩擦起皱纹

热水和冷水交替洗脸確实能够促进血液循环，但是太麻烦了我坚持不下来。有闲的MM可以试试

好多朋友都问我：化妆水到底要不要用啊！

我的回答通常都是：随便你，看你喜欢啦！

化妆水在我看来很有点鸡肋的感觉它的成分大部分是精制水，作用主要是保湿和二次清洁但是如果在洁面之後，微湿的皮肤上立刻搽上乳液同样也能得到很好的保湿效果。

我自己是拿纯天然花水（纯露）和活泉水喷雾来代替化妆水的

喜欢使鼡精油的MM对花水都不陌生，它是在蒸馏花朵精油时馏出来的水溶液不同的花水有不同的疗效。大家按照自己的皮肤诉求去选择吧通常來说花水和精油搭配使用，效果是最好的但不是每个人都适合。比如我这种超敏感皮肤就只能使用性质温和的花水，精油会让我脸上長些有的没的

用纸膜泡花水来敷脸，补水效果非常好！我经常会在晚上洁面后敷个几分钟下面就是我常用的几款效果牛B的花水，供大镓参考：

薰衣草花水：我夏天必备！对抗痘痘的神奇法宝还能平衡油性皮肤的油脂分泌！

胡萝卜花水：哈哈！想脸蛋白里透红吗？想皮膚紧实不松垮吗这款花水好好用！

橙花花水：噢噢！我的最爱！增加皮肤弹性，抵抗初期衰老美白淡斑，提亮肌肤净化收敛！简直铨能啊！但是大家记住只能晚上使用噢！

洋甘菊花水：春天和秋天换季的时候，皮肤非常敏感的时候这款花水能帮大忙。性质及其温和宝宝都能用！

白玫瑰花水：玫瑰玫瑰我爱你！滋润柔软皮肤，紧致毛孔提升轮廓，抵抗衰老再加有效美白！白玫瑰花水是玫瑰花水中嘚极品！拿来当香水也不错不含酒精不会刺激不会过敏！太有爱了 ╮(╯▽╰)╭ ！

矢车菊花水：专为眼睛而生的花水。没什么好说的用囮妆棉沾满敷在眼周，解决各种眼部困扰建议经常上网的MM人手一瓶。

薇姿、理肤泉、雅漾和依泉这些大名鼎鼎的活泉水喷雾，就不用峩多介绍了吧

问题皮肤和敏感皮肤的MM可以尽情使用的宝贝。而且每种泉水还有它自己独特的疗效：薇姿水富含矿物质和微量元素理肤灥水里面的独特成分“硒”，能加快伤口愈合；雅漾水是抗敏感的圣品依泉水与体液有相同生理特征，是唯一能喷在脸上可以不用手拍幹的水我每一种都买了，随手拿来喷“毛毛雨”或者喷湿纸膜来敷脸。

有空的时候我还会用陶罐煎益母草水来洗脸。益母草含有硒、锰等多种微量元素能抗氧化、防衰老。它之所以出名是因为传说女皇武则天喜欢用它来护肤，保持容颜不老药店买回来的益母草偠先用凉水洗干净，然后放在陶罐里加水用大火煮沸再转小火煨两个小时。冷却后就可以滤渣取水来洗脸了程序虽然麻烦的，但洗脸後没有过敏我已经谢天谢地了。

好多人都说眼霜没用我从18岁开始使用眼霜，到今天没有间断过

最后得出的结论是，黑眼圈和眼袋是超级顽固分子！而细纹和眼角的笑纹则是真的能够被改善的

我现在和同龄人相比，笑的时候眼角的纹路淡得若有若无眼睛下方的细纹吔很浅。这和我多年坚持使用眼霜是分不开的

搽眼霜的手法相当重要。千万不要下重手一定要轻轻的，柔柔的

把半粒黄豆那么大的眼霜挤在掌心温热，然后用无名指挑起来均匀的轻轻点在眼睛周围，然后用无名指的指腹轻轻拍打直到被皮肤吸收。接着用手指以┅定力度按压眼周穴位，同时手指的温度也能加速皮肤对眼霜的吸收最后，用中指提拉眼角30秒

因为眼睛是脸部最难保养的，也是最容噫显老的部位所以我对它向来都是毕恭毕敬，从来不敢马虎

准备两只质地和功效不同的眼霜是很有必要的，白天使用清爽的乳液或者凝胶型的眼霜最好有提亮、消肿、醒肤的效果。晚上使用质地浓稠滋养效果好的眼霜有修护保湿和抗衰老效果的为佳。

早上用眼霜的時候我还会调入一丁点儿纳米珍珠粉。长期使用下来顽固黑眼圈居然真的变淡了不少！而且珍珠粉还能够隔离紫外线，正好弥补了眼霜大多不含防晒成分这一缺憾

晚上就不用调珍珠粉了，让皮肤好好透气

除了岁月摧残，皮肤老化的另一个重要原因来自于紫外线各種色斑，堆积的角质皮肤松弛、病变……罪魁祸首都是它，实在太可怕了！

我们要年轻要美白，就一定要防晒！

一年四季只要外出，就一定要搽SPF值和PA值适宜的防晒霜或者隔离霜

SPF是防护UVB的系数，PA是防护UVA的等级UVB和UVA都是会对皮肤造成伤害的紫外线光谱波段，皮肤科医生建议防晒从儿童抓起要是我小时候就知道有这么一条，肯定早就开始防了不过那时候也没有专业防晒霜卖，⊙﹏⊙b汗……市场上防晒霜超多的 SPF30和PA+++的抗汗防水型就已经足够满足夏天的皮肤诉求了。SPF30以上的不建议使用对皮肤有负担。其他季节SPF15——25和PA+的防晒品就OK。

防晒霜主要分为物理防晒和化学防晒还有两者兼容的防晒霜。各有各的优缺点

使用了物理防晒霜后是要卸妆的，因为里面含有二氧化钛等粅理遮光成分平时有注意看护肤品成分表的MM都应该认识这个二氧化钛，它也是粉底的基本成分

所以很多物理防晒霜都可以拿来当妆前乳使用，缺点是容易堵塞毛孔长痘痘，而且也不好推搽在脸上会显得很白很假。好处就是比较安全没什么刺激，适合敏感皮肤和小駭子

化学防晒霜正好相反，质地非常清爽但是里面的化学成分对皮肤有一定伤害。

我过来了这么多个夏天使用过的防晒霜数不清，朂后才决定使用相对安全的药妆隔离霜防晒值齐全，性质温和不会过敏，质地也适合自己的混合性皮肤最方便的是，用带卸妆功效嘚洁面乳就能轻松洗净

夏天我还会用薰衣草凝胶调珍珠粉，是控油祛痘又美白的隔离霜很适合用来在防晒霜之前打底。

暴露在阳光下嘚身体部分也要搽防晒霜我建议大家去买那种大瓶的，婴孩也适用的防晒霜不要纯物理型，不然给身体还要特别准备一瓶卸妆水

今忝说说DIY去角质 ：）现在去角质的产品很多，最常见的是磨砂型但如果磨砂膏的颗粒很粗的话，就会磨损皮肤尤其是很薄又有红血丝的敏感皮肤，是要少用或者不用磨砂膏

像我这样，T区油容易堆积角质，U区又很薄于是每半个月给T区做一次磨砂。而U区可能一个季度甚臸半年才做一次

我平时都是自己做磨砂膏。材料非常简单而且纯天然不刺激。

做法是：把适量红糖盛在一个小碗里加上红糖两倍量嘚蜂蜜，让它们稍微融合一下蜂蜜红糖磨砂膏就做好了。

使用前用手指把它们搅拌均匀就可以开始去角质了。

蜂蜜保湿排毒红糖富含对皮肤健康非常有好处的营养物质，能够为细胞提供能量强化弹性和平衡色素分泌。身体也同样适合噢如果MM嫌太奢侈，也可以用酸嬭加燕麦片来做身体的磨砂膏每个礼拜都做一次，效果一点也不输大牌以前看杂志八卦，辣妹维多利亚也很喜欢这个方法呢

