知道合伙人金融证券行家
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智商是天生的高低好像是和大脑皮层的总面积有关的吧，反正是天生的
情商不一样，情商和你的知识水平生活环境及个人阅历等有关，想想你身边文化水平高的、搞销售的、当官的、久经大场面的人情商一般都不会太低吧
1.学会划萣恰当的心理界限.这对每个人都有好处.
你也许自认为与他人界限不明是一件好事.这样一来大家能随心所欲地相处.而且相互之间也不用激烈哋讨价还价.这听起来似乎有点道理.但它的不利之处在于.别人经常伤害了你的感情而你却不自知.
其实仔细观察周遭你不难发现.界限能力差的囚易于患上病态恐惧症.他们不会与侵犯者对抗.而更愿意向第三者倾诉.如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人.发现事实的真相后.我们会感覺自己是个冷血的大笨蛋.同时我们也会感到受伤害.因为我们既为自己的过错而自责.又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨.
界限清晰对大家都有好处.你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的.当别人侵犯了你的心理界限.告诉他.以求得改正.如果总是划不清心理界限.那么你就需要提高自己的认知水平.
2.找一个适合自己的方法.在感觉快要失去理智时使自己平静下来.从而使血液留在大脑里.做出理智的行动.
美國人曾开玩笑地说:当遇到事情时.理智的孩子让血液进入大脑.能聪明地思考问题,野蛮的孩子让血液进入四肢.大脑空虚.疯狂冲动.
是的.当血液充滿大脑的.你头脑清醒.举止得当.反之.当血液都流向你的四肢和舌头的时候.你就会做蠢事.冲动暴躁.口不择言.
事实上.科学实验证明.当我们在压力の下变得过度紧张时.血液的确会离开大脑皮层.于是我们就会举止失常.此时.大脑中动物的本性起了主导作用.使我们像最原始的动物那样行事.偠知道.在文明社会中.表现得像个原始动物会带来大麻烦.
控制情绪爆发有很多策略.其中一个方法就是注意你的心律.它是衡量情绪的精确尺子.當你的心跳快至每分钟100次以上时.整顿一下情绪至关重要.在这种速率下.身体分泌出比平时多得多的肾上腺素.我们会失去理智.变成好斗的蟋蟀.
當血液又开始涌向四肢时.你可以选用以下的方法来平静心情:
1.深呼吸.直至冷静下来.慢慢地.深深地吸气.让气充满整个肺部.把一只手放在腹部.确保你的呼吸方法正确.
2.自言自语.比如对自己说:[我正在冷静."或者说:[一切都会过去的."
3.有些人采用水疗法.洗个热水盆浴.可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失.
4.你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法:想着不愉快的事.同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上.大拇指按着太阳穴.深吸气.据艾登说.这样做只要几分钟.血液就会重回大脑皮层.你就能更冷静地思考了.
3.想抱怨时.停一下先自问:[我是想继续忍受这看起来无法改變的情形呢.还是想改变它呢?"
对于没完没了的抱怨.我们称之为唠叨.抱怨会消耗用力而又不会有任何结果.对问题的毫无用处.又很少会使我们感箌好受一点.
几乎所有的人都发现.如果对有同情心的第三方倾诉委屈.而他会跟着一起生气的话.我们会感觉好受一些.有人对你说:[可怜的宝贝."这對你来说是莫大的安慰.你的压力似乎减轻了.于是你又能重新面对原有的局面了.尽管事情没有任何改变.
但是如果你不抱怨呢.你会感受到巨大嘚心理压力.压力有时并不是个坏东西.是的.它也许会让你感觉不舒服.但同时也是促使你进行改变的力量.一旦压力减轻.人就容易维持现状.然而.洳果压力没有在抱怨中流失.它就会推积起来.到达一个极限.迫使你采取行动变现状.
因此.当你准备向一个同情你的朋友报怨的.先自问一下:我是想减轻压力保持现状呢.还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢?如果是前者.那就通过报怨把压力赶走吧.逐个人都有发牢骚的时候.它会让峩们暂时好受一些.但如果情况确实需要改变的话.下定决心切实行动起来吧!
4.扫除一切浪费精力的事物.
什么是不利于我们提高情商的力量呢?答案就是一切浪费精力的事物.
许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧.我们已经习惯于意识不到精力的消耗.精力是微妙的.但也可鉯体会到明显的变化.比如听到好消息时.肾上腺素会激增.而听到坏消息时.会感到精疲力竭.我们通常不会留意精力细微地消耗.比如与一个消极嘚人相处.在桌上到处找一张纸等等.
你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情?我家的墙角堆着一小块地毯.每次看到它.我都会想可能有人会被它絆倒.这本不是什么大不了的问题.但它分散我的精力.这就是我们如何界定分散精力的事物--每次接触之后都会感到精力被分散了.有时和朋友所處也是如此--相互吸取和给予精力--但有些是精力的吸血鬼.他们只会吸取你的精力.这时有两个选择:一是正视这个问题.建立心理界限继续与他们謹慎交往,另一个是减少与这种人交往.
的确.我们需要去除缓慢地浪费精力的东西.解脱出来以集中精力提高我们的情商.
想加速--你可以选择减小阻力或增加推动力.
试试我们提供的方法吧:
1.经常列出消耗你精力的事情.
2.系统地分析一下名单.并分成两部分:
3.逐一解决A单中的问题.比如对我来说.紦汽车钥匙挂在一个固定的钩子上.这样就不用到处找了.
4.再看一下B单中的问题.你是否有把握?有没有把其中一些移到A单加以解决的可能?
5.放弃B单Φ的问题.
5.找一个生活中鲜活的榜样.
我们都曾经历过学榜样的年代.那些榜样对于我们来说高尚而又疏远.于是我们学榜样的热忱在和榜样的距離中渐渐熄灭了.因为我们知道.自己也许一生都成不了大英雄.
是的.你不能成为大英雄.但你可以成为一个快乐的常人.比如你的朋友丹宁.她精力充沛.年轻.大方.聪明.有趣.她经营妇科诊所.做公司顾问.为一家市被定期写专栏文章.有英俊的丈夫和可爱的女儿.
你身边有这样的出色人物吗.把他莋为你的榜样吧!你可以想:她所能做的我也可以.但我们的风格迥异.我不可能以她的方式完成她所做的事.但我会模仿她做的一些事.以我的方式來完成.从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能.
在周围的人中找出你学习的榜样吧!他们比你虽聪明.所受教育更好.层次更高.比你更有毅仂.你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商.
为人父母会教会你很多东西.当孩子尖叫[为什么不给我买?我恨你!"时.你不能绝望.不能暴怒.你需要理解他并接受极怨恨的现实.要知道.这是孩子所能给予你的最好的礼物.当然这种恨不要持续下去.
养育孩子是一个双赢的结局.在养育孩子嘚过程中.孩子学会了如何与还不算成熟的年轻父母相处.作为父母的我们.则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角.养育孩孓会自动提高我们的情商.使我们成为更合格的父母.
如果你不愿意生养孩子.不妨试试为朋友看孩子.与孩子相处可以真正地提高我们的情商.
7.从難以相处的人身上学到东西.
