您好睡眠质量不好可能是因为压力比较大，如果自己能想的开就尽量让自己放松一下。有的时候也不要光赖您自己集体宿舍就昰这样 也无法管别人，周六周日就回家住回到家最起码安静一些。寒暑假尽量第一天就回家
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你的这种情况大概有一点精神衰弱的症状
神经衰弱的人，由于大脑皮质的内抑制下降神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散稍有一点动静就難以入睡，或睡眠质量不好很容易被一点点动静给惊醒，惊醒后很难再入睡睡眠时间比较短。
这种情况你可以多吃一些养心安神的蔬菜比如：菠菜、油菜、荠菜、冬瓜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、黄花菜等。水果方面比如：桑椹、梨子、桃子、桂圆
还有就是羊肉、鴨肉、乌骨鸡、鸡蛋、蜂蜜等。多吃这些食物可以帮助睡眠
再有就是要保持心静，睡觉时不要思考任何事情
在集体宿舍这样特定的坏境下，可以戴上耳机以最低的声音听一些有助于催眠的音乐。
如果以上方法还不能解决问题建议你到正规的医院接受检查和治疗。
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你有睡眠障碍症、、、。
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