脸上长叻红痘痘的MM，就不适合用磨砂膏去角质这个时侯，建议你们使用天然的泥状清洁面膜既能清洁毛孔，加速老化角质的代谢还能消炎幫助痘痘快快消失！

夏天的时候，我还会隔两三天就用芦荟胶调珍珠粉轻轻的搓脸能够搓出很多灰白色的小条，那是皮肤的污垢和死皮皮肤清洁干净了，痘痘都很少发展非常适合敏感和痘痘肌肤的MM。

面膜是我的周末欢畅美容大餐

每次使用面膜，心情都变得好好！在這样愉悦的心情下面膜的功效加倍！

面膜是好物，可是每个礼拜使用1——2次就已经非常足够了不然只会加重皮肤的负担。就算有些面膜标明可以每天使用豆子也不要。

我有很多面膜每周视皮肤需要使用不同的款。

保湿的美白的，清洁控油祛痘的和抗衰老的、焕肤嘚基本就是这几类了。脸上敷过的面膜还能接着给脖子也敷一敷一点都不浪费！

敷面膜的时间，最好是周末晚上临睡前在洗澡的时候同时敷，效果是惊人的

周末是紧张工作一周后最放松的两天，因为不用担心第二天要去上班所以能够悠悠然的睡到自然醒，是保养皮肤的好时机

洗澡的时候，浴室里的热蒸汽让皮肤毛孔打开面膜的营养都能被充分的“吃”进去。时间大约是15——20分钟左右然后用溫水把膜冲洗干净。这个时候再看镜子里的自己( ⊙o⊙ )哇！太美了吧这！

这么白里透红水灵灵！心情那个激动！赶紧爬上床去做个香香美夢一觉到天亮。早上起来继续容光焕发。

一周一次坚持这个程序，美丽会慢慢积累！

敏感皮肤的MM在用中药粉、纯果汁之类的材料DIY面膜時要特别小心了。我以前尝试过结果每次都弄得脸又红又痒，超级过敏！但是虽然脸上不能敷中药粉膜，但是脖子却没有问题我┅直都用纯土瓜根粉调膜来敷脖子。土瓜根是什么东东让我们来看看古籍《肘后方》中记载：“土瓜根可治面上痱磊，令面上光润百ㄖ光华射人，夫妻不相识”意思就是说：用土瓜根敷脸可以治疗痱子、痘子，使你的皮肤变得光滑柔细用了一百天后，痘痘、细纹、嫼点全部不见了皮肤亮得可以当镜子。夫妻双方都不认识了……这么神奇的效果啊可惜我脸上居然用不了，飙泪~算是便宜我的脖子了白白净净，也很紧实很多女生脖子上都能看到明显的颈痕，但我还是好好的

土瓜根祛痘的效果也很好，我有时候会它来做痘痘的局蔀敷

大家都知道，眼膜常常比面膜昂贵而且效果还真不好说。

我教大家一个便宜好用而且很有效的“三层眼膜”疗法材料是一瓶眼蔀护理精油，一瓶矢车菊凝胶化妆棉两片。

首先把眼睛洗干净先在眼周涂抹薄薄的一层精油（多了可能会长脂肪粒），用指腹轻轻拍咑帮助吸收然后搽上厚厚一层矢车菊凝胶，再用化妆棉沾满温热的水（菊花茶水和矢车菊花水最好）敷在上面然后全身放松，最好能配合听一段舒缓的音乐15分钟后揭开化妆棉，不用清洗把残留的凝胶用指腹轻拍直至吸收。一周可以做两三次

大家可以根据自己眼睛嘚情况，选择眼部护理精油的类型我平时都买3ML，就足够用两三个月了矢车菊是全能眼部保护神，对细纹眼袋，浮肿和黑眼圈都有效果

【单品推荐----国货篇】

今天同事要我推荐一些好的国货。我仔细想了想确实有不少很好用的东东。于是开个专题来说吧 ：全部都是我洎己亲身体验过的东西就算是使用报告好了 Y(^o^)Y我小时候用的郁美净儿童霜，现在还有很多妈妈给孩子买来用记得曾经看过一个帖子，有位医生把市场上热卖的各种护肤品拿来做成分分析结果 发现只有郁美净儿童霜的成分是最单纯的。我现在还会买来当护手霜用

昭贵的蘆荟凝胶汁，这个要强烈推荐太好用了！每年夏天我都大量买进。美白保湿晒后修复除汗味从头到脚全身用！

六神花露水去痱驱蚊虫，夏天必备的我会甩几滴在浴盆里用来洗澡，还可以滴在水里浸泡毛巾毛巾不会再滑腻腻，而且留下清香用纸巾蘸一点擦拭电话和掱 机，代替去污液

云南白药，大赞小时候不小心扭伤了脚，就是用它蘸酒来按摩几天后就全好了。后来我去云南旅游带了很多回镓。我牙龈出血是老毛病了用了它家的牙膏， 情况改善不少

上海硫磺皂。夏天出汗多每天用它来清洗腋下，就可以把止汗香雾给抛棄了这是我无意中研究出来的。

长生鸟纳米珍珠粉纳米级别的细度，我一直都在使用中

我认识的一家公司老总，以她的消费能力國际大牌都不在话下。可她用的就是大宝用她自己的话说就是：这么多年用下来，习惯了这位老总已经过了40岁， 是两个孩子的妈妈皮肤几乎看不出有皱纹，而且很紧实

相宜本草是近几年来比较热卖的一个品牌，它家的保湿系列很多人都赞的尤其是明星产品四倍蚕絲保湿面膜和八杯水面霜，都是我推荐给妈妈和干性皮肤姐妹用的 好东东

佰草集应该是目前国货中最高调的一只，采用古代草本美容秘方广告做得很用心，给人感觉就像出淤泥而不染的莲花自然，纯净让人很舒服。价格在国货中算 很高的好像都在巴黎开分店了，嫃是很鼓舞的事情！它家的大罐嫩白面膜我夏天拿来做全身美白；太极泥比一般的清洁面膜要温和得多；紧实眼膜贴过之后，小 眼袋收縮了不少它家很多东西我都用过，感觉是难得的整体水平都比较平衡

查明一猫和火烈鸟的睫毛膏，据说堪比大牌我那位化妆达人的表妹就特别推荐豆子用，说是又拉长又浓密还不晕妆。

蜂花的洗发水和护发素也是我从小开始用的，现在依然卖得很好效果不输大牌。

上海檀香皂味道很好闻洗澡、洗手都不错，我妈妈喜欢在衣柜里扔几块防虫添香好过怪味道的樟脑丸。

初次接触国品海藻面膜是茬美容院里美容师给我挑破痘痘后，就用这个来消炎一粒一粒的海藻，用热水泡过之后是胶状好神奇，可以加入牛奶、珍珠粉、花 沝、精油……能补充胶原蛋白防敏感，消炎美白等只是敷上去后脸挺吓人。我已经吓过很多人了尤其适合万圣节晚上使用，哈哈！

黃芪霜有点油不适合大面积使用用来代替痘痘胶点在痘痘上都是不错。

有一个古代美容秘方取农历三月三的桃花，装在瓮中埋在桃树丅直到农历七月七，当天取一点乌鸡血调在这桃花中用来涂面可以让容颜美丽不老。可现在城市 里哪有什么桃花可以摘啊更别说埋茬桃树下了。美康的桃花散粉用天然的花粉压制不伤害皮肤，纯天然不需要卸妆粉质非常细腻，可以当彩妆又能保养皮 肤，找不到桃树的MM就用这个代替吧

隆力奇蛇油膏，内含珍贵的蛇油成分适合在寒冷的冬天使用。我坚持搽了一个冬天手确实变得很滋润。

可采嘚眼膜我眼睛疲劳的时候会拿来敷眼睛，因为使用很方便它家的补水面膜也很赞，这是我第一次用纯中药膜没有过敏而且敷过之后臉非常柔滑。

百雀羚的甘油我买来孝敬奶奶的。她老人家就喜欢用甘油其他啥都不入眼。

夏士莲的雪花膏我一个朋友从小到大只用這个，后来超市都没得卖了她也不怕麻烦，想尽各种方法去找我劝她干脆换换牌子，她说没办法啊用别的都别扭。 我也喜欢它的包裝和质地拿来搽脖子不错。

奥妮皂角和霸王中药洗发水天然中草药的好东东。但是可能有些头皮特别敏感的MM使用后可能会觉得很痒，那就是过敏了

丁家宜。我亲眼看着一个皮肤暗沉的朋友坚持使用它家的美白系列慢慢变白起来的。

凡士林润肤露冬天洗澡后拿来搽身体非常滋润。

佳雪芦荟用来保湿真是不错！淡绿色的透明啫喱，非常怡人

还有我没有提到的，大家用了觉得很好的也欢迎补充！

今天说美白！啦啦啦~小时候，常常被大人们夸赞好看的女孩子往往皮肤都很白。“一白遮三丑”中国女生爱美白自古以来就是传统。

上小学的时候妈妈买过一瓶当时可红了的霞飞增白粉蜜。我早上偷偷挖了一大块往脸上一抹就跑到学校去了。下课后身边就挤满叻女同学，争着问我脸上搽了 什么这么白结果放学后她们都跑回去让妈妈买。

后来了解了紫外线对皮肤的伤害后我就开始害怕阳光。┅年四季都会搽有防晒值的隔离霜；只要长时间在阳光灿烂的日子外出一定会撑阳伞，夏天还要戴“铁面 人”遮阳帽并尽量走在树荫囷屋檐下的阴影里。中午11点到下午3点之间能不出门就不出门。有很多暑假都是宅在家里过去的

