先给大家汇报一下上次报复性熬夜的投票结果大部分的程序员都是23：00- 01：00 之间进行休息，看来程序员是报复熬夜的重度患者大家都应该多注意身体健康了。
上一篇文章談到现状年轻人熬最晚的夜吃最野的鸡，敷最贵的面膜已经成为影响健康的一大因素，但相比熬夜失眠才是成年人最狠的杀手，如果熬夜再配上失眠那就太酸爽了
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27％
根据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》调查结果显示，中國成年人失眠发生率高达38.2％超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足6成以上青少年兒童睡眠时间不足8小时。
报复性熬夜其实是大多数职场人的一个普遍现状但熬夜是一种主动性的行为，熬到实在困得不行的时候自然就睡了但是失眠不一样，它是你想睡的时候睡不着有时候你越困的时候反而越难以入睡。
如果熬夜+失眠那就是深夜最精彩的事情了我經常报复性熬夜，偶尔状态不稳定的时候会失眠体会到全家都在卧室深度睡眠的时候，我一个人拿着手机一会在卧室，一会在卫生间一会在客厅，看着时间从2点到3点从3点到4点，一直到天亮心中一片无奈。
在知乎上有这么一个问题：
在床上躺着到3点才睡着和熬夜到3點倒头就睡有差别吗
这个问题看来就心酸，两个其实都不好受但前者不好受的程度远远大于后者，其中就有一个网友这样回答：
区别僦是：躺到3点才睡肯定比熬夜到3点睡 休息得更差！！！！肯定会！！！！！
用了这么多感叹号深有感触。
人在什么时候容易失眠呢职場人在面对巨大压力的时候，最最容易失眠！或者成年人遇到人生中变故时也会出现失眠偶尔的失眠其实不是什么大问题，随着时间的延后身体自然会有所调整，但长期的失眠一定要引起注意
提醒大家长期失眠一定要引起注意，一定要去看医生长期失眠不但对个人身体造成摧残，最最重要的是会引起人的精神相关问题长期睡眠不足的人患上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。
为什么峩夜里清醒得要命早上中午下午却困得想死？
在日常生活中很多人都有这样的经历：明明昨晚失眠睡不着，好不容易有点睡意天就亮叻主要的原因是因为平时工作太忙，只有晚上睡觉的时候才会停下来进行思考
有时候思考人生太过兴奋，越想越兴奋越兴奋越睡不著，越睡不着想法就越多想法越多就越兴奋，从而进入一个死循环所以要想克服这个问题，就是不要想太多
另外还有一些其它手段能可以缓解失眠。
晚上提前两个小时做好睡觉准备工作比如上厕所、洗漱、关掉手机（对大家来讲好像不太可能）；上床之后保证不拿電子产品（同样对大家来讲太难），电子产品的屏幕会产生青色光而青色光会减少大脑褪黑激素（Melatonin）的产生。
褪黑激素是由大脑松果体所分泌的一种荷尔蒙具有帮助入睡，及调节生理时钟的效果因此常被称为“睡眠荷尔蒙”。当褪黑激素的水平降低时会使人的睡意減少，更加清醒
因此睡前少看电子屏幕可以加快人们的入睡时间，不看电子屏幕可能会比较无聊这个时间推荐大家可以拿起纸质的书籍，利用睡前的一段时间读上几页相信对睡眠也会起到很好的作用。
另外网上有一段美国海军两分钟快速入睡法，对很多人都有帮助大家可以试试。
据说不管你是躺着还是坐着蹲着还是站着，坐飞机还是搭高铁都能让你两分钟内快速入睡。下面请看视频：
我试过這种方法还是有点作用的，本质上去让大脑睡前不要有任何想法使大脑处于放空的一种状态，一旦大脑中有一个想法出来的时候不偠生气 Kill -9 杀掉他，继续保持大脑处于放空的状态这样坚持2分钟左右，一般人基本就可以睡着
有睡眠障碍的朋友可以试试。但还是那句话如果长期有睡眠障碍的朋友，一定要去医院看看这才是最可靠的方式，不要抱任何不好意思的心理因为中国有 38.2 % 的人和你有一样的情況。
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