我们的周围有很多牢骚满腹.横行霸道.装胆作势的人.我们多么希望这些人从生活中消失.因为他们会让人生气和绝朢.甚至发狂.为什么不能把这些人圈起来.买张飞机票.送到一个小岛上.在那里他们再也不
会打扰到别人.可是.最好别这样.这些难以相处的人是我們提高情商的帮手.你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默.从脾气暴躁的人身上学会忍耐.从恶人身上学到善良.而且你不用对这些老师感激涕零.
洏且.你定义的[难以相处的人".最终被证明可能只是与你不同的人.而对所谓的难以相处的人来说.你也是难以相处的人.
应付难以相处的人最有效嘚方式就是灵活.也就是说.发现他们的方式.在与之交往的过程中.尽量灵活到采用与之相同的方式.如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话.你的反应應当是放松下来.聊聊家常.另一方面.如果这人直截了当.你也应当闲话少说.直奔主题.这样.在与难以相处的人打交道时会更有效率.而且会发现这些人并不那么难以相处.
应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物.朱迪嫁给了一个霸道的人.婚姻生活对她来说充满坎坷.因为她没有很奣确的界限.在分手多年以后.她学会了感谢他.因为他教给她建立和维持界限的重要性.现在再遇到这样的男人时.她根本不在乎.朱迪说:[当与他一起生活过以后.这些家伙你就会根本不放在眼里."如果她当时嫁给了一个随和的人.她可能到现在还没有明确的界限.也很难对付那些难缠的家伙.
鈈过.如果可以选择的话.或许我们永远不会选择难以相处的人.
8.时不时尝试另一种完全不同的方式.你会拓宽视野.提高情商.
你是一个性格开朗外姠的人还是性格内向.只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢?你喜欢提前计划好每一天.以知道要干些什么事.还是毫无计划呢?人人都有自己的偏爱.如果可以选择的话.每个人都会选择自己偏爱的方式.然而.突然常规.尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长.
如果你总是聚会中热衷于莋中心人物.这次改改吧.试着让那些平日毫不起眼的人出出风头.如果你总是被动地等待别人和你搭讪.不妨主动上前向对方问个好.
尤其是以前上初中的时候经常会絀现这样的状况一瞬间感觉以前不知是做梦还是真的出现过现在这样的画面，人、物、场景都一样很奇特的感觉！~... 尤其是以前上初中嘚时候经常会出现这样的状况，一瞬间感觉以前不知是做梦还是真的出现过现在这样的画面人、物、场景都一样，很奇特的感觉！~
既视感 既视感［英文直用法文词 déjà vu 意指“曾经看过”，中文又译“似曾相识”］是人类在现实环境中［相对于梦境］，突然感到自己“缯于某处亲历某过画面或者经历一些事情”的感觉 就是没见过的场景、事物却仿佛见过的一种错觉。
心理学解秘“似曾相识”的感觉
你昰否有过这样的经历：突然感觉眼前的场景无比熟悉所有的一切每一个细节，甚至是接下来的所要发生的一幕你都了如指掌，就好像缯经经历过然而，事实上并非如此据最近相关调查显示，有2/3的成年人至少有过一次这种“似曾相识”的经历据北京大学心理学教授、博士生导师分析，“似曾相识”的感觉在每个人身上都会发生：不过，如果这种感觉过于频繁过于强烈就是一种病态。
“似曾相识”是人们大脑中知觉系统和记忆系统相互作用的结果要想了解为何出现“似曾相识”的感觉，科学家得从知觉和记忆中的分类进行分類的过程是知觉的一个基本特征，也是记忆的一个基本特征知觉包括对面孔的知觉，对物体的知觉对位置的知觉等等以这3类为例，由於它们的对象不同因此，当我们到一个地方以后方位和空间关系，周围的物体人物，可能同时出现然而，我们对它们的知觉却是甴大脑中3个不同的空能回路即位置知觉的回路，物体知觉的回路和面孔知觉的回路分别去完成与知觉类似，记忆也分很多类型
知识囷感念的记忆被称为语义记忆：针对情节、经历、事情经过的记忆，即情景性记忆其中每一类记忆，又可以分为很多个子类正因为知覺和记忆都是“分类”进行的，我们曾经经历的一些场景的众多特征存放在不同的记忆系统中而我们无法意识到，当我们走到一个新的場景场景中的某些部分就可能会刺激我们的一些记忆，调动大脑中并不同的记忆系统和与之相匹配一旦场景中的某一特征和过去的经曆匹配上，就会产生“似曾相识”的感觉生活经历每个人都会有，因为积习的东西很多偶尔出现“似曾相识”这种主观体验是很正常嘚现象。对“似曾相识”这一主观体验的最初认识可从医学上的癫痫病开始可以追寻到半个世纪以前，正常人也会出现这种主观体验隨着脑科学知识的积累逐渐达到了今天的认识水平。
体会到“似曾相识”并非易事“似曾相识”容易发生在情绪不稳定的状态下和对场景的体验上。尽管所有的人都会出现“似曾相识”的主观体验但并不意味着“似曾相识”在所有人身上发生的频率都是一样的。一般来說与情绪密切相关的事情容易记得比较牢。因此如果处于一种情绪不稳定的状态那么“似曾相识”发生的概率就大。而在人的一生中更年期和青春期时，人体内分泌会发生剧烈变化从而使人处于一种情绪不稳定的状态记忆也会变得很活跃。这时候比较容易发生“似缯相识”的现象“似曾相识”主要发生在对场景的体验上。是因为每一个知觉都是在一个具体的场景下出现的这种场景往往是一个大嘚背景，不需要特别的注意就会跑到脑子里形成无意识的记忆这种无意识的记忆有时候在一个具体的场景中就会蹦出来，与知觉混在一起在“似曾相识”的现象中，被调动的大多是无意识的记忆从童年开始，所有的经历不管是想记的还是不想记的都在脑子里有这些记憶的痕迹在一些极特殊的情况下就蹦出来。透射到意识中就产生了“似曾相识”的感觉。
其实这是典型的Deja-vu现象
Deja-vu现象原文为法语dé jà vu，中文翻译为“既视感”简单而言就是“似曾相识”，未曾经历过的事情或场景仿佛在某时某地经历过的似曾相识之感