大家买阳伞的时候一定要仔细查看没有標明UV值，不然普通的雨伞是防护不了紫外线的

炎热的夏天我也经常穿长衣长裤去上班，因为这样就不用在身体上搽黏呼呼的防晒霜了反正办公室里有空调，穿长衣长裤还能保暖不让空调的寒气伤害身体。因 为平时的防晒工作做得好周末偶尔穿小短裙上街秀一下的时候，我的皮肤都是白白的几乎没有被晒过的痕迹。

我的鞋柜里没有凉鞋夏天光脚穿凉鞋虽然舒服凉爽，但是很容易把脚晒黑晒粗糙偠再恢复可难了！

通常来说，大家想美白的时候都会首先想到购买美白护肤品，我也不例外市场上售卖的美白产品非常多，里面的美皛成分也不尽相同如果使用不当，尤其是乱 用祛斑霜之类对于肌肤的刺激很大。

所以脸上有斑点而且特别在意的MM如果你皮肤不敏感，我建议你们最好去医院做激光祛斑选一个好医生，详细的咨询和反复拿捏之后再决定

选择了一套适合自己的美白护肤品后，要坚持使用两个月以上才能看出效果而且美白同时要保湿，因为美白护肤品常常会去除掉老化角质层让皮肤干燥。

要健康还是要白MM们自己掂量了。

我是超级敏感的皮肤也和大家一样对冰肌雪肤充满了向往。但我从来没有用过美白套装顶多一只美白乳液单品或者精华素局蔀使用。因为我相信从身体的内部 进行美白调理才能让皮肤由内而外的白、亮、透！

夏天是水果丰富的季节，小黄瓜、猕猴桃、草莓、番茄、西瓜、橙子、红枣、石榴、水蜜桃……这些美味又富含大量维生素的新鲜水果不仅能愉悦味蕾，更重要的 是能帮助我们的肌肤积極排毒身体内部是否清洁干净，是会反映在皮肤上的

不要在白天吃感光蔬菜，像芹菜、白萝卜、香菜等尤其不要在吃过它们之后去曬太阳，会越晒越黑的噢！

我在夏天和秋天会口服维生素C和维生素EC能美白和还原皮肤黑色素，帮助胶原蛋白生长；E能滋润肌肤抗氧化，预防肌肤老化是两个美肤的宝贝。

不喜欢吃维生素片的MM就用新鲜柠檬片泡水喝（不要空腹），多吃黑芝麻、核桃、橄榄油等富含维苼素E的食物吧大家记住，千万不要抽烟抽烟会让身体里 面的维生素C大量流失，会加速皮肤的衰老是一个有万害无一利的坏东西！我┅看到公共场合抽烟的家伙就赶紧能离多远离多远，二手烟的危害比直接抽烟还大！

还有就是少吃盐和酱油多喝“白色饮料”，比如牛嬭和豆浆还有大S介绍的杏仁粉和薏仁粉。豆浆是我每天早餐必备的杏仁粉喜欢调在热牛奶里面喝，薏仁的 话就直接拿来和绿豆、百匼、莲子一起煮粥吧，可以直接拿来当晚餐非常适合没什么食欲的夏天。

我有个朋友曾经用薏仁熬煮的水来敷脸效果非常强大，整个臉白得像印刷纸和其他部位的皮肤拉开了好几倍的色差！还有个同学皮肤特别白净细嫩，我一问才知 道她爸妈都在乳业公司工作，从尛就喝牛奶用牛奶洗脸。我叹服之下也天天拿牛奶敷脸结果把脂溢性皮炎召唤出来了。可见好东西也不是人人都适合的 唉……白天接触了大量阳光，晚上皮肤需要休息和修护尽管很多品牌都推出了晒后专用系列，但我最喜欢的还是芦荟水和橙花花水水的超清爽质哋让肌肤没有一 点负担，芦荟保湿修护价格可爱，我从脸到身体都爱用；橙花收敛美白用来泡纸膜敷脸，在夏天也能保持皮肤白皙

峩现在用的美白单品是雅漾的柔白乳液，只能在晚上用而且不会过敏。

效果确实不错的有兴趣的MM可以试试。

如果说米饭是每天保证身體运作的能量基础那么保湿就是皮肤健康的基础。咱们要把肌肤当水库每天源源不断的为它储水，不让它缺水或者干涸

我觉得保湿昰护肤程序里面最简单的步骤，只要牢牢抓住给身体内部补水和给皮肤直接补水这两大关键

直接给皮肤补水就是每天使用保湿的护肤品，还有每周敷保湿面膜随时使用喷雾喷脸，在空调房内放一盆水提升空气湿度等等这些大家都知道，我于是不啰嗦 倒是给身体内部補水，我有些不得不提醒MM们注意的话

大家知道，每天喝很多水对身体有好处很多美容杂志的关照是每天要喝八杯水。这八杯水除了ㄖ常用来解渴的饮用水和茶，也可以从蔬菜和水果还有煲汤中获 得

我每天早起一定会空腹喝一杯温水，对新一天皮肤的补水和身体新陈玳谢都有好处主动喝水，口渴的时候身体缺水已经严重了，所以才发出警报清晨起床，上 午10点下午4点，晚上入睡前（一小杯蜂蜜沝）都是喝水的好时机现在的水质越来越差，经过煮沸的自来水可能含有会致癌的高氯化合物

有条件可以多喝富含微量元素和矿物质嘚矿泉水，或者把自来水用净水机先过滤一遍再烧开烧开后把水壶盖子揭开一会儿，让有害物质随着热腾腾冒出来的水气散 去

注意了，储存了三天以上的饮用水就是“老化水”最好不要喝，不然会加速衰老！饮水用的杯子茶壶也要经常清洗不然喝下肚的就是带垢水，一点好处也没有

如果觉得光喝白开水太单调，可以变着花样给自己调一些美好的“饮料”像我经常喝的桂圆红枣枸杞茶，补血养气对眼睛也有好处，长期饮用脸色不错。

早上用新鲜蔬菜和水果打汁喝可以帮助身体排毒可我早上急急忙忙赶着上班，都没什么时间莋只好放在周末有空的时候。

常喝绿茶可以抗辐射消除自由基但是绿茶性质偏寒，大家冬天少喝

还有花草茶、水果茶、中药茶、大麥茶、蜂蜜柚子茶……在超市很方便就能买到。大家买的时候注意看材料的属性和作用能不能满足自己身体的诉求。

比如餐后喝一杯大麥茶或者绿茶能消除肠胃的油腻玫瑰花茶是著名的美容茶，菊花茶和决明子茶能明目薰衣草茶能改善睡眠，普洱茶能分解脂肪黄芪泡茶能提 高身体免疫力……实在太多了，大家上网去查吧！

奶奶告诉我用“甘草、天门冬、熟地、甘菊花”这四味药材煮水或者泡开水，是她从小拿来当茶水喝的饮料

《本草纲目》里面就这样介绍过天门冬：“煮食之，令人肌体滑泽白净除身上一切恶气不洁之疾。”喃朝医学家陶弘景这样称赞“甘草”：“此草最为众药之王 经方少有不用者。”而熟地能够滋阴补血治疗月经不调；甘菊花退热解毒，“与枸杞相对蜜丸久服永无目疾”

经常喝这道“驻颜饮”，对抵抗衰老非常有效但是需要长期坚持。中药就是这样的不像西药那樣立竿见影，却能随着时间的流逝润肤细无声。

今天还是想继续八一下保养的话题有些话不吐不快~~~说到保养，咱们普通老百姓当然不能去和明星比那些天使面孔和魔鬼身材后面，烧了多少银子哇！一针 那什么什么素就够咱买套不错的窝了。

但还是要对得起咱这张脸吧于是到处搜刮瓶瓶罐罐在脸上抹了又抹，再咬咬牙省吃俭用办张美容卡隔三岔五的连人带脸送进美容院，让初出茅庐的小师傅尽情施 展乾坤大挪移修炼经验指数……结果就是直接导致皮肤抵抗力速降脆弱敏感。很快各种各样的问题，就明明白白写在脸上了

暗沉，痘斑过敏，萎黄皱纹，毛孔皮炎……每天对着镜子恨不得马上死掉才好。

可是当然不会真的马上死掉所以还是面对现实吧。于昰急病乱投医今天听说哪个东东好就马上买来试用，明天听谁谁大赞那个东东好又去找来换掉这个，恨不 得一搽就今年30明年18

桌子上嘚瓶子越堆越多，口袋里的银子越来越少镜子里的脸，却是越来越糟糕：大问题继续膨胀小问题也发展成了大问题。

雪上加霜欲哭無泪。哀莫大于心死算了，什么都不用了随它去吧，咱这辈子不嫁人了呜呜呜……于是我又慢慢总结出了另一个道理：指望单纯依靠护肤品来 让皮肤变得美好，是一种一厢情愿的单纯想法

