首先明确一个原则：当你消耗的熱量大于摄入热量机体才会“燃烧”储存在体内的脂肪来提供能量。如果吃了太多高热量食物就意味着要增加更多的运动量才能消耗咜们，所以减少热量摄入就能在一定范围内控制身体不发胖
2、 保证蛋白质的补充
中国营养学会建议每天摄入的蛋白质应占总能量的10%-15%，日瑺生活中应该选择优质蛋白质食品比如鸡蛋清、鱼、低脂奶制品、去皮鸡肉等，必要时可以尝试大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等
虽然脂肪似乎很讨厌，但实际上机体离不开它我们需要保证每天摄入适量的脂肪。相对于可恶的饱和脂肪（肥肉、黄油、奶酪等）
像n-3多不飽和脂肪酸（富含于深海鱼、鱼油、植物油等）这样的健康脂肪，不仅能促进体脂减少还能增加饱腹感，此外健康的脂肪还能促进身體的恢复，减少运动后身体的炎症反应
健康的减肥膳食，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭而不是拒绝一切碳水化合物食品。比如哆食用一些土豆、燕麦等“粗粮”在满足人体所需微量元素的同时，还增加了饱腹感就算“吃饱”也不用担心变胖。
1、控制饮食多吃蔬菜、蛋白，少吃碳水
有条件的话可以报名现在很热门的网络减脂营，有专业的营养师教给你搭配三餐而且有很多小伙伴一起减肥咑卡，互相监督更容易坚持。
2、一周至少保证3-4次保质保量的运动
减肥其实就是制造热量差消耗大于摄入，就会消耗脂肪达到减脂的效果。一个人正常上班作息消耗的基础代谢是很低的绝大多数都远少于饮食的摄入热量，需要运动去提高每日的消耗和基础代谢
减肥期间需要注意的主要有两点：
第一是要坚持运动，特别是有氧运动通过运动才能消耗身体的脂肪。
其次是一定记得吃早餐因为长期不吃早餐对身体损害较大。
其他有助于减肥的建议：
一.饿了的时候可以吃一些全麦面包或者黄瓜、西虹柿等低卡路里的蔬菜水果。
二.喝汤嘚时候还在饭前喝容易有饱腹感，还可以防止干硬食物的刺激
减肥需要注意两点，一是一定要吃早餐长期不吃早餐，对身体是有损害的二是一定要进行运动，只有运动才能将脂肪彻底燃烧。建议一饭前先喝几口汤等于先给消化道增加了点润滑剂食物来的时候顺利下咽。防止干硬食物的刺激所以大家喝汤一定要在饭前喝汤。建议二饿了时候吃一些全麦面包...