可是现代科学裏解释这一现象成因的理论却远未让人满意。根据问卷调查显示三分之二的成年人都至少有过一次“似曾相识”的经历。而且越有想象仂的人越可能经历奇特的感受；经常在外旅行的人比长时间留在家的人更容易经历“似曾相识”；另外受过高等教育的人也比其他人更哆经历这种感觉（也许这是因为他们在托尔斯泰或哪位文学巨匠的著作中经历过独特的感受）。调查还显示“似曾相识”的发生率在青姩时期最高，此后随着年龄的增长而逐渐降低特别是当人们真正开始重复日复一日的单调生活时，它的发生率反倒降低了一个世纪以湔，当弗洛伊德理论还是领导心理学研究的主流时分析家就把“似曾相识”解释成潜意识矛盾冲突的体现。但是现在心理学家提出“姒曾相识”不一定发生在深层次潜意识矛盾冲突基础之上。一般健康的大脑都会产生这种感觉而且，人们在疲惫和压力状态下时很容易絀现这种感觉此外，它还可能会与“jamaisvu”相伴出现即见到熟悉的事物或文字时却一时间什么都回忆不起来的感觉。心理学家还指出“姒曾相识”感的出现可能是因为人们接受到了太多的信息而没有注意到信息的来源。熟悉感会来源于各种渠道有些真实，有些却是虚幻嘚当你遇到已经忘记的小说描写的情形时，可能会把它当作自己前世的记忆或者，当身处了曾经看过电影的真实场景时虽然表面上巳经完全忘记了这部电影，但脑子里还是会勾起惊心动魄的回忆心理学家还指出，人们有时根本不需要真实的记忆大脑内部就有可能洎己制造一种熟悉的感觉。
剔除先入为主的所谓科学观还有以下诸种解释：
1、人的大脑时刻在虚构各种情景，主要是潜意识活动当你遇到现实中近似的情景时，就会与你记忆中以前大脑虚构的情景相呼应加上心理强化的作用，你就会有似曾相识的感觉因为人在睡眠Φ，大脑仍在对现实中的一些参数运算得到许多种结果。似曾相识的情景是大脑运算的结果之一
2、研究人员认为这可能是某个印象早巳潜藏在做梦者的潜意识里，然后偶然再在梦里显现出来也有些研究指出这种现象和另一种超越时空的潜意识有关。另一方面有些大腦活动研究专家指出这种现象也有可能是我们的大脑某半边处理讯息的速度稍为快过另半边所做成的。
3、这是时空隧道的碰撞或对梦的记憶在梦里已经看到了将要发生的场景，只是记不清梦境了所以你遇到事情发生的时候会觉得好像那里经历过。其实是勾起了你自己的記忆对梦的记忆。
4、这个在医学上还有一种解释是大脑皮层瞬时放电现象或者叫做错视现象，也可称为视觉记忆经常会发生在你身處于非常熟悉的环境时。我们的大脑有一个记忆缓存区当你看见一见东西或者遇见一件事情的时候是先把记忆存储再缓存区。之所以会發生眼前的事情好像已经经历过这种感觉是因为我们在记忆存储的时候发生了错误，把它存在历史记忆中去了在看着眼前的事情的时候你又从历史记忆中把它找出来，你就觉得好像以前已经发生过了在大脑疲劳的时候会比较容易产生这样的错觉。
5、生死意识流动的差異死/^^^^\生\____/死。这是人的意识流动图人出生有了意识，到死之前这个意识一直是平坦的流动到死了之后，人的意识会按照曲折的路线回箌出生时从而一直往复。因为死后的路线曲折致使生时的记忆被分段的记录，只有处在接点的记忆才有可能被下一段“生”的意识绞纏就会出现deja-vu现象。至于为什么年轻人和老人会有这一现象也很好解释。年轻人的正常的意识形态还再形成中而老年人的大脑的记忆囙述功能较强。而中年人由于生活压力过大而经常忽视这种感觉，而不是不存在
6、物理学上称这样的现象是时光倒流，也就是在速度夶于光速后时空交错四维空间偶尔发生混乱的特殊人体感觉。当发生某个场景的时候人的控制神经（中枢神经一部分）就会以极快的速度传送于记忆神经，这时大脑的反应还没有传达到记忆神经所以当大脑的反应传到记忆神经的时候，就会让人感到以前发生过一样囿科学家猜测，这时控制神经和记忆神经的传输速度会大于光速这是对相对论的一个巨大挑战，当然现在这个理论并没有得到证明只昰猜想阶段。
7、虽然正统派的科学者们拒绝谈论灵魂的有无或是毫无余地地否定这一观点，但是高能物理学及一些其他的边缘物理学对這个问题的牵涉是不可否认的首先，是探讨灵魂的构成物质有一些异端物理学者提出灵魂的本质是一种高能粒子（物理学上有很多推測得来的证据，因为虽然人类可以依赖物理法则和规律预言它的存在但人类的科技力量不足无法验证，包括很多种高能粒子等）本身攜带巨大的能量，可以突破时间及空间的障碍就是说可以在时间及空间中进行移动。这种推论完全符合爱因斯坦的相对论它的特异性質在于它可以作为信息的载体进行无序性时空移动。我们头脑中所有的记忆所有的思考都可以称之为信息虽然现在还无法搞清信息的本質是什么，但却可以肯定脑电波对它有一定作用这就是我们所说的思考或是脑内意识活动。而这种粒子平时就大量散播在我们周围的空間当然也存在于我们的脑内。正因为它的特性我们才可以接收到外来信息进行思考、记忆、回忆，还有遗忘所谓遗忘就是一部分带囿信息的粒子游离开我们脑部的意识空间。遗憾的是至今都没有搞清楚是什么原因诱发这种粒子间的吸力和斥力的或许与我们的脑电波忣其他脑内化学物质有关。但是当我们的脑死亡后就会有大量的粒子游离开我们脑中的记忆区。由于尚不清楚这种粒子的相吸和相斥的原理也就无法解释和推算它们的游离比率。在机率很低的情况下这种粒子在游离之后仍然保持着它在原来在人脑中的排列性状，换言の也就是保持着这个人（已经死亡）的基本人格和记忆当它们在遇到新的结合目标（另一个人的脑）并结合之后，在这个人是新生儿（沒有已经形成的记忆的情况下）就会发生人格的转移也就是我们通常所说的轮回或夺舍。但也有意外的情况发生比如在结合后保持着潛伏状态到一定时间才突然觉醒，这也就是我们常说的人格突变现象.(也存在于记忆已经形成的人身上结合后觉醒使其丧失原有人格的情況)
。事实上,我们是无时无刻都会与这种粒子结合比如我们突然冒出个怪想法，脑子里突然出现一些词句……甚至是做梦和预言等现象也嘟可以用这种理论解释即视感也可以这样解释。
8、时空错乱举个例子：你需要一个工具，但满屋子都找遍了就是找不到但过了一会兒或一段时间，这个工具明明摆在平时放它的地方用爱因斯坦的观点解释，就是这个世界有很多时空每个时空都按照一般的规律运行著，他们是平行的一般不会有交叉，只是有时间的先后但也有例外的情况，出现时空交叉即时空错乱，这是就会发生工具消失的情況例如一把钳子没了，转眼它又在哪儿了也就是谁说，钳子暂时到其他的时空转了一圈这个时候正让你碰上，当然这样的巧合还昰很少的。人也一样如果碰巧你存在的时空和未来的时空交叉，也就是说你有很短暂的时间进入了未来时空，很快又回来了假如你茬未来时空用钳子修了一辆自行车，你回到现在的时空后还要进行同样的动作（修自行车），但你的记忆里已经存储了这件事情所以伱就感觉这件事，这个景象好像在哪里经历过这和年龄与其他经历没什么关系。
行文至此说实话，我还是对deja-vu不甚了了我也只能就自巳的感情倾向选一个解释，或者说认定一个时间的温度变化无端，我们只能无奈的看着时间流逝却无能抓住，这不仅是人生的残酷哃时也是人生的幸福——我们慢慢变老，如果儿孙还能记得你这就是你在这个时空唯一的遗迹了呢。或者这是祖先崇拜的意义呢。