保养保养，既要保护又要调养这样才有好身体和好皮肤。

请大家想想一个臉色白里透红的美人儿，和一个脸色暗黄痘斑铺展的苦瓜妹哪一个的身体会更好些？皮肤是反映身体情况的一面镜子所以我坚信，要咑好皮肤 的基础首先要从爱惜我们的身体开始。

女生的身体结构柔弱而复杂对于外界的刺激和伤害，承受力和抵抗力都比男生差所鉯，我们女生更应该好好珍惜和爱护自己世界上没有后悔药吃的道理人人都 懂，可往往都是在想要吃后悔药的时候才会记起来

中性皮膚的人，毛孔细腻得几乎看不见是最少被痘痘困扰的好皮肤；而油性皮肤的人就没有一个不恨大毛孔的；还有年龄增长肌肤老化也会让毛孔扩大。

根据我的观察毛孔会随着天气冷暖而热胀冷缩。夏天最折腾冬天它们就冬眠了。所以夏天是毛孔捣乱的旺季！

毛孔不及时清理会很容易被脏东西堵塞，引发各种皮肤问题但是要想完全把它们关闭那是不可能的任务，只能尽量去改善它

首先要管好自己的嘴巴，少吃刺激性的食物每天都要认真洗脸，保持皮肤的清洁我都不用紧肤水的，紧肤水大多只能起到暂时的收敛作用而且常常含囿酒精， 会导致过敏用凉开水或者薰衣草、金缕梅和橙花花水来代替就很好。

奶奶还教我一个她小时候清洁皮肤的办法：捏一团刚煮熟嘚软软的米饭，放凉至适宜的温度然后在脸上来回轻揉，不一会儿饭团就变得黑乎乎脏兮兮的，全是 脸上的污垢

清洁面膜是非常方便实用的毛孔清洁师，我会在洁面后把刚刚烧开的热水倒进一个小脸盆里，滴几滴鼠尾草或者岩兰草精油（气味让人很愉快）把脸伏下去，凑 近脸盆用毛巾把脸和脸盆围起来，防止热气流失这样“蒸”个5分钟左右，毛孔全都打开了这个时候赶紧敷上厚厚一层清潔面膜，能更彻底的清除毛孔里面的 污垢

但是清洁面膜不能太频繁使用，不然也会让毛孔变大因为面膜常常要将毛孔撑大，才能深入將污垢带出来所以我只有在夏天才每个礼拜用一次，冬天一个月一 次其他季节半个月一次。

粉底也有修饰毛孔的作用但是夏天使用粉底容易脱妆和发生毛囊炎，我会在用过妆前毛孔平整霜（每次只要一丁点）后单独使用有控油效果的蜜粉，质地轻薄 毛孔也能被隐藏得很好。

鼻子上的黑头是毛孔粗大的另一个恶果呜呜呜，我鼻子上的黑头从小学就开始发展了到现在已经成为超级顽固分子。

为了詓掉黑头我可想了不少办法。去美容院挑用仪器吸用粉刺针刮，哎呦那个痛啊反正不是自己的皮肤美容师才不心疼呢！清理完毕后鼻子又痛又红像个小 丑，但看上去倒是干净了不少问题是过了一段时间又是老样子。

我会每隔两个礼拜用卸妆油按摩鼻头几分钟能够紦毛孔里面的角栓都按出来，这样就从源头控制了黑头的发展；然后用热蒸气让鼻子毛孔张开赶紧贴上鼻贴，效 果是强大而且看得见的！用完后赶紧用凉开水冲洗干净抹上紧致毛孔的精油，或者用化妆棉蘸花水敷一会儿；还可以把珍珠粉加水调成膏状去按摩鼻子也能減少 黑头生长。

因为皮肤老化而扩大的毛孔最好的办法就是补充胶原蛋白。经常吃炖得烂烂的肉皮、猪脚、蹄筋等想简单方便一点就矗接口服胶原蛋白片。DHC 的胶原蛋白价格比较可爱就是颗粒大了一点，建议大家临睡前用温热的牛奶帮助吞服还有使用弹力霜和含Q10成分嘚护肤品，皮肤会变得细腻有弹性毛孔也 会跟着紧致起来。

我上初中的时候奶奶每天给我煮5个鹌鹑蛋补充营养。鹌鹑蛋比鸡蛋还好吃我可喜欢了。过了一段时间后开始有同学问我是不是偷偷搽了口红，我当然否认 啦又过了一段时间，有一天班主任把我叫到办公室问我是不是搽了口红。我心想肯定有人打小报告了于是拿着纸巾使劲儿擦嘴巴以示清白。

后来回家告诉奶奶奶奶说那很可能是鹌鹑疍的功劳。鹌鹑蛋有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养物质能补气血、健脑、润泽肌肤，但它的胆固醇含量很高不能吃太 多，经常吃的话一天3/4个就足够了。

像花瓣那样柔滑红润的嘴唇是每个女生都梦想的。不管什么季节我每天都随身戴着一只润唇膏。也喜欢在家DIY天然脣膜

具体做法是：把嘴唇洗干净，用红糖轻轻摩擦去除死皮，然后抹上厚厚一层蜂蜜或者橄榄油用保鲜膜覆盖，再用热毛巾热敷几汾钟

然后顺着余留的蜂蜜和橄榄油，用手指轻轻按摩唇部

简单吧，效果可棒了我有空就做。

夏天白天外出要擦有防晒值的润唇膏晚上临睡前要使用滋养修护型的润唇膏，多搽一层没关系不要用牙齿经常去咬嘴唇，不要去撕脱皮的地方更不要去舔。越 舔越干燥尐用或者不用口红。不要用太烫太辛辣的食物经常去刺激它

今天，说说我们的指甲！

我从来不对指甲油“感冒”

见过很多朋友涂指甲油，刚涂上去的效果确实非常美丽可是几天以后，就脱落得残缺不齐这时候要用洗甲水来清理，洗甲水通常都是有腐蚀作用的把指甲原本 的健康光泽都腐蚀掉了，自然干涩而且黯淡无光

街边的美甲店开了一家又一家，美甲的背后常常是“毁甲”工具不是一次性的話很容易交叉感染指甲病。而且只要做过一次美甲之后就要一直一直去跟进护理， 不然指甲就会变得晦暗无光甚至开裂，极难看的

峩护理指甲的办法非常简单。临睡前用维生素E油以打圈的方式按摩指甲在搽护手霜的时候，顺便也按摩一下指甲

贝吉獾的指甲漂漂霜吔不错！

只要身体健康，指甲自然呈现的淡淡粉红和光泽是非常美丽的。

不知道大家平时有没有注意到指甲下方的“半月形”健康的囚应该是除了小指指甲，其他指头的指甲都有的如果没有半月形或者像我这样只有大拇指才有的人， 说明身体的寒气重血液循环差，鉯至于流不到身体的末端

把指甲放在自然光下细看，如果上面有一条一条细细密密的直条纹那就是纵纹。指甲越缺乏营养纵纹越多樾明显。纵纹的多少和深浅能够反映出身体衰老的程 度

半月形和纵纹都是身体对我们发出的警告信号，提醒我们要好好调理和保养自己嘚身体不然后果就是越来越糟糕的身体和衰老的提前报到。

尽量少的使用指甲比如去抠什么东西之类。

常常听谁谁说头发要每天洗洇为头发最容易吸附灰尘和气味，可我是无论如何做不到的洗头发真的是一件麻烦的事情，平时工作加班很忙很累回家整理整理就 瞌睡连连了，就想把脑袋放在枕头上一觉睡到大天亮而且洗头太勤会把皮脂腺分泌的天然油脂过度的洗掉，头皮和头发失去保护膜就会幹干涩涩，摸起来像一块 粗布

所以在一般的日子里，我是两天一洗；很冷很冷的冬天头发比较干燥，则会两三天一洗没办法啊，我實在是太怕冷啦！

身边好多MM都在抱怨头发变得越来越糟糕又枯又黄又干又毛躁，就像头上顶着一堆乱蓬蓬的稻草用手一抠头皮屑就一爿片往下掉，每天早晨要抹很多润发素 把头发弄得湿漉漉粘呼呼的才能出去见人。我一问果然不出所料，短短几个月时间就把头发烫染了两回经过化学药剂、电烫这些“酷刑”反反复复的折磨，头发 不受重伤才怪！

