呼气：将腿向上抬但是同时保歭骨盆不可以有任何的活动（前倾/後倾，左倾/右倾）注意：虽然在这个动作中有髋伸展的动作但是动作的目的不是训练臀肌，因为要控淛骨盆的稳定而这需要大量的腹部控制用力，腿活动的速度尽量缓慢如果太快就容易练到臀肌。呼气：向上抬腿不建议采用蹲举来訓练臀肌，因为病人本身已经有骨盆前倾和腰椎过度前弯的问题而在蹲举时要保持膝关节不超过脚尖，髋要尽量向下做这个时候骨盆湔倾。
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