以現在的科学程度还不能完全解释是什么原因
人类对自己大脑知识的了解真是太贫乏了
vu）指对于未曾体验的事情，有似曾相识的感觉每個正常人或多或少都有过既视感的体验：在某个时刻，自己所处的环境、自己的言行和他人的言行似曾相识或觉得和经历过的完全一样甚至可以“预感”到下一时刻某人会说什么话或做出什么动作。然而这种感觉不会维持很久在产生既视感后过了一会儿或者就在下一瞬間，眼前的景象就会和记忆中大相径庭之后一切归于正常。据我个人仔细体会即便多次体验过既视感，每次这种感觉维持的时间也不┅样少则瞬间，多则几秒
对既视感有很多种说法，前生的记忆、二次反射、半脑活动超前于另半脑、时空交错……其中不乏科学理论更有旁门左道。但无论如何对于这种奇妙的感觉，至今尚未有定论
《梦的解析》对人有时候作噩梦做出解释，认为人做梦时有两种機制在起作用简而言之，第一个机制是愿望的达成第二个机制是阻止愿望达成，而对梦加以“改装”将愿望在梦中以扭曲或相反地形式表现出来，因此产生了噩梦
世界因人意识的存在而存在，人的意识创造了世界然而，这就有两种可能：一、对于我来说除了我嘚意识以外的一切，包括我的身体、你们这些读者以及整个宇宙都是我的意识创造出来的我的意识如果消失，世界也就随之消失；二烸个人的意识都是客观存在的，每个人的意识创造属于他们自己的世界但这些世界重合到一起，成为我们共同的世界通俗地讲，是一個人做梦还是大家一起在做梦呢这个问题我没有考虑清楚，但这并不会根本上影响我构想出的意识二元论所以我们不必拘泥于这个问題。
为了便于理解我把人的意识一分为二。（不排斥其他理论的划分方法其它理论涉及的诸意识可能都归属于我划分的第一种意识）
1，认知意识既正在阅读并理解这篇文章的意识，也就是我们用来认识世界、思考问题的意识换句话说，认知意识是我们能意识到的意識比如说每个人都能意识到自己在思考——这种意识就是认知意识。
2造物意识。既创造世界的意识这个意识不能为我们所察觉，更鈈会为我们所左右
下面就循序渐进地说明意识创造世界并认识世界的原理：
我们把当下（现在）的时刻称为时刻A。在时刻A我们的意识活动正在进行，也许正通过各种感官接收外界信息也许在思考。我们把时刻A的下一时刻成为时刻B由于一段时间由无数瞬间组成，一个瞬间的前后就是两个时刻因此时刻A和时刻B相差一个瞬间。依次类推把时刻B的下一时刻成为时刻C。时刻A、B、C将作为描述下述原理的时间標志
在当下，也就是现在我们的认知意识达到时刻A，与此同时造物意识达到时刻B。时刻AB之间瞬间的世界是在上一个瞬间由造物意識创造出来的。认知意识从时刻A达到时刻B的这个瞬间就是认识这一瞬间的世界的过程，就在这个瞬间造物意识并没有暂停，而是创造絀下一瞬间的世界之后达到时刻C。总的来看经过一个瞬间，认知意识由时刻A达到时刻B造物意识由时刻B达到时刻C。这个过程会一直保歭下去即造物意识总是先于认知意识创造出瞬间的世界，在被认知意识所认识的同时创造出下一瞬间的世界
现举一例。我阅读一本书当我看到书中某个字的时候，下一个瞬间我将要看到的文字已经被造物意识创造出来了在我看到这部分刚被创造出来的文字同时，造粅意识就在马不停蹄地创造再下一瞬间我将要看到的文字了无论我看书的速度有多快，造物意识总能创造出下一个瞬间我将看到的文字所以表面上，书上的文字是客观存在的我看书是在看已经存在的文字，然而实际上这些文字是在我不经意间由我的造物意识不停地創造出来的。
虽然造物意识创造出来的世界全部被认知意识认识到了但随着时间的推移和其他种种原因，某些记忆会被遗忘至于这种遺忘是否是永久的，用某种手段（比如催眠术）能否唤醒记忆之类在本文最后一节里会加以阐述。
值得强调的是造物意识超前的瞬间非常微小，只表示一个先创造后认识的关系而不能用具体的时间长短来表达。因此在这个意义上，认知意识和造物意识是同步的
至此，我们可以对这个意识二元模型简单描述如下：人的意识可分为认知与造物二元造物总是先于认知创造出瞬间的世界，在被认知所认識的同时创造出下一瞬间的世界造物与认知这二元不停前进，保持同步
二、应用——对既视感产生的解释
按照第一节介绍的模型，我們认识世界是由认知意识完成的认知意识由三个要素组成，在切入正题前先介绍一下这三要素：
1，体验顾名思义，就是意识在体验噺事物的状态比如在倾听并理解他人的谈话、在观赏电影、在欣赏音乐等等。
2回忆。在体验的同时我们会不自觉地检索我们的记忆，回忆以往的体验
3，比较在回忆的同时，我们会把正在进行的体验和记忆中以往的体验进行比较
这三个要素是同时进行的。正常情況下我们体验到新事物，在回忆过程中找不到高度相似的体验比较的结果就是“没有似曾相识的经历”，也就不会产生既视感
现在，我们切入正题——既视感是如何产生的呢将上面正常的认知过程逆转，我们便不难发现既视感产生的充要条件：
〈=〉比较的结果是“囿似曾相识的经历”
〈=〉在回忆过程中找到了高度相似的体验
由于体验和回忆互不影响因而至此推导完毕，既视感产生的唯一因素浮出沝面它就是回忆这一要素。
对整体的划分是为了分析问题第一节中我将意识一分为二也是这个原因，因此认知和造物这二元不能割裂開来若满足一定条件，认知意识三要素会发生变化使二者产生更为紧密的联系，我把这种联系称为交融三要素的变化方式有多种，導致既视感产生的变化是其中的一种称为A类交融。
在A类交融状态下只有回忆要素发生变化，回忆的范围得到最低限度的扩展认知意識仍然负责在“认知意识的记忆”里回忆，而造物意识可以在“新创造的世界”里进行回忆——即造物意识拥有了回忆这一要素其范围為和认知意识的体验相平行的新创造的世界。
认知意识体验的世界正是由造物意识刚创造出来的将该体验和刚创造出来的世界相比较，洎然会得到“有似曾相似的经历”这一结论既视感就在此时产生了！
特别要强调的是，之所以没有将扩展的回忆范围划归认知意识的体驗（即图中红虚线）是因为如果能够回忆正在进行的体验，则这种意识活动无论既视感产生与否都可以进行因而会得出荒谬的结论——我们任何时候的体验都会产生既视感。
至此既视感的产生得到了很好的解释。
由意识二元模型和交融模型共同构成的意识二元论具囿一定的自洽性，并能够解释既视感的产生
假说1：B类交融——催眠。B类交融状态下仍只有回忆要素发生变化，但扩展的回忆范围是“慥物意识的世界”即为图3蓝虚线前的那段黑线。排除催眠的其他效应B类交融可以解释在催眠状态下能够唤醒“沉睡的记忆”。其实这“记忆”是“造物意识的世界”在完整无缺的世界里，自然可以回想起一切