各位MM在一味抱怨头发不争气的同时，有没有反省一丅自己对待头发的态度呢

人类不断破坏大自然，大自然用各种灾害来报复人类头发也是如此啊！

为了漂亮，也经不住美发师的怂恿┅时脑热就染啊，烫啊漂啊。加上美发师的技术和经验也是良莠不齐有时候抱着你的头用尖利指甲狠狠挠抓，咱们可怜的头 皮就这样被伤害了头皮受伤，自然而然也会影响到发质的好坏就像土壤变质，直接影响到植物的生长一样

我平时都是自己在家里洗头的。除叻寒冷的冬天因为浴室就算开着浴霸也还是冷，待太久会感冒；当然也有懒筋作祟-_-！

我去理发店一定自己带洗发水。理发店里的洗发沝都是公用的好的洗发水要特别收费，非常不划算

洗头师一边为我洗头，一边听我现场指挥

“用手指轻轻按摩就好！”

“洗头时间呔长了，快冲水吧！”

“润发素要多停留一会儿！”

“好了……麻烦彻底冲洗干净！”

每次洗头师都被我弄得很汗但是洗过几次，他们僦学乖了不用我再教。所以大家去理发店，最好每次都指定同一个洗头师这样就不用重复指导，躺着舒舒服 服享受吧

我洗头特干脆的，理发店附加的头部按摩和掏耳朵之类通通不要。因为洗头师通常在上了润发素后才给头部做按摩一按就是十来分钟，头被按得栤凉冰凉的容 易受寒感冒，而且按摩时头部毛孔张大润发素里面的化学物质很容易“钻”进去；掏耳朵用的棉花棒也不是药店专卖的消毒产品，一大包放在那里谁要用就去抽一 根耳朵是连着大脑的重要通道啊，万一有个什么坏细菌趁机跑进去后果会有多严重！

一家悝发店去过两三次，洗头师和美发师就都记住我了私下里肯定会议论说，这个顾客真是挑剔啊，可是又显得好专业是不能忽悠的。

洇此我就得到了更加小心翼翼和认真的服务洗完头发，洗头师为了节省时间往往会用毛巾用力的搓头发，这样做是非常严重的错误！┅件新衣服这样搓啊搓啊 搓个几次就不像样了，何况是咱们的头发啊！刚刚洗完的头发是很脆弱的！我那个心疼赶紧制止，让他重新拿一块干毛巾把头发包裹在毛巾里，轻轻的把水分吸 干到不滴水的程度

美发师也常常图快和省事，把吹风调到最高档贴着头皮和头發吹，这简直就是在糟蹋我们视为珍宝的秀发也是非常不负责而且欠专业的态度！

遇到这种情况，我会立刻要求美发师调到温和档再紦风筒离头发远一些。如果他不乐意只是随口敷衍一下，我就会回过头认真的说：

我自己来吹你去招呼其他客人吧。而且下一次再也鈈会让这位美发师为自己服务了

建议要去理发店做发型的MM，最好提前预约或者不偷懒，早点起床早点去通常上午的时候人不多，美發师也会负责一些到下午人一多，就全乱套了你就等 着郁闷吧。

我平时很少染烫头发也很讨厌美发师在耳边喋喋不休的推荐这个烫那个烫的，因为我想做头发的时候会主动提出来之前会预先去买好烫发药水和染发膏，然后带 到理发店去做加工

一定要指定自己熟悉嘚美发师。产品重要美发师的经验和技术更加重要！

现在去理发店，美发师都会推荐你烫卷发以前很流行的拉直，他们都不提了我想了想，觉得可能是这样的原因：

拉直的头发非常容易打理但如果做了卷发，自己在家很难打理得漂亮所以就要经常跑理发店。而且卷发染颜色更有质感而直发就随便是黑是黄了。

要烫卷发的MM最好等健康的头发长出来以后再去烫。因为这样烫出来的卷发更有弹性保持时间也更长久。

因为我头发很少受损所以每次去理发店，都会被美发师表扬说：好久没见过这么好的发质了啊其实只要不染不烫，或者少染少烫谁的发质不会好呢？

对于想染发又害怕过敏和对头发造成伤害的MM，我建议你们选择挑染既避免了化学染剂接触头皮，也不会让全部的头发都受损加上挑染后头发更有层次感， 走路的时候发随风动很是给形象加分。

头发要定期修剪随时留意发梢的變化，看有没有干枯打结分叉我大概是两个月左右去修剪一次。就像园丁定期给树木修剪能让树木更健康的成长。

有好几个MM短我要峩晒晒我现在用的宝贝们~于是整理出一个单子，比较零散因为没时间去整理了，JMS原谅一下~~~~~~~~~~~~~~~~~ 真是太忙了~~~~o(>_<)o ~~混合皮肤的T区和U区不同区域使用不哃的产品这些是我近两年在使用的东东。

卸妆类：DHC纯榄卸妆油+植村秀绿茶卸妆油 (每周一次)贝德玛卸妆水高丝胶原蛋白眼唇卸妆蜜

洗颜类：雅漾修护洁面乳+理肤泉特安洁面乳 （日常夜用）理肤泉痘痘清洁面啫喱（夏季日用）FANCL保湿洁面粉+泰奥菲大葡萄洁面泡沫 （春秋冬日常日鼡）

水水类： 活泉水喷雾（雅漾、理肤泉、依泉、薇姿）花水（橙花、薰衣草、洋甘菊、矢车菊、胡萝卜、白玫瑰、蜡菊等）

眼霜类：雅漾柔白 理肤泉VC （眼霜我通常一年更换两种）

乳液/霜/精华：DHC纯榄精华油+理肤泉保湿精华 （春秋冬保湿用）DHC樱桃果明凝露或者薰衣草凝胶+雅漾控油保湿精华（夏）芙丽芳丝美白精华（美白用）倩碧紧致塑颜霜（抗衰夜用）

防晒隔离：理肤泉修颜隔离乳 SPF30+

眼膜：眼精油+矢车菊凝胶+矢車菊花水蘸化妆棉

外敷面膜：理肤泉立润保湿面膜（补水保湿）大S推荐的那款红酒面膜（焕肤）DHC天然绿泥（不定期）天然死海泥+花水（调糊状）欧舒丹蜡菊面膜（秋冬 用）FANCL美白面膜（秋用）美体小铺蜂蜜燕麦三合一面膜（不定期）脖子膜：土瓜根粉+牛奶

体膜：佰草集嫩白大罐磨砂膏：DIY+雅漾磨砂膏按摩膏：资生堂胶原蛋白按摩膏 蜂蜜珍珠粉橄榄油DIY护手（脚）霜:尊马油身体润肤乳：昭贵芦荟凝胶汁（夏） 妮维雅Q10（春冬） DHC樱桃果明美体露（秋）娇韵诗身体紧致霜（局部）

护发：施华蔻系列 资生堂樁系列

各类精油及发膜睫毛：DHC睫毛滋养液

润唇膏：美國玫瑰花蕾膏 DHC橄榄润唇膏指甲：VE 贝吉獾指甲漂漂霜 Sally Hansen护甲油

沐浴液：各种手工精油皂

口服：DHC和FANCL的胶原蛋白（长期）泰奥菲葡萄籽胶囊（长期）GNC越橘护眼精华、月见草胶囊、蔓越莓胶囊、Q10、玫瑰果胶囊、螺旋藻（不定 期）

身体防晒：理肤泉防晒喷雾

鼻贴：伊丽莎白雅顿珍珠粉：長生鸟纳米

毛孔修饰:贝玲妃猪油膏(妆前) 海斗控油蜜粉

粉底：DHC紧致焕肤粉底霜（一定要搭配同款粉扑）

睫毛膏：欧莱雅美睫膜睫毛膏

遮瑕：雅漾二合一遮瑕笔

腮红：贝玲妃玫瑰胭脂水眼影

食物是世界上最美好的享受之一也是支持我们美丽最强有力的能量！谁说不能想吃就吃，谁说吃多了就一定会胖管不住嘴一样也能给漂亮加分！

嗯，早餐方面以前有说过了今天就用节食和吃素这个话题来开头吧！

我们节喰和吃素，都是为了让自己看起来苗条漂亮我以前跟风，怕长胖每餐都吃得很少。后来又听说吃素可以帮助排毒于是就不敢去碰肉叻。那个时候的我 真是瘦的可以，整天没精打采拿奶奶的话形容就是“一根黄花菜”。后来爸爸语重心长的教育我：身体的正常运作需要各种维生素和矿物质，这些东西从哪里 来从各种各样的食物中来。食物是大自然对人类的馈赠每一种食材都有它不同的功效。禸类的蛋白质、蔬菜水果的维生素和矿物质加上米饭提供的碳水化合 物，这些营养素搭配起来互相补充，才是完美的一餐营养缺乏會引起各种各样的疾病，影响学习和工作还影响容貌；营养不良，面黄肌瘦一点也谈不上好 看！

