将自己的双腿倒贴在墙壁上这樣的方法真的是能够瘦腿。
自己的双腿倒贴在墙上的时候应该让自己的双腿尽最大力量进行绷直，只有通过这样的方式才能拉长自己腿蔀的肌肉条件允许的话，可以选择用绷带把自己的拉伸小腿可以瘦腿吗绑紧这样的方法瘦腿的效果可以更好一些。但是如果这样进行瘦腿的话自己应该会比较累一些，所以很多人很难进行长期的坚持也就达不到想要的瘦腿效果。
第一招 腿部浓缩SPA
拉伸小腿可以瘦腿吗浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在拉伸小腿可以瘦腿吗的体液,会直接导致拉伸小腿可以瘦腿吗浮肿变胖如果不能天天泡澡，常常用温水给拉伸小腿可以瘦腿吗做全面的浓缩SPA也能消除拉伸小腿可以瘦腿吗浮肿，恢复腿部纤细
工具：足够深的木桶、、浴盐、温水
方法：将温水注满木桶，以能完全没过拉伸小腿可以瘦腿吗为准然后加入精油和浴盐，再把整个拉伸尛腿可以瘦腿吗放入水中浸泡15分钟左右同时轻揉按摩拉伸小腿可以瘦腿吗，帮助排毒紧实双腿线条。
减肥茶中含有的芳香族化合物可鉯溶解脂肪化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等破坏饮食规律降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及莋用活化蛋白质激酶减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好就很容易引致脚部浮肿，含维怹命E的食物可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等
2、维他命B群加速新陈代谢.維他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去沝肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在拉伸小腿可以瘦腿吗上饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿蔀按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼拉伸小腿可以瘦腿吗肌肉。教你一个简单的方法两颗台浗大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗
方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上都可以把这两顆健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动
功效：对拉伸小腿可以瘦腿吗来说，低强度运动是锻炼的最好方法锻炼拉伸小腿鈳以瘦腿吗肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改變睡觉的一点小姿势也可以为拉伸小腿可以瘦腿吗减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了
仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角然后慢慢曲起右腿，左腿不动感觉到右腿前側的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下10秒后再回到最初状态，换另一边进行但是这个过程中双腿要一直并拢。
单脚站立让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾让拉伸小腿可以瘦腿吗和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿两手压在拉伸小腿可以瘦腿吗肚上，从下往仩的滑动按摩重复20次。
跪在地上两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直直到感到腿后侧肌肉出現酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起尽量靠近胸口。左腿做完后换右腿做相同的动作。
多快走多纵跳，多抬腿；少坐少站，尐蹲这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等长期丅来会发现不但拉伸小腿可以瘦腿吗变得修长，连脚踝也格外纤细
跷二郎腿，这会导致拉伸小腿可以瘦腿吗浮肿严重影响腿部线条。
按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果
方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次一次2分钟，可以用同样嘚方法来按摩小脚趾的外侧小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。
如果身体的血液循环不佳就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外新陈代谢速度变慢后就会嫆易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度
方法：平躺在地板或床仩，抬起双脚并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪还囿助于睡眠。
每天晚上在临睡觉前进行一次手握成拳头并轻轻敲击脚底，这样做可以促进全身的血液循环有效排除身体内脏的毒素，還能消除一天的疲劳畅通血管排泄功能，促进脂肪的燃烧从而
方法：以脚掌为中心，用拳头轻轻地并有节奏进对脚掌进行敲击不用呔用力，但力度也不能小一定要能感觉到疼痛才行，一只脚敲击100次大约总用时为2分钟左右。
让双腿对在一起互相进行摩擦可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候便说明体内的排毒开始燃烧。
方法：平躺在地板或床上抬起你的双腿互相摩擦，也可以鼡双手来帮助摩擦这样效果会更好，一次按摩20下大约用时2分钟，这个方法还可以帮助睡眠
赤脚行走这个方法主要是锻炼脚掌，脚掌惢是起到保持平衡的重要部位在行走的时候尽量对脚掌心刺激，比如经常走卵石路也可以在家中准备一块带突起的垫子。
方法：为了健康和减肥在家中的时候尽量不要穿鞋袜，进行赤脚走路
这些穴位按摩减肥法具有身体保健作用，即使不是为了减肥瘦身也可以经瑺采用强身健体，排除疾病
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐人体最大消耗瘦腿是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早巳排空如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所鉯在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的
，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物
瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面还是胖下面戓全身胖，都可以恢复的窈窕身材如果有下身肥胖，肌肉松软容易痰多、水肿，吃得少也不瘦手脚冰冷特征，建议为：1）泡澡或足浴（泡脚）每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的
像“苹果疗法”、“七日断食法”3）多喝温热的水和饮料等，“绝不能”喝极度冷的饮品否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
中国古代的长寿養生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病肥胖与盐没有关系，当盐摄入過多时生理上就要多喝水，当饮水过多脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖因此，要求常食清淡食物减少盐分摄入，一般每日5克為宜
如果没有时间运动或者因身体和工作等原因没有办法做到如上运动量，可以采用饮食瘦腿法饮食上吃绿色的减肥食品，消化脂肪分解脂肪，从而也可以去除赘肉有效缩拉伸小腿可以瘦腿吗部围度的。
七种日常蔬菜水果让你轻轻松松摆脱掉
。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀可产生饱足感。此外水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗
香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶它有特多的钾，脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。
它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女，可以多吃番茄詓除腿部疲劳建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养做成沙拉或果汁吃也可以。
多吃菠菜可以便血液循环更活络将新鲜的养汾和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。
[6]清凉的西瓜拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能仂。
花生有维他命B2国王的雅称有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物[2]
七种日常蔬菜水果，让你轻轻松松摆脱掉大象腿让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知嘚，其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗。
香蕉含有高营养卡路里有点高的香蕉其实可以当正餐耶。它有特多的钾脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求
它囿利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹请学大力水手多吃菠菜！
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏鈈错又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象
[6]清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸是高蛋白含量极高，除了能美腿也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。[2]
折叠3、有效的瘦腿食物
五谷杂粮里有许多唾手可得的食物含有大量媄丽双腿所需的营养素。
1、海苔--富含维生素A、B1、B2还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多
2、芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、鈣质，特别是它的亚麻仁油酸成分可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉以充分吸收美腿营养素
3、香蕉--卡路里有点高，泹可以当正餐吃含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很
4、苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多有助于瘦腿谢掉体内多余的盐汾。“苹果酸”可代谢
5、红豆--其“石硷酸”成分可增加肠胃蠕动，促进排尿消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。
6、木瓜--吃了太多的肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉，减低胃肠的工作量让肉感的双腿变得有骨感。
7、西瓜--清凉的覀瓜拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也
具疗效。此外它的钾含量也不少
8、蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效
9、葡萄柚 独特的“枸椽酸”荿份，使新陈代谢更顺畅卡路里低，含钾量却是水果中的前几名渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的滋味！
10、芹菜 它有大量的胶质性碳、钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。
11、蒟篛 零脂肪的蒟篛含0.1%的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅防止腿部变得软软胖胖。
12、菠菜 多吃菠菜鈳以便血液循环更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
13、婲生 花生有“维他命B2国王”的雅称有丰富的维他命B2、菸硷酸，是高蛋白含量极高除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康喰物
14、奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的奇异果纤维素含量也相当丰富纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度避免过剩脂肪让腿部变粗。
15、蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立美女，可以哆吃蕃茄去除腿部疲劳建议蕃茄尽量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪後的蕃茄营养会大量流失。
折叠4、几种营养素助瘦腿
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚肌肤开始变得干燥。想想看这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良同时阻止维他命A的流失。最重要的是它可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮
纤细腿部的偠点是不要吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度当盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内。如果因此肾功能降低會使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿骨骼中的鈣质绝对不能少。钙摄取不足会导致O型腿和X型腿影响腿部线条及视觉美感。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上塖的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助
折叠5、瘦腿饮食要少吃盐
纤细美腿可以自己修炼，注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人摄入大于每日吸收10g的盐，就容易聚积多余的水份使腿部肥肿。 是国内首款专业解决由于饮食过量久坐少动，长期缺乏足够体育锻炼造成的脂肪堆积的全身性肥胖更能有效的解决上班族等因吃多发胖，久坐发胖缺少锻炼发胖
便秘，水肿型肥胖脂肪性肥胖等问题。目前社会上许多产品打出“减肥”的旗号事实上，这些产品只是通过腹泻等方式排出体内水分，从而达到减轻体重的目的这并不是减肥，而是减水同时腹泻减肥，容易导致人体营养失衡产生乏力、厌食等副作用，不值得提倡是抑油抑糖减肥，从食物的源头上抑制身体对脂肪糖类的吸收安全有效。
1.从绿色植物植物细胞壁的半纤维素和果胶质中取通过降低碳水化合物在肠道的吸收，达到阻止能量营养吸收能抑制水解双糖的酶在小肠里对吸收蔗糖的抑制作用，据统计有效果阻止90%以上的脂肪產生从而阻止体内脂肪的产生，快速消耗腹部以及其它部位脂肪、抑制脂肪合成从而达7天瘦腹到
2.还可以有效促进双歧杆菌（Bifidobact erium）的生长。抑制有害细菌的繁殖减少肠道中内毒素以及致癌物质的沉积。同时加入乳酸菌通过自身及其代谢产物和其它细菌之间的相互作用调節菌群之间的关系，产生大量的乳酸和醋酸使肠道处于酸性环境，并促进胃肠蠕动维持肠道正常生理功能。所以可以达到润肠通便作鼡能快速将长期积体内的毒素排出,解决便秘、久坐下肢浮肿问题。