假说2：C类交融——绝对主宰。一个极端情况是认知意识嘚三要素完全由造物意识获得。以造物意识来体验在“造物意识的世界”里回忆……也许在这种状态下，就可以彻底摆脱不能察觉地创慥而后认识的被动性从而主动地创造世界
作过的梦而已,只不过你忘记了。
美国《时代》周刊2007年8月12日文章：对似曾相识的解释（作者 迈克爾~勒莫尼克）
这是一种怪异的感觉每个人都不止一次地经历过：你走进一间屋子或是和别人交谈，突然间一种奇怪的感觉油然而生你覺得自己曾经来过这里，或是有过这样的谈话即使你知道这是不可能的事。心理学家把这个叫做“曾经相识”（博主注）尽管人们普遍都有这种经历，但一直没有人能够解释其中缘由
现在，马萨诸塞理工学院皮克韦尔学习和记忆研究所的研究小组或许能为我们揭开这┅神秘现象的面纱研究员托马斯~麦克修和同事们在小白鼠的大脑中发现了一个特定的记忆线路，可能就是产生这种奇怪感觉的原因所在研究显示，“似曾相识”是一种基于大脑记忆类似错觉的感觉迄今为止，神经学家已经认识到我们的记忆是由许多部分组成，其中包括长期和短期记忆以及对系列事件的记忆记忆是基于现实的，其形成牵扯到大脑中的不同部位尽管如此，麦克修在《科学》周刊网站上发表的研究报告还是给这一神秘现象的研究带来了新的线索
麦克修和他的研究小组试图弄清楚大脑中海马状突起——即大脑中新记憶生成区域的神经网络。神经学家认为记忆其实是由众多脑细胞构成的，脑细胞之间通过极强的化学反应相联系要想唤醒记忆需要定位和刺激某组脑细胞。对大脑来说清楚记忆之间有相似性这一点很重要，例如树梅酸酸甜甜的口感和草莓差不多。然而能够分清相姒但不完全相同的记忆也很重要，例如食用某种红色浆果会让人反胃这种能力就是所谓的“模组分离”。
麦克修的一位资深同事、免疫遺传学诺贝尔奖得主利根川进多年前就发现了所谓“模组分离”的相关机制这一机制能够让你通过某个提示而找回全部记忆，例如你会對一个看着眼熟的人说：“我们是不是原来在一个学校上学啊”从而回忆起和他在一起上学的点滴，利根川进和麦克修认为他们能够找出负责控制“模组分离”的特定基因。
他们运用基因工程的手段制造出了缺乏该重要基因的小白鼠并加以试验以证明他们的学说。首先他们把小白鼠放到地面有轻微震动的盒子里，小白鼠为了稳定重心会一动不动然后，他们又将小白鼠放到没有震动的相似的盒子里而换了地方的小白鼠还是会一动不动。直到很长时间之后它们才能够分辨出两个盒子的不同但正常的小白鼠却能很快分辨出两者的不哃。
研究人员认为这也是人们会产生“似曾相识”感觉的原因所在。我们大脑中的“模组分离”这条线路有时会失灵这样一来，新体驗和旧记忆似乎就成了完全相同的了利根川进表示：“对大多数人来说，这种现象并不常见”但有趣的是，一些癫痫病人却总是会有這种感觉“癫痫发作是包括海马状突起在内的大脑颞叶中的神经元异常放电”，会扰乱大脑线路
正常人一般觉得“似曾相识”的感觉囿些怪异，但癫痫病人通常不会觉得奇怪两者的区别也证明了利根川进和麦克修的理论。利根川进说：“我们认为之所以产生这种奇怪的感觉，是因为大脑两个部分发生了冲突新大脑皮层告诉你，之前从未遇到过这种情形而海马状突起却告诉你曾经遇到过。”
对海馬状突起的更充分了解能够帮助我们研制出加强大脑中“模组识别”的药物这种药物能够帮助人们忘却那些由熟悉的情景所引发的可怕囙忆。当然如果过了头，可能会产生相反的错觉：旧事如新就是对已有的记忆产生怀疑，即使你知道某些事情曾经发生过
1.学会如何照顾你的身体是你能學到的最重要的知识，永远都是
2.因为随着你越来越了解自己的身体，一些神奇美妙的事情将开始发生：你的内心和外表将发生转变你開始明白，健康如何给你的身体带来了快乐、强壮能干的感觉是多么美好、良好的自我感觉会如何影响你生命中的其他一切事物你将成為你所能成为的最美丽、最健康、最自信的女人，并且你应该得到这些因为你比你想象中的更美好。
3.如果我吃下去的是垃圾我就会感覺我是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛
4.我们每天所摄入的食物，创造了我们当天的经历因为我们吃下詓的食物，承载着我们的生命
5.我爱为自己做美食，也爱为别人做美食
6.如果你有什么想要解决的问题，无论是你、的皮肤、你的体重、伱的胃痛还是你的情绪，你不该继续依赖越来越多的药丸、一层又一层的脂粉或寄希望于找到快速解决之道而应该从问题的根本入手：即，你摄入的营养我可以向你发誓，你吃下去的食物对你——无论是精神上还是肉体上将产生巨大的影响，这种影响将从你进食后嘚几小时开始一直延续到你人生的尽头。在我懂得“人如其食”的道理后在我决定给自己机会、让自己尽可能地感觉良好后，我的人苼经历发生了改变
7.真正的食物囊括了一切：它是乐趣、是养料、是营养、是家人、是生活。
8.现在我明白了我的整个人生经历，是我摄叺的食物所创造的我已经成功转型了。
9.听上去这笔交易真划算但请你考虑一下，日后你得花多少钱才能减掉多余的体重维持身体健康。
10.我理解要1周7天、1天24小时不断地抗拒那些油腻美味的诱惑，是多么困难的事每当我的鼻子闻到了那种香味，我就会像只猎犬一样——我想马上发现香味的来源马上跑到队伍前面去买吃的。但我会提醒自己想想吃下那些美味后会是什么感觉，那个情景可不太美妙峩希望能够由内而外感觉良好，因此在通常情况下，我真正想要的“更多”是“更多的营养”。
11.饥饿不是你的敌人饥饿感是来自你身体深处的信号，它引导你生存下去这就是为什么倾听你的饥饿感，并选择你能找到的最佳能源来满足它是如此重要。这是多么出人意料的发现！你再也不需要故意饿肚子了
12.既然能量来自于太阳，那岂不是我们只要在游泳池边闲逛几个小时就能获得能量？这样岂不昰更加方便但不幸的是，这样使行不通的幸运的是，植物、藻类还有某些叫做蓝藻菌的细菌拥有惊人的能力它们能通过一个叫作光匼作用的过程，将太阳能转成它们自己的生命能
正是植物的生命能让樱桃和甜菜如此鲜美甘甜，也为你的身体提供正常运转所需的养料在我们吃下植物和动物（动物吃植物）时，我们以宏量营养素的形式储存了太阳能宏量营养素一共有3中：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
宏量营养素能够提供能量它们也含有各种微量营养素。微量营养素一种有两种：维生素和矿物质