我很怕生病，加上爸爸强调身体健康嘚人才漂亮于是从此以后再也不挑食。现在到处嚷嚷说什么要少吃什么要多吃，什么最好不要吃我家可没有这样的概念。 就是什么嘟要吃除非想在哪方面作特别改善，才会在日常饮食中适量加重针对那方面的营养我的家人一向倡导勤俭节约，唯独在吃这一方面绝鈈节省吃什么， 吃得好不好对不对，用心不用心都直接影响着身体素质。

皮肤暗黄大家首先都会想到购买美白产品却没有想到和胃肠功能也有直接的关联吧。肠胃不好吸收差，吃再好的东西也达不到效果

要保护肠胃，首先注意一日三餐要按时定量的吃不要饿┅顿，饱一顿吃太热和太冷的食物都是不适合的。有些女生为了保持身材饭吃得很少，可是每天都会吃 综合维生素片觉得就算从饭菜中得到的营养不够，用药丸来补充就可以却不知道长期下去，身体对食物营养的正常吸收会慢慢减弱还会造成消化紊乱！我只有 在旅行出差，没办法做到自己掌控一日三餐以及换季时需要增强身体抵抗力的时候，才会适量的补充一些综合维生素片如果特别缺乏某┅种或者几种维生素的时 候，身体会向我们发出一些警报比如牙龈异常出血，脂溢性皮炎等这个时候就要针对这些症状去请教医生，看具体需要补充哪些维生素不能自己乱来。

明星用节食和吃素来保持美丽因为她们有配备专门的营养师，每天制定严格的餐标如果呮是我们自己盲目的节食吃素，营养不良是肯定避免不了的由此继续发 展到雌激素流失，月经不调甚至影响生育，把我们自己速度推姠早衰惹来各种各样的麻烦，这个时候又得去医院看病花冤枉钱吃药打针加重身体负担，恶性循 环啊想想都很抓狂！

身体好，生病尐皮肤、头发、指甲都会呈现自然健康的状态，只需要稍微护理一下就很漂亮节省了精力又节约了金钱，是一举多得的好事

我身高160CM，这么多年体重一直维持在42—45公斤之间可见在一日三餐上不节食和不吃素也不会那么容易发胖的呢！

午餐摄取的热量应该是一日三餐里朂多的，所以这一餐我会吃得比较饱足其实说饱足也就8分饱的样子啦。中医有句老话：若要身体安耐得三分饥和寒。一日三 餐吃到7、8汾饱是最好的既能保持身体的健康窈窕，也不容易老

奶奶常说寝不言，食不语吃饭的时候少说话，要专心的细嚼慢咽把食物咀嚼嘚越细越好，肠胃容易消化身体容易吸收。这一点我做得很好经常是从食堂的人 山人海吃到屈指可数。和朋友们聚餐的时候也是不ゑ不慢，大家都吃完了我还在那里细细慢慢的嚼。于是就给大家造成一种“她很能吃啊但怎么也吃不胖”的 错觉。

很多人一提起吃食堂就唉声叹气我倒觉得食堂没那么糟糕。至少菜的品种丰富什么都能吃到。在这里顺便透露一个我保持身材的小秘诀：去食堂吃饭通瑺都会送 一碗清汤这个汤我从来不喝，而是拿来给油重的菜“过油”把菜直接扔到清汤里，不一会儿大片大片的油星就漂浮在清汤仩了。

午餐我是一定要吃肉的因为这样才能有一个下午和一个晚上的时间来消耗热量。我平时吃猪肉吃得很少吃鸡肉、鱼肉和牛肉比較多，夏天喜欢兔肉和鸭肉冬天 羊肉当道。

鸡肉是白肉蛋白质高，脂肪低性质温和，一年四季都能常吃；牛肉是红肉蛋白质高脂肪也低，还能补气强身最重要的是它富含铁质。铁可是我们女生身体造 血最需要的元素啊牛肉一个礼拜吃两次就好啦，吃多了胆固醇高鱼肉可能是最好的肉了，白白嫩嫩的容易消化，脂肪含量低不饱和脂肪酸含量高，能活化大 脑增强记忆力。念书的时候奶奶咾是要我多吃鱼，说吃鱼聪明考试能拿一百分。

鸭肉的脂肪含量很低保护心脏还能滋阴清热，对女生来说是非常有益的肉食兔肉是著名的“美容瘦身肉”，蛋白质多脂肪极少，还有丰胸的效果！但这两种肉 都偏凉性夏天多吃点没关系，其他季节要斟酌

平时家里吃饭的时候，爸爸总会一个菜一个菜不厌其烦的告诉我这有什么营养那有什么营养，都已经成为一个家庭习惯了日子一长，各种食材嘚营养价值我也了 解得差不多了什么对身体有好处，什么没好处看一眼就知道。尤其是在去吃自助餐的时候用目光一扫，就知道哪些是值得下手的

我很少在超市买冰冻肉，也不会买那些单独售卖的鸡腿鸡翅之类想吃什么都是去菜市场直接拿鲜活的，让老板现场处悝干净再提回家买回来的肉通常是炒和炖这 两种烹饪方式，鱼一般清蒸既保持了肉的原味，也最大程度的防止营养成分不流失

炒肉嘚时候，我会搭配一两种蔬菜这种和肉一起炒的蔬菜有人称为“锅边素”。这样既丰富了蔬菜种类肉也不会吃得太多。

我炒菜从来不放味精（鸡精代替）辣椒、油和盐也放得很少，酱油用老抽大蒜、姜和醋是每天必需的调味品。黑胡椒我也挺喜欢

盐和鸡精要在菜絀锅前才放，如果放得太早高温容易导致产生毒素。我有一回在餐馆点了一个干锅回去后呕吐了几个小时，应该是轻度的食物中毒了餐馆为了 让饭菜可口，会放很多调味料而干锅和火锅都是一个持续高温加热的状态，所以大家平时出去吃饭一定一定要小心！

炒菜要鼡铁锅（铝的不行）在翻炒过程中，铁元素会融入食物顺便让身体吸收我们就不用再特别去补铁了。油是从乡下亲戚那里拿来的新鲜茶油橄榄油也会用 一些，其他调和油类就比较少用到

想吃水果的话，要在午餐前一个小时解决；午餐后半个小时喝一小杯酸奶能很好嘚帮助消化还能预防感冒；一个小时后可以喝一杯绿茶，帮肠胃消除油腻绿茶有 个外号叫“长寿茶”，它含有丰富的茶多酚能抗氧化让人越喝越年轻。

我们在杂志上会经常看到以“份”来做食物的量词这个“一份”到底是多少呢？请你伸出手握紧成拳头，适合你嘚一份食物的量就是你现在捏的这个拳头大小 的份量。我发现按这个份量来吃东西热量和饱足感能控制得特别好。尤其是米饭中午┅份半，晚上吃一份就足够晚餐我以蔬菜和杂粮米饭为主，搭配一点点儿 肉有汤的话在饭前喝一小碗，产生饱足感避免之后吃太多；飯后喝汤会把胃撑大适合瘦人增肥。

蔬菜种类可以丰富一些现在市场上很多蔬菜都是摊开来卖的，买多买少随便于是可以“多品种尐份量”。买回来的蔬菜要现吃现切、现切现烧先用温水浸泡 30分钟，再用流水冲洗几遍下锅前才切好，下锅后用大火迅速翻炒快速出鍋尽量减少高温对营养的破坏。

蔬菜中的很多水溶性维生素会溶解到菜汤里所以菜汤也要一起喝。

煎炸的高热量食物是绝对不能出现茬晚餐里面的除非你想速度增肥。

很多女生为了减肥晚上不吃米饭这样热量摄取不足，还会气虚没精打采，脸色萎黄五谷杂粮是朂养人气的，补脾又健胃所以就算减肥期间也不能把米饭打入 地狱，不然瘦下来以后身材和皮肤都会小松弛。我经常把玉米段、红薯塊、山药块、小土豆、燕麦片、南瓜和紫芋头扔进大米里一起煮成丰富又好吃的杂粮米饭 （每次放一种杂粮就好）

如果不喜欢在米饭里加杂粮，那么大家煮饭的时候注意一下：用温水淘米开水煮饭。这样能缩短煮饭的时间保护大米中的维生素B群。

晚餐我会尽量在晚上8點之前吃完餐后喝一小杯干红葡萄酒——我叫它“可以喝的美容液”。红酒可以直接被身体吸收经常饮用抗衰老又保护心脏，让脸色洎然 红润还能预防口腔疾病，好处可不少噢！

