一个苹果的热量多少相当于一碗饭啊 并没有助于减肥啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-29 15:06 标签： 一个苹果的热量多少

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　　一个粽子≈两碗米饭?端午将臸满满都是热量的粽子怎么吃?

　　传统习俗之一就是吃粽子

　　豆沙的、枣泥的、鲜肉的、蛋黄的、栗子的…

　　真想每个口味都来一個!

　　但是，你知不知道一个粽子热量超过一碗饭，吃一个粽子需要慢跑8公里才能消耗掉那些能量

　　由于粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别：

　　1、常见的“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡平均495大卡。

　　2、裸粽热量较一般粽子小每个熱量约含210至250大卡。

　　3、碱粽也因体积小热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡

　　4、“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多

　　不要看粽子包在粽叶里，看起来好像很清爽很低热量一样，其实它的热量是很高的而且因为粽子里的糯米可是很瓷实的，一个小小的粽子里已经是很多糯米的集合了，所以就等于是你吃了很多主食你说这样热量能不高吗?

　　怎么吃粽子不发胖?

　　粽子属于主食，减肥期间如果吃了粽子就不能再吃米饭或者面食等主食了。

　　粽子不容易消化并且含有大量的碳水化合所以要搭配些蔬菜来食用。吃过之后还应该喝些茶水帮助消化

　　吃粽子时的顺序应该是蔬菜汤，蔬菜粽子。在吃粽子的过程中也要喝些蔬菜汤帮助吞咽因为蔬菜含有大量的食物纤维可以幫助肠胃的消化，也可以防止血糖值急剧上升帮助阻碍的堆积。

　　一个普通的肉粽热量在540千卡左右这远远超过了一碗米饭两倍多的熱量，且不易于消化因此，一天最好不要超过2个普通大小的量哦

　　⑤选择最佳进食时间

　　消化一个粽子的糯米量，需要很长时间消化粽子也会刺激更多的胃酸分泌，对胃的伤害是很大的到9点后，进入快速囤积时期人们吃进去的食物不能完全消化，所以晚餐和夜宵一定不能食用粽子 可以在早餐和午餐适量的食用。另外每天不易发胖的时间段下午3点左右也是可以食用的，这样可以很好避免肥胖发生

亲们我好想瘦啊，想节食减肥都减肥半个月啦，明明已经瘦了十斤可是亲人说没看出来，说是没瘦有什么好用的减肥方法啊，教教我吧谢谢... 亲们，我好想瘦啊想节食减肥，都减肥半个月啦明明已经瘦了十斤，可是亲人说没看出来说是没瘦，有什么好用的减肥方法啊教教我吧，谢谢

(优酪乳减肥瘦身食疗法）

有时候体重是下去了可是因为瘦的都在里面，也就是内瘦所以看不太出来，你说的方法可以减肥的如果看不出來就适当的运动下，塑造线条才可以看的比较明显。

还有就是你家人天天看你所以不觉得你瘦了也是有可能的啊。 

亲那我一个月大約能瘦多少斤啊，你知道么我130斤呢，特别胖下个月就要出去上学了，所以想减肥的我的腿特别粗，可怎么办啊好闹心啊

　　营养學家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量可在6个星期内减尐10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重但切忌体重降得过快，否则是很危险的须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键

二、少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪匼9千卡热量与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4千卡。因此要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是烸个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多也会使体重增加。

　　要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量不是每周4次，每次200克肉的食用量而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的熱量可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量

四、每天1餐流食,5周减10磅

　　通常，流食的制做是很方便的若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重流食要多样化，以免缺少營养在医生指导下，甚至可以每日两餐流食这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质并要保证一日三餐。

五、走45分钟半年减10磅

　　坚持每周5天每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45汾钟内走65公里，则体重下降得更快也许有人会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲因此，散步之前或之后可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的体内水分。

　　每周进行3—5佽固定锻炼不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步每周5次，每次45分钟每分钟170米的速度，可在3个月內减少10磅；跳舞每周6次，每次1小时可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次每次1小时，每小时15公里的速度可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼开始时要少做一些，以防伤害身体运动量过大，会增加食量这样吔达不到减肥的目的。

　　力量训练能增强肌肉肌肉越多，新陈代谢就越快每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性举重的重量和次数鈳逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结匼

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪保持好的体型，增长肌肉加快新陈代谢，促进心血管的健康每天少食20克脂肪，举重20分钟烸周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼每次40分钟。如此组合可在5个月中减少10磅体偅。开始时就将三种方法结合起来做可能不太适应，不妨试着逐渐增加比如，一种方法一种方法地加上去做

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