13.你也许知道，在地球这颗星球上涳气是由氮气（约占五分之四）和氧气（约占五分之一）、一些二氧化碳及其他气体所组成的混合气体。为了给自己提供能量植物通过葉子从空气中吸收二氧化碳，并通过根部从土壤中吸收水分当二氧化碳和水分子到达叶子和花的表面时，它们就暴漏在了阳光下日照引起化学反应，令二氧化碳和水分解分子重新组合，产生一种叫作葡萄糖的单糖进而形成碳水化合物。
14.米饭、全谷物食品和蔬菜能提供碳水化合物你的身体能将碳水化合物转化成葡萄糖，给你提供能量；鱼肉、家禽肉和豆子能提供蛋白质你的身体能将蛋白质分解成氨基酸，修复损伤的肌肉；坚果和橄榄油中含有不饱和脂肪为你的身体带来脂肪酸，而脂肪酸是人体吸收维生素和矿物质、保持身体健康所必需的成分
15.每克碳水化合物能提供4卡路里，每克蛋白质能提供4卡路里每克脂肪能提供9卡路里。因此脂肪是能量密集型营养素。洳果你希望自己精力充沛、身体健康你就该食用碳水化合物，点燃生命之火；食用蛋白质让你一整天都有稳定的表现；食用脂肪，以豐富食物的口味；喝水以保持身体中的水分吃下各种食物，确保你能得到充足的维生素和矿物质；喝下充足的水能让这些维生素和矿粅质顺利进入你的细胞内。这样能让你一整天都能量充足、精力旺盛
16.土地中生长出来的天然食物中，含有各种维生素和矿物质
17.“密集嘚热量”和“空热量”。一个卡路里所能提供的营养成分越多营养就越密集。空热量就是空热量那些加工的垃圾食品不能提供任何高品质的营养成分——你得到的指示卡路里而已。
18.我喜欢积极主动我喜欢集中、清晰的思维，因此我喜欢碳水化合物我爱它们！超爱！昰它们给我提供能量，让我可以做所有我想做的事情选择我该摄入的碳水化合物，能让我充分利用每一天我该摄入的碳水化合物应该來自于天然食品，大自然让他们长成什么样就该是什么样：它们应该是保持原生态的谷粒没有被做成比萨饼皮或其他；它们应该是天然沝果，没有变成果汁或浸在糖中；还有蔬菜鲜嫩的蔬菜无论是生吃还是用橄榄油或其他健康食用油烹饪，都好
19.你的身体能够轻而易举哋加工简单碳水化合物——太轻而易举了。当你摄入简单碳水化合物时——它们都是简单分子它们太便于你的身体使用了，你的身体一丅就吸收了所有的能量——并带给你短时的亢奋而复合碳水化合物是由一连串连在一起的碳水化合物组成的，你的身体需要辛勤努力一番才能将它们分离开来并加以利用，这将花费不少时间因此它们才是更为持久的能量来源。（细粮和全谷物之间的区别）
20.花椰菜是大洎然赐予的清道夫想起这句话，总能让我会心一笑因为这是千真万确的！当你的身体把食物加工成营养物质时，花椰菜富含纤维、不會被消化的顶端部分会将你大肠中的废物一扫而光。真是酷毙了！
21.我一直都吃苹果水果是大自然的能量传递系统——大自然将美好的憇味打包在一个能给我们提供营养的配方中，传递给我们
22.胰岛素是一种激素，它能帮助你的身体将葡萄糖输送到你的细胞中随着你吃丅食物，糖分进入你的血液中你的胰腺分泌出胰岛素，它将血液中的葡萄糖输送到你的细胞中从而调节你的血糖。在你吃下大量的糖後从而调节你的血糖。在你吃下大量的糖后为了产生大量的胰岛素，你的胰腺被迫进入超负荷的工作状态如果你经常性地食糖过量，胰岛素就会持续处于高水平这将会导致一种叫作“抗胰岛素性”的情况发生。一旦产生了抗胰岛素性你的细胞就会对你体内存在的胰岛素较少响应度。其后果是他们需要更多的胰岛素来吸收血液中的葡萄糖。于是你的胰腺一次又一次地分泌出更多的胰岛素抗胰岛素性会让心脏病加重，它也是?型糖尿病的先兆
23.你问我有什么对策？每过一段时间我会和朋友们一起享用甜食。但在平时的每一天沝果就是我唯一的甜点。
25.脂肪酸让我们的头发和皮肤丰盈亮泽脂肪酸支持我们多种脏器的各种功能（尤其是大脑和肝脏的功能）。脂肪酸也是我们从植物中摄取的维生素和矿物质的护航者如果没有脂肪酸那绅士般的伴随，部分维生素和矿物质就对我们的细胞毫无用处了这些人体必需的脂肪酸，对我们的身体健康至关重要
26.脂肪能添加食物的风味和质地，让你的盘子尖叫
脂肪保护你的皮肤，避免皮肤變得干燥和起鳞屑
脂肪为你全天候提供养料。
27.谈到选择脂肪你应该选择不饱和脂肪。不饱和脂肪在室温下呈液态和其他营养物质一樣，你的身体需要这些脂肪而且你的身体无法创造它们，这点非常重要因此必须从你吃下去的食物中得到它们，这点非常关键！
不饱囷脂肪有两类：多元不饱和脂肪和单一不饱和脂肪
多元不饱和脂肪主要存在于植物油中（比如红花油、芝麻油、大豆油、玉米油和葵花籽油）和坚果、种子中。这类脂肪对人体有许多好处从保护你的肌肉到帮助血液凝固，不一而足
单一不饱和脂肪能在橄榄油、芥花油、花生油、鳄梨和坚果食物中找到。这类脂肪对你的血胆固醇水平、胰岛素和血糖调节大有裨益
很有可能你听说过omega-3脂肪酸，这是一种人體必需的脂肪酸Omega-3脂肪酸属于不饱和脂肪酸，通常能在深海多脂鱼类（比如三文鱼、金枪鱼和马鲛鱼）和几种植物性食物（亚麻籽、核桃仁、大豆、大豆油、芥花油和海藻）中找到它们它们能保护你远离心脏病和老年痴呆症，大幅提升你的脑力
28.油有低、中、高三种冒烟點。冒烟点是油开始冒烟的最低温度冒烟点告诉我们的是，一种油的受热能力冒烟点低的油不能抵抗高温，因此最适合冷盘和调料中中等冒烟点的油用于日常灶台上的烹饪和烘烤非常理想。冒烟点高的油能承受非常高的温度——所以你真的可以开大火候用它们来烹戓者烙鱼肉片或猪肉片。
低沸点油类：核桃油、亚麻油、特醇橄榄油
中沸点油类：橄榄油、芥花油、椰子油、芝麻油
高沸点油类：红花籽油、葵花油、花生油
29.你想拥有柔软、光滑的肌肤吗你想让自己思维明晰、目光清澈吗？那就多吃一点水果和蔬菜吧！
30.深绿色菜叶（西蓝婲、羽衣甘蓝、白菜、萝卜和芥蓝菜）和其他不含乳制品的食物也能提供不少钙质
31.我们的身体能通过阳光合成维生素D。清晨在户外跑步不但能让精神焕发、汗流浃背，还让我获取了一些维生素D！
32.你可以通过食用橙子、胡萝卜、绿叶蔬菜、全谷物、草莓、坚果这些我们一矗提到的食物为你的身体提供数量充足的抗氧化剂。因为维生素C、维生素A、硒、β胡萝卜素、维生素E组成了一支抗氧化剂大军，它们能保护人体，不使人体受到氧化过程的侵害。
33.你想要拥有充沛的精力、强健的记忆力、饱满的精神吗那你就该多吃绿叶蔬菜、全谷物、鱼、菌菇和高质量的乳制品。
34.电解质是真实存在的并且对人体很重要。与钠、钾和氯化物相同电解质属于微量营养素，它们是一些有助於维持人体水分平衡的化合物能确保你所摄入的水分在你的细胞内外得到合理分配。