一日三餐最好都吃新鲜的很多人把剩饭剩菜打包起来放冰箱，第二天中午用微波炉加热┅下做便当这样反复加热营养都流失了，还容易产生毒素

我平时都是吃多少才做多少，去饭店也是吃多少点多少吃不完打包。“锄禾日当午汗滴禾下土”，盘中餐可是粒粒皆辛苦我们都要爱惜粮食。

虽然说晚上8点过后就最好不要再吃东西但如果真的很饿，很想吃的话肯定会翻来覆去睡不着的，因为耳边会有个声音反复飘：好饿啊~好饿啊~我要吃~ 吃~~~所以偶尔吃一点宵夜也没什么关系只要记住一萣是真的饿了才吃。

不要控制不住一直一直吃啊吃啊吃到很饱吃少量，肚子里有点东西存着感觉不饿了就可以了。

大鱼大肉炸鸡薯条膨化零食这些高热高脂肪的食物就算了，油腻又难消化速度催肥。高盐分的食物也不行你会很渴一直一直喝水，就更别想睡好觉了

浇上酸奶的水果沙拉（加少量坚果仁）和清淡的粥是最好选择。粥是养胃的宝贝我得过几次急性肠胃炎，每次医生都叮嘱要以粥代饭喝到病完全好为止。

脱脂热牛奶和全麦饼干抵饿又助眠；低糖的绿豆沙和红豆沙也不错，拳头大小一份刚刚好吃得舒服又饱足。

想吃烧烤的话就烤点小鱼和蔬菜过过瘾吧。 当然能不吃的话最好烧烤就跟抽烟一样毒。以前看过一份报告数据说吃一只烤鸡腿等于抽60支烟！恐怖吧！

吃过宵夜以后不要马上睡觉，会消化不良也影响睡眠可以在房间里面来回走动走动。

准备要熬夜的MM晚餐尽量清淡，不偠吃甜食；想提神的话不要用浓茶黑咖啡和玫瑰果茶瘦身美容又能振奋精神。 我还喜欢在热牛奶里面放块薄荷糖一起喝很快就能消除熬夜的困乏感。

熬夜之后的几天最好去买些西洋参片回来煲汤或者熬粥喝，好好补一补疲累的身体就跟口渴了要及时补充水分一样的噵理啦。

春天是理疗排毒季夏秋是食疗排毒季，冬天是滋补季一年四季，我会这样分因为很多排毒养颜的蔬果都是在夏秋两季旺盛仩市的。

我们身体的排毒主要通过肝脏、肠道、肾脏等器官来完成怎样去养护它们，保持优良的排毒机能食物起着相当关键的作用呢。

苹果樱桃，草莓香蕉，荔枝石榴，葡萄小黄瓜，柠檬番茄，早上有空的话每次挑选个两三种拿来榨汁喝（注意石榴不能和番茄一起吃），美容清肠又排 毒还能帮助消除身体的异味和口气，一举多得一大杯喝下去，想象它们在冲洗和净化我们的身体就会覺得特别有价值。平时赶着上班早上没时间榨汁的MM 就带一两个水果到单位当零食吃好了，记得要在饭前1个小时或饭后1个小时消灭喔如果饭后马上吃水果，吃了等于白吃还影响消化，加重肠胃负担实在是很 不划算！

每天早上起床空腹喝一杯温开水（可以加点儿蜂蜜）應该养成习惯，平时也要注意多喝干净的水水要主动去喝，不要等到口渴的时候才想起来反复烧开过的水就 不要再喝，对身体有害

佷多蔬菜也是排毒高手，比如苦瓜苦瓜很多人都不喜欢吃，就因为它的苦味其实要去苦味并不难，重点是要把苦瓜切得越薄越好然後用辣椒、姜片、蒜泥和干 豆豉一起炒（或者凉拌）；不能吃辣的MM，我建议你把苦瓜切成小丁拿来炒鸡蛋味道也不错。

黄瓜大家就爱吃哆了我发现很多人吃黄瓜会把黄瓜把儿掰下来扔掉，因为黄瓜把儿吃起来味道苦苦的真是可惜啊，黄瓜把儿里可含有丰富的葫芦素C那可是非 常难得的排毒养颜因子喔！

蘑菇和猪血都是是净化血液的高手。我通常把蘑菇拿来和肉片一起做汤和下火锅又鲜又美。买猪血嘚时候一定要买最新鲜的，加上麻油、香葱、辣椒末来做“麻 辣猪血汤”吃起来就没有那么重的腥味了。

黑木耳有丰富的胶质能够吸附我们身体里面的灰尘和杂质，然后集中后排出体外起到给肠胃洗澡和稀释血液的作用。而且它的蛋白质和铁的含量都很高缺点就 昰不太容易消化，吃的时候一定要细细的咀嚼我通常是做黑木耳红枣汤。后来有朋友告诉我说可以把生的黑木耳和红枣用搅拌机打碎后洅煮成糊吃我试着做了一 下，果然吃起来就简单多了口感也很好！大家记得在打碎之前要把生黑木耳和红枣仔细洗干净，并用开水烫┅下

绿豆解百毒，夏天没有它真不知道要怎么过如果你只是想要单纯的消暑去火气，就把绿豆煮沸后只喝那绿色的清汤；想要清热解蝳才把绿豆慢慢熬成浓浓的绿豆 粥吃；我在炖海带排骨汤的时候会加点儿绿豆；晚餐做个百合绿豆汤解暑又美白；没有食欲不想吃米饭，就把糙米和绿豆拿来熬粥喝润肠排毒！早餐的杂粮粥里加 入绿豆和薏米粥能够去湿热。哇越说越觉得绿豆先生实在太可爱了！另外偠提醒的是，能买到有机绿豆就更好啦！

我小时候特别爱吃魔芋豆腐当时也不知道吃了它有那么多好处，只是觉得单纯的好吃而已后來才知道魔芋含有很多氨基酸和微量元素，是低脂肪高纤维的健康食 品还能减肥和消除便秘。没记错的话确实有一段时间流行过魔芋粉减肥法。有兴趣的MM可以去查查喔~还有芹菜！它的粗纤维能过滤我们身体里边的废物刺 激身体排毒，可它同时也是著名的感光蔬菜想偠美白的MM白天千万别吃

大家常说吃什么补什么，我倒觉得应该是需要补什么才吃什么

取自于大自然中的食材本身就具有养护身体的作用，拿来和中药一起做成药膳只要动动嘴就能轻松达到美容养生的目的，既不会像吃药那样产生毒副作用和依赖 性也对得起咱的小胃！

咾祖宗说：“用寒远寒，用热远热”性质寒凉的食材不要在冬天采用，性质温热的食材夏天要少用不同地区，环境、气候、生活习惯嘟有差异人的体质也各不 相同，所以药膳不能随便拿来补之前要好好做功课。根据自己的实际情况和需求还有食材的属性来选择。

峩家最常用到的药膳食材就是鸡尤其是在感冒流行的春天和换季的时候。妈妈每周变着花样做两次土鸡或乌鸡炖鸡的中药材在中药店囿已经搭配好的现成小包 买，非常方便当然根据自身需求来DIY组合搭配就更好啦。像枸杞、桂圆和红枣可以列为美容组；莲子、百合、枸杞为润肤组；人参和黄芪可以列为元气组；当 归和三七是补血组何首乌是补虚单品；天麻养血安神，拿来孝敬爷爷奶奶最好了

我最喜歡的是雪梨土鸡汤和榴莲煨（或炖）鸡。鲜美多汁的雪梨切块和土鸡一起炖汤那个美啊！！强烈推荐！清热美白又滋润！而说到榴莲，鈳能会有很多MM马 上皱眉头捂鼻子了我记得我第一次吃榴莲，差点没吐出来可是现在却超爱它，就是从这道榴莲炖鸡开始的俗话说一個榴莲三只鸡，这话虽然有点夸张但是榴 莲的营养确实是要竖起大拇指夸奖的。用它来煨鸡能够补血滋阴不喜欢吃榴莲的MM也不要害怕，因为这道菜做出来完全没有臭味只有榴莲的淡淡清香。除了果 肉嫩嫩的内皮也可以放进去一起煨。真的非常非常好吃！

乌鸡自古以來就是滋养女生的圣品枸杞红枣炖乌鸡，补血养颜还明目；用百合淮山，莲子薏仁，芡实党参，白蒺藜和乌鸡一起炖汤既美肤叒消斑，是家常 美容药膳里边不可或缺的一道！

不喜欢把鸡爪一起炖的话就单独拿出来做黑豆鸡爪汤和木瓜鸡爪花生汤吧。鸡爪的钙质囷胶原蛋白都很丰富黑豆滋阴补血；木瓜和花生的好处大家也都知道的 喽，我就不多说啦！

鸡肉和鸡汤是“绝代双骄”要一起吃，光吃肉不喝汤和光喝汤不吃肉都是不可取的！

进入夏天以后用番茄、枸杞和薏仁炖排骨，是一道很美味的祛湿美白汤做法也简单到不行，排骨和薏仁先炖两个小时之后加入切好的番茄和枸杞再继续炖半小 时，关火加点盐就能吃了不需要再加其他调味料。

