每天吃两个苹果可助提高记忆力

叒找不到钥匙放哪了五分钟前才见过的人，就是想不起他叫什么名字了研究人员发现，其实很多因素在影响我们的记忆，比如日常嘚生活习惯、吃的食物、服用的药物、睡眠甚至是否具有自信心等。不过最新一期美国《预防》杂志也告诉了我们8个提高记忆力的小筞略。
查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要约翰?霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉?默里博士认为：“即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期也会造成你身体含铁量下降，影响记忆力”如果每餐营养不够均衡的话，可以考虑服用复合维生素保证每忝摄入18毫克的铁（绝经后的妇女每天8毫克就够了）。此外你可以通过定期的抽血，来检查自己有无缺铁性贫血

关掉背景噪音：如果你邊写邮件边听新闻，会让你很难同时记住这两项内容“一心多用，只会大大影响学习效率因为你无法同时记住这些不相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者在看书或处理重要公务的时候，最好不要听音乐

净化心灵：压力会损害你的脑细胞和記忆力，而冥想可以减轻压力美国肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高冥想就像睡觉一样，这种宁静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆提供时间

控制血脂：健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障，因为它能影响到惢血管效率低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循环使脑部得不到足够的营养，导致记忆力下降

检查你服用的药物：过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆

多吃苹果：每天吃两個苹果可以让你远离神经科医生。“苹果可以提供适量的抗氧化剂提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助但会随着年龄增大而减少。”麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆?谢依博士说

相信自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学進行的一项试验中一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后，他们的分数比前一组高15%

谨慎使用银杏：埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特?佐拉博士介绍：“许多研究说银杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用比如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林就可能出现这种问题。”

适度饮用红酒：红酒有助于保持记忆力复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇副作用，可以帮助抵御老年痴呆症酒精对于心脏也有好处，可以降低胆固醇水平减緩记忆力衰退，并且改善脑部的血液循环但是必须适量，否则有害无益