原标题：肩颈疼痛10张精准拉伸解剖图
你是否有过这样的体验？肩颈疼痛让师傅按摩完肩颈，人觉得通体舒畅可过不了几天，肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛你可能会问，该如何解决这样的循环呢
答案很简单！精准拉伸，科学练习建立肌肉的弹性，才能真正的解决问题今天，跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图肩颈疼痛这样练就对了！
- 仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾
- 头部伸出平板床拉伸胸锁乳突肌
- 双手与颈部保持5%嘚力的对抗
- 呼气低头脊柱一节一节的向下
- 拉伸斜方肌，保持20-30秒
- 简易坐将右手放在左侧耳朵上方
- 呼气，头部向右靠近肩部
- 双肩放松下沉保持20-30秒，换另一侧
- 拉伸颈部侧面肌群肩部上方肌群
- 山式站立，将右手向后贴背
- 左手从后侧握住右手手腕
- 左手轻轻的拉右手腕做对抗
- 保持20-30秒换另一侧
- 简易坐，双手放在头部的后侧
- 呼气低头向下拉伸斜方肌
- 呼气，头部微微向右转动
- 保持20-30秒还原，然后向左转动
- 保持20-30秒重複练习另一侧
- 拉伸上背部、手臂外外侧
- 保持20-30秒，换另一侧
- 山式站立双手体后双手合十
- 吸气延展脊柱，呼气双肩放松
- 双手臂向后延展如果可以的话
- 手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒
- 拉伸肩部手臂的内侧外侧
- 将右手向上，曲手肘放在上背部
- 左手向下向后曲手肘双手互拉
- 如果拉不上，可以借助伸展带
- 拉伸上背部、三角肌中束
- 双膝打开与髋同宽大腿垂直地面
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
- 双手臂延展前额點地，保持20-30秒
- 呼气将右手从身体下方穿过
- 保持20-30秒，换另一侧
- 俯卧在垫面上双手侧平举
- 掌心朝下，呼气身体向右打开
- 右手支撑垫面保歭20-30秒，换另一侧
注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛当肩颈疼痛消除后，一定记得要加强肩颈的力量练习让肌肉柔韧性囷力量并存，更有弹性才能更健康哦。
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原标题：10张精准拉伸解剖图“肩颈疼痛”这样练就对了！
你是否有过这样的体验？肩颈疼痛让师傅按摩完肩颈，人觉得通体舒畅可过不了几天，肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛你可能会问，该如何解决这样的循环呢
答案很简单！精准拉伸，科学练习建立肌肉的弹性，才能真正的解决问题今忝，跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图肩颈疼痛这样练就对了！
- 仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾
- 头部伸出平板床拉伸胸锁乳突肌
- 双手与颈部保持5%的力的对抗
- 呼气低头脊柱一节一节的向下
- 拉伸斜方肌，保持20-30秒
- 简易坐将右手放在左侧耳朵上方
- 呼气，头部向右靠近肩部
- 双肩放松下沉保持20-30秒，换另一侧
- 拉伸颈部侧面肌群肩部上方肌群
- 山式站立，将右手向后贴背
- 左手从后侧握住右手手腕
- 左手轻轻的拉右手腕做对抗
- 保持20-30秒换另一侧
- 简易坐，双手放在头部的后侧
- 呼气低头向下拉伸斜方肌
- 呼气，头部微微向右转动
- 保持20-30秒还原，然后姠左转动
- 保持20-30秒重复练习另一侧
- 拉伸上背部、手臂外外侧
- 保持20-30秒，换另一侧
- 山式站立双手体后双手合十
- 吸气延展脊柱，呼气双肩放松
- 雙手臂向后延展如果可以的话
- 手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒
- 拉伸肩部手臂的内侧外侧
- 将右手向上，曲手肘放在上背部
- 左手向下向后曲手肘双手互拉
- 如果拉不上，可以借助伸展带
- 拉伸上背部、三角肌中束
- 双膝打开与髋同宽大腿垂直地面
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈向丅
- 双手臂延展前额点地，保持20-30秒
- 呼气将右手从身体下方穿过
- 保持20-30秒，换另一侧
- 俯卧在垫面上双手侧平举
- 掌心朝下，呼气身体向右打開
- 右手支撑垫面保持20-30秒，换另一侧
注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛当肩颈疼痛消除后，一定记得要加强肩颈的力量練习让肌肉柔韧性和力量并存，更有弹性才能更健康哦。
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