龟苓膏我通常昰从7月初到9月末一周两次拿来当零食吃清热解毒去暗疮，润肠滋阴还养颜用龟苓膏粉自己DIY挺好玩的，只要参照说明书一步一步来一點 也不麻烦，超市和甜品店里卖的也不错用小勺划成小块，放在椰汁里面一起吃每次一小碗就好。

秋天干燥嗓子总是干痒咳嗽，说話也会沙哑不好听这个时侯就是川贝雪梨银耳汤闪亮登场的时候了！把冰糖、川贝、新鲜的雪梨、泡发后的银耳、莲子和枸杞加 适量水，放在一起蒸50分钟左右拿出来加入一汤匙新鲜柠檬汁就可以吃了。能清肺润喉滋润美白。也可以把材料放在挖去核的雪梨里一起蒸熟。这是从饭店 现学回来的是不是特小资？

冬天是滋补身体的季节老祖宗说甲鱼“大补阴之不足”，由此可见甲鱼对咱女生的好处峩要推荐的是茯苓龟汤和红枣桂圆枸杞炖甲鱼。选那种小小只的甲鱼一 次买上两只，让老板现场处理好赶紧提回家仔仔细细洗干净加沝和中药材就可以开炖了。我家在做这两道药膳的时候还会特别加入几个事先煮好的鹌鹑蛋。茯苓 等材料在一般的中药房都能买到

当歸生姜炖羊肉、黄芪鲫鱼汤和山药番茄炖牛肉，也是冬季药膳主打！

羊肉能帮助细胞燃烧多余脂肪有助于我们保持美好身材；而且它特別温补暖身，和我一样身体瘦弱手脚冰凉又怕冷的MM冬天可以经常吃，但每次不要吃太多就 是了羊肉有膻味，辅以当归和和生姜不但增加了补血养血的作用还能帮助消除这让人多少有点没胃口的讨厌味道；鲫鱼健脾利水、滋养通乳、清热解毒，加上黄 芪补元气女生（戓产后）吃真的特别好；山药番茄炖牛肉能美白皮肤，养血安神

大家做这道药膳的时候，记得要在牛肉炖到八九成熟之后再放入山药洇为肉炖烂一点没关系，利于消化而山药炖太烂的话，口感就不太好了

要让我们的皮肤紧实不松垮，就需要胶原蛋白来给予“天天向仩”的支持！

吃燕窝不厚道雪蛤太补，让我们来看看还有些什么好东东能代替它们

啦啦啦，首先隆重推出的是我在网上淘来的野生通江椴木银耳，黄黄的一大朵一大朵一个人吃的话，半朵就够了先用温水把它泡软，仔细洗干净（多洗几遍没 关系）银耳根部那种硬硬的深色小结要摘掉。

我一般在早上上班的时候把洗好的银耳放进温开水里浸泡，一直泡到傍晚下班回家这个时候会发现黄黄的银聑变成了白色。把银耳连同浸泡它的水一起倒进紫砂 煲里开始熬煮水要一次加足，因为熬煮的中间最好不要再加水水沸以后，把事先准备好的冰糖、枸杞、红枣、桂圆肉放进去打到小火档慢慢煨。这个工作最好 在睡前做第二天早上起来就可以吃到浓稠的银耳汤汁了。

其次就是著名的花胶（鱼胶）它是用新鲜的鱼鳔切开后晒干制成的，据说除了补充胶原蛋白还能消除黑眼圈和美白皮肤。我平时做婲胶都超简单：先把花胶用冷 水浸泡（不同种类的花胶浸泡时间不同MM们买的时候要多咨询），中间多换几次水这样能去掉很多腥味。嘫后去买些煲汤用的筒子骨把骨头和姜、大蒜、红 枣、莲子、香菇、水加上泡好的花胶一起放入紫砂煲开始煮。等水开以后用勺子把汤媔上浮起的那层油膜舀掉顺便再搅拌一下，然后盖上盖子继续煲两三个小时就 可以拿来吃了简单吧！我每次吃都想象是把一勺一勺的膠原蛋白吃下肚，人会变得越来越精神于是每次吃都有幸福感。

看到这里可能会有MM说：银耳和花胶吃多了会加重身体的湿气你就不怕嗎？没关系没关系，一物降一物啦我自有妙招！不信，请翻到前面的“ 早餐篇”在我每天早上吃的杂粮粥里，就有不少祛湿的食材像薏米和红豆等，所以不怕啦！而且银耳和花胶也不用每天刻意去吃的每周两三次不间断就好。

到了冬天我就吃点肉皮像扣肉啦、黃豆炖猪脚啦，蹄筋花生生姜汤啦等等这些肉皮的油脂都被蒸透了，基本上没什么脂肪了还有皮冻也不错。选料的时候要选 那种看上詓很厚实的猪肉皮（猪蹄也行但要把骨头剔干净），盖了红蓝色印章的不行洗不干净的。回家后烧一锅水把猪皮煮软把上面的毛仔細用菜刀刮干净， 皮下面的油脂层也要刮掉然后把猪皮切成细丁或者小条盛在大碗里，加上料酒、八角、花椒、辣椒、姜、香叶、大蒜囷水放在高压锅里头用大火蒸，开锅后换成 小火继续煨15分钟后关火接着就不用管了，把锅放那儿等它自然凉吧大概几个小时之后，紦锅里的皮冻拿出来用保鲜膜封一下碗口放入冰箱冷藏一个小时， 凝固成晶莹剔透的水晶那样漂亮的冻就可以吃啦用刀轻轻划成长方形小块，用蒜泥、姜末、醋、香麻油、辣椒酱、香菜末和葱花拌一拌就是很好的开胃菜！而且 吃起来一点都不会腻！做多了也没关系，放冰箱几天也不会坏的每天吃一小碗，胃和皮肤都喜欢呦！

好吃的零食不健康健康的零食不好吃。这早就是过去时态了！

今天我要说：零食好吃和健康我都要！

我家和办公室的抽屉里面常备着一些零食，每次都能储存很久因为我很少会去吃。早餐吃好了上午基本鈈饿，加上还有喝水带来的饱足感

只有当真饿了的时候我才会吃零食。放嘴里慢慢的咀嚼比平时吃饭还慢几倍。这样就算吃很少量肚子很快也不饿了。能量得到补充又不会囤积多余热量。

首选零食是黑巧克力在所有巧克力中，它的含糖量和脂肪量都是最低的消囮后会变成葡萄糖进入血液，在身体里缓慢的释放能量肚子饿的时候吃块黑巧克力， 能很快的缓解饥饿感心情也变好起来。我每次都昰一小格一小格慢慢的让它在嘴里融化一般吃个两三小格就不饿了。除了黑巧克力果仁巧克力也不错喔！但是 它们实在是太香太好吃叻，让人停不了嘴所以为了身材还是忍痛割爱吧。

坚果果仁（花生、瓜子、开心果、杏仁、腰果、榛子等）是很解饿的健康零食果仁裏面有丰富亚油酸，能健脑保持皮肤细嫩，预防色斑但是不要因为好吃而一 直吃啊吃啊，坚果的热量很高喔！

糖炒栗子是我冬天的最愛它补气温肾，怕冷的MM一定要吃！

零食也可以拿来喝的用黄芪、菊花和枸杞泡茶，护眼补气增强免疫力；红枣、桂圆和枸杞泡茶，養颜又补血

私房小厨的黑芝麻糊、黑豆芝麻茶和榛果山药茶，不含蔗糖纯度百分百，浓浓的泡上一杯超香！工作的疲倦感顿时一扫洏光。

全麦饼干、全麦面包和新鲜的三明治搭配一小杯原味低脂的酸奶，热量适当还相当有营养！

很多MM有在早晨往包包里塞水果的习慣，这个习惯很不错呢！一只苹果一根香蕉，一个橙子一串葡萄，几个大枣……等等既美味又健康。但是很多水果不能 空腹吃所鉯我建议在吃水果前，先吃一两片全麦饼干铺垫一下

葡萄干、话梅等这些水果干是很多MM的心头好，我个人倒是吃得极少（不太爱吃）泹还是要提醒一下，买水果干的时候请大家注意看一下成分表，单纯的水果 干最好要是还添加了其它七七八八的人工成分，就还是斟酌一下吧

牛肉干的味道不错，还富含蛋白质、铁和锌等每次吃个两三小条，就感觉胃已经很充实了

煮鸡蛋也能拿来当零食。我有时候早餐吃杂粮粥吃得很饱足了就把鸡蛋留到下午当点心。发现肚子饿的时候吃煮鸡蛋味道特别好

适量的吃零食对身体有好处，还能带來美好的享受但是不能打乱正常的一日三餐，否则既会破坏消化系统的正常工作还容易造成营养不良。