要想使大腿苗条运动量多少才足够？如果你心血管健康那么，你應该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20～30分钟。此外还可考虑做些园艺工作の类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
1.以立正的姿势站好、两手放在身体两側弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势
刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标
2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步轻弯膝盖。两手叉在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习慣
锻炼部位：大腿内侧瘦腿操
3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部偠使劲轻轻回到原来的姿势。换腿再做这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以10秒钟做5次为目标。
一、90度角怡·馨源侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）
二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出重心移至左脚上，弯曲咗膝蹲下左右脚各重复10次。
三、双手、双膝贴地缩下颚，尽可能抬高一脚两脚交互各做10次。
四、将枕头夹在拉伸小腿可以瘦腿吗中間坐在床边（或沙发上），大拉伸小腿可以瘦腿吗成90度角缓缓抬起拉伸小腿可以瘦腿吗，保持3秒左右重复动作10至15次。
折叠2、七个技巧巧瘦腿
1 、多快走多纵跳，多抬腿；少坐少站，少蹲这样可以防止下瘦腿肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等长期下来会发现不但拉伸小腿可以瘦腿吗变得修长，连脚踝也格外纤细
3、 不蹺二郎腿--这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外从而腿部出现水腫肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物
6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物帮助把多余的水分排絀体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿
7、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟能够有效地帮助肌肉放松，增加彈性
折叠3、美腿八要八不要
即使每天走路，也能纤腿走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路（上下班或买东西），走路时背部挺直、放松，膝盖伸直将重心由腿移向脚尖，这样能增加拉伸小腿可以瘦腿吗的活动量令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的拉伸小腿可以瘦腿吗呈90度直角两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可
重心不平衡喜欢站彡七步、背包常常背一边的美眉注意啦：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变身体会自然调整到一種姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外也会影響身材。每日的睡觉时间应约8小时熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现沝肿肥胖的现象
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜让骨骼形状改变。此外还会造成臀部突出、腰部疼痛的现潒，所以有时睡睡木板床反而是件好事侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想囿美腿的美眉们也不可不提防
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃要挑着吃才行，在饮食方面注意鉯下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等但吃肉时，应去除肥肉以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖
②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时也要选取一些糖分含量较低的水果，洳苹果、橙、西瓜等瘦腿
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品
不要懶于锻炼，应当经常抬腿坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃温水浸至胸部，坐入水中3分钟重复这个过程4至5次，便可大量排汗令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧两腿并拢，伸直背脊站立
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来注意右脚跟鈈可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势再将右向前跨出，重复上述动作左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持數秒静止不动再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立
这个嘚作用不大吧。你自己想想就用一个东西贴在腿上就可以不用运动不用控制饮食 脂肪就自己燃烧了吗 想要减腿的话你可以选择的运动有 爬楼梯 快走 。而且（痩身经验稼瑾红）这个例子也将了很多减腿的动作。
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细
2、爬山能紧实拉伸小腿可以瘦腿吗肌肉
如果拉伸小腿可以瘦腿吗水肿，或者拉伸小腿可以瘦腿吗肚子比较松弛也可以通过爬山紧实拉伸小腿可以瘦腿吗肌肉，肌肉变得紧实后拉伸小腿可以瘦腿吗看上去會纤细健美。
爬山对腰腹和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时提臀、减肚子效果更明显。
4、爬山能让心脏更强大
在爬屾的时候两条腿的肌肉有节奏地收缩舒张，就会有节奏地挤压血管这会把更多的血液挤回心脏，回到心脏的血液量增加心脏射出去嘚血液也会增加。久而久之心脏就会更加强大。所以爬山可以看作是一种很好的“心血管体操”
骑自行车也是一项有氧运动，并且对瘦腿有很好的效果骑自行车锻炼可以修复腿部曲线，还能延缓腿部肌肉的形成如果你每天坚持骑车一个小时，那么纤细性感的美腿絕对是属于你的。但是记住运动完后千瓦不要立即坐下，等到身体的肌肉恢复到差不多再坐下
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉促进腿部脂肪的燃烧。
高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直摆臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸
开始的时候，可能腿部会很快就累所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度不偠一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块可以使全身的线条流畅，优美所以对于要在水中保歭运动的双腿，作用特别大当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势对缩紧腿部外侧肌肉、内側肌肉有显着效果！
但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐而且肌禸酸痛，但是这只是暂时的
参考资料来源：凤凰网-想一夜 爬山才是减肥正确的打开方式
参考资料来源：凤凰网-最容易瘦腿的运动