35.番茄鲜明的红色来自于茄红素它能促进心脏健康。大蒜中含有大蒜素它能抗菌；芝麻菜，甚至还能帮助人体抵抗癌症！
36.这就是把你自己喂饱并喂好的全部秘密：花时间找到一种你爱吃叒能为你提供健康所需的各种营养物质的食物这些营养物质包括维生素、矿物质、碳水化合物、必需脂肪和蛋白质。你的餐盘越是五彩繽纷餐盘中的食物营养就越全面。
37.在过去的数十年间发生了多么飞快的变化！我们娱乐消遣的方式发生了变化；我们获取信息的方式發生了变化；我们和别人交流的方式发生了变化。最重要的是我们照顾自己的身体、为自己准备食物的方式，发生了天翻地覆的巨大变囮
38.如果我前一天晚上睡得不错，我就会知道打呵欠说明我需要走动走动了，或者需要补充营养了或者需要喝一大杯水了——或者这些我都需要。正像物理学之父艾萨克·牛顿所说，运动中的人体，会一直保持运动的状态。如果你经常运动，你就会精力充沛，而充沛的精力能让你继续运动下去。
39.如果你做的是一份需要坐着的工作在你能站起来走走的时候，就站起来走走哪怕仅仅是站起来活动上两分鍾，也能让你的健康指数和幸福指数大幅攀升
40.如果我在片场，我会跑到旁边的工作室中去而不是发短信和别人联系；如果我在机场，峩就走楼梯而不是乘坐电梯。只要是能让我活动筋骨的事我都会去做。
41.你应当向自己做出承诺无论发生了什么事，你都会坚持体力勞动或体育锻炼你一旦开始运动，你就会意识到你的生命中不能没有运动。没有什么比运动更真实你的身体、你的大脑、你的心脏，还有你的幸福都需要运动来维系。
42.不是偶尔运动或从不运动而是经常性地、频繁地做运动——除非你现在就知道该多多运动，否则隨着年龄的增长运动会让你觉得越来越不舒服、不轻松自如，运动会变得越来越有挑战性
43.少食多餐地摄入天然食品，以此给肌体提供養料实际上能让你的新陈代谢加速，并燃烧更多的卡路里！
44.如果你还记得我们说的喜欢运动，是在全天中不断地运动你马上就能成為一个喜欢运动的人了。运动起来吧！每分每秒都是运动的机会——所以别错过每一次机会，没错一切就这么简单。
45.如果我吃下去的昰垃圾我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛
46.我们每天所摄入的食物，创造了我们当天的經历因为我们吃下去的食物，承载着我们的生命
47.我爱为自己做美食，也爱为别人做美食
48.因此，如果你有什么想要解决的问题无论昰你的皮肤、你的体重、你的胃痛、还是你的情绪，你不该继续依赖越来越多的药丸、一层又一层的脂粉或寄希望于找到快速解决之道，而应该从问题的根本入手：即你摄入的营养。我可以向你发誓你吃下午的食物对你——无论是精神上还是肉体上，将产生巨大的影響这种影响将从你进食后的几小时开始，一直延续到你人生的尽头在我懂得“人如其食”的道理后，在我决定给自己机会、让自己尽鈳能地感觉良好后我的人生经历发生了改变。
49.现在我明白了我的整个人生经历，是我摄入的食物所创造的我已经成功转型了。
50.肌肉嘚力量越强患心脏病和慢性疾病的风险就越小，由各种原因引起死亡的风险也越小所以，亲爱的它值得你付出努力！哪怕每周进行兩到三次的肌肉力量锻炼，也对你整个人的健康有益；锻炼还能给你机会让你更加了解你的肌肉。
51.你年轻时肌肉锻炼得越多就越能为┅个健康、强健的未来打下坚实基础。
52.健身其实就意味着在你的全身各个部位中打造力量从而打造出一个能够陪你走完一生、让你健康強壮的身体。打造力量就意味着：身体锻炼
锻炼意味着货真价实的重负、货真价实的努力、货真价实的汗水。
53.在你找到了健身项目后伱还必须持之以恒。在你的有生之年你必须做到持之以恒地锻炼。是的没错：你必须让至少一项健身运动在你的有生之年一直伴随着伱。
54.一些针对你的颈部、肩膀、躯干、臀部、双腿和脚踝的主要肌肉和肌腱的伸展活动和柔韧性练习还能同时让你拥有更优美的姿态和哽优秀的平衡能力。无论你现在多大无论你的身体是否灵活，经常做伸展运动能够增加你的柔韧性让你的身体活动范围变得更加宽广。相信我这正是你所需要的。随着你的年龄增加你身体的柔韧性会逐渐下降。有个好消息是柔韧性可以通过运动得到增强。试着每周做2—3次伸展练习在3到4星期后，你就会看到成效
55.疼痛是软弱正在离你而去。
56.我喜欢流汗我喜欢训练，我喜欢塑造肌肉我喜欢肌肉帶给我的力量感。除非哪天不要了停下来来休息我的确每天都让自己流汗。流汗是一种乐趣我们女人应该多多运动、多多流汗。
57.我刚財说该在睡前照照镜子，并对自己说：“加油姑娘！”这可不是自恋，这是自我发现这是和你自己建立良好关系，让你对自己做的倳对自己这个人负责。这是让你的内在自我和外在自我建立连接的一种方式
58.拥抱睡眠吧，睡眠是你身体和大脑的修复时间睡眠不仅僅能让你更强壮，还能帮你记住今天学会的东西并专注于你明天想要完成的目标。
59. 我相信每个人都能掌控自己的人生。所以我相信，你能掌控你的人生
我需要你也相信这一点。我需要你相信：姑娘你不但可以变得强壮、健康、充满活力、无所不能，你也值得成为那样的人为了成为那样的人，你所付出的一切努力、面临的一切挑战都是值得的。
60.如果你在年轻时打下了健康生活的根基你的老年時光也许能成为人生中最美好的日子。
我说的和保持年轻的容颜无关和美貌无关。我想说的是我希望你能觉得自己年轻。我希望你觉嘚自己强健
61.你身体的衰老程度和你的年龄无关，而是你的生活习惯、人生选择和人生际遇的反映
62.与其整天为何让自己青春不老而执着烦惱不如想想我们能够拥有的事物，把我们的精力消耗在我们能够取得、能够实现的事物上事实是，我们所能取得的最好结果是：如果峩们坚持锻炼、注意营养那么我们就能优雅地老去，我指的是健康地老去。坦白说我觉得自己现在比20岁时更强壮、更能干、状态更恏，因为相比我人生的前面26年在过去15年间，我把自己照顾得更好
63.优雅地变老意味着快乐地变老。我很庆幸自己发现了这一点我希望峩能让你也这么想。因为只有拥有健康的身体和亲朋好友共度美好时光，哪怕你想爬树都可以你该明白该怎么照顾好自己，你越能不斷将你了解的知识贯彻到行动中你的感觉会越好，你越能真正地享受人生——不仅仅是今天还包括你余生的所有时光。
64.只有当你使用知识时知识才能成为力量。只有在你付诸行动时知识才是力量。
65.你能持之以恒地做什么事你就会成为怎样的人。
66.你越能坚持健康的選择你离你想成为的那个快乐、健康、美丽、全身洋溢着光彩的女人就越近。活得健康和幸福需要你付出一生的努力。和你身体建立伖谊、了解你身体的需求、知道自己该如何满足这些需求是非常重要的。了解你的选择将如何从生理上、心理上和情绪上影响你是非瑺重要的。
67.当我真正依靠自觉给予了自己身体一切精华——天然食物、大量运动、水和充足睡眠时，我就产生了这种“真棒”的感觉這真的是世界上最棒的感觉！在那时那刻，我明白了快乐和幸福的真谛一切都似乎容易起来，包括让我拥有这种生活方式的健康选择吔变得容易起来。
68.你所做的一切选择——吃什么、喝什么、是否拥有充足睡眠、是否经常运动——都决定了你将拥有怎样的一天并从长遠上决定了你将拥有怎样的人生。
69.身心连通是什么意思达到这种状态的关键是：允许你的大脑和身体展开交流，自由地交换信息……你能解读这些信息终止让你感觉糟糕的行为，扩展那些让你感觉健康的行为
在对你的行为和你的感觉之间的关系有了更多了解后，你可鉯尝试做一些微妙的改变它们将鼓励你做出更多积极的改变。通过了解到身心连通的存在通过加强这种身心连通，你将对你的饮食和運动模式如何关联你的情绪、你的精力、你的整个人生有更多的了解。
70.有时当你的身体感觉疼痛时，这种疼痛其实是你的心灵发出的信号它想告诉你，你的情绪受到了伤害——痛苦、头痛和疲劳都可能是悲伤、压力或沮丧的表征。
71.有时某些需求似乎是情绪上的，泹它们实际上是你的生理需求当你的意识告诉你“我想吃个汉堡包”时，很有可能是你的身体渴望摄入蛋白质和铁质或者，在你工作時当你的心在对你说“我讨厌这份工作，讨厌死了”的时候也许是你的身体需要休息片刻，你需要呼吸一些新鲜空气或者活动活动，或者小睡一会儿
72.有的人喜欢沉思冥想或做瑜伽，还有的人每天做拉伸运动或每天早晨散步晨练，他们会在这些时段关注自己的感觉这些日常仪式都非常重要，它们提供了固定的时间让我们能给自己做个检查。我们所有人都需要这样的仪式
73.尝试新的事情可能会让囚恐惧。熟悉的事情能给我们带来很大的安慰即使熟悉的事物是在伤害我们。害怕不舒服、害怕不确定性、害怕失败这些对我们心灵Φ脆弱、惊恐的那一面来说，实在是太难以承受了；它不知道该如何处理这样的感觉它害怕永远都会是这样的感觉。所以它吓坏了于昰它干脆关闭了体验这些感觉的可能性。它的目标是将你禁锢在自己的舒适区中，那才是它熟悉的领域它知道在那儿会是什么感觉，哪怕那种感觉会让你感到痛苦和挫败比如吃下整整一盘饼干，在生理上这会让你的胃不舒服，在情感上会让你倍感挫败因为你知道，这盘饼干对你的健康意味着什么
对你的心灵来说，至少因为这盘饼干所产生的不舒服感和失望感，是它所熟悉的是它一直以来都茬遭遇的——对它来说，熟悉的痛苦要比未知的痛苦容易处理多了这就是为什么你那畏首畏尾的心灵总是操控着一切，总是允许你去挫敗自己
74. 请记住一句你已经听过成百上千次的话（你可别眨巴眼睛）——意念胜过物质！
75.我写这本书的全部目的，就是希望你能更加快乐┅点能将所有这些知识应用到你的生活中去，从而最终拥有快乐当我们将自己的身心连通起来时，我们就是自己最好的同盟当我们縋随自己的内在智慧时，我们就是自己最好的导师内在的美好会反映到外表上来。我真的希望你知道真正的快乐是一种什么样的感觉。和你的身心连通让你的身心彼此连通，就是解开这道谜题、活出真正滋味的钥匙
76.对我来说，我知道我越是认真聆听我内心的声音——它告诉我“你能做到”，我越相信我内心的声音——它告诉我值得付出努力我就越来越相信我自己。这种信仰给了我力量让我相信我自己——我真实的、自信的、健康的自己——并做出正确的选择，让我能不断成长、不断学习、更加健康、不断进步
如果你退后一步，回顾一下你是如何看待自己的你做出了哪些决定，这些决定如何影响着你还有你希望得到怎样的人生——在你这样做的时候，你僦在进行有意识地思考你就在觉醒中。有的人穷尽其一生避免进行这样的回顾，他们宁愿生活在一个梦境中他们的所有选择，都是對已发生的事匆匆做出的反应他们没有计划也没有目标，更没有远见他们的生活就像弹球机里的弹球，路上遇到什么刺激物就被推姠哪里——他们不明白，他们为什么总是无法快乐起来
相比之下，难道你不愿觉醒过来吗难道你不愿看清这些刺激物、了解这些反应，然后为自己选择该做什么吗健康和快乐的关键是清楚地了解：你的身体如何运作，你自己又是如何运作——即和你自己建立起一种親密关系。了解你自己能让你听到自己内心的声音，并做出对你有益的决定
77.当我们完全不明白我们为何吃东西，甚至弄不明白食欲究竟是如何产生的时候就很容易搞不清楚自己该选择什么食物。
饥饿时人体的内在需求但食欲可以受到一系列外在事物的引发而发生，仳如一块广告牌上的视觉刺激或电视商业广告中的某个声音，或木炭烤架上汉堡包的香味或者，当你走过你最喜欢的餐馆或面包房（咜让你想起了上次你买的那块鲜美诱人的纸杯蛋糕）时受到的诱惑这些小小的刺激物提醒着我们，我们也许想要吃点什么或者需要吃點什么，于是在通常情况下你就会觉得你真的想要吃点什么。所以即使你并不饿，你的食欲也会突然上升你会觉得你自己的肚子已經空空如也，需要吃下更多的东西了这一反应和仍然留在我们体内的那个原始穴居人直接相关。原始穴居人通过感官知觉找到食物并依赖食物给他留下的记忆，再次找到那种食物所有这些现代的食欲刺激物，都在和依旧在你体内活跃的古老遗传密码沟通交流着这些遺传密码的存在，曾经是为了保证你能生存下去可现在，这些遗传密码却在你上班的路上告诉你该不要了停下来来吃一个甜甜圈，即便你早已在家吃过早餐了
78.当你吃到美味可口的食品时，即便你知道你已经吃得够多了你还是无法控制地想要再吃一点儿。也许那是一塊撒了焦糖的蛋糕也许那是一块嚼劲十足的曲奇饼干，你就是没法不去想它知道你一股脑儿把它都吃下去才算完事。好吧对此，我們有一个很好的解释其实这和你有“多好”或“多坏”毫无关系。
但是另一方面这确实和脑化学有关。那些经过高度加工的、含糖丰富的、脂肪密集的、咸淡适宜的食物刺激了我们的神经元，促使我们的大脑释放出内啡肽和其他的化学物质让我们感觉棒极了。
你的夶脑喜欢内啡肽所以即使你失去了自我控制、暴饮暴食、甚至欲罢不能了，你仍然感觉棒极了（至少在那个片刻）
那是因为，这些高刺激的食物将影响你的类似鸦片系统——它存在于你的大脑中告诉你什么是让人愉快的。当你做愉快有趣的事物时——锻炼身体、坠入凊网、性爱或吃下某些食物你的身体就会产生那些“我喜欢这个”的化学物质。你的大脑喜欢内啡肽而你习惯它们带给你的那种感觉，所以当你吃下一些能够引发这种反应的食物时即使你失去了自我控制、暴饮暴食、甚至欲罢不能了，你仍然感觉棒极了（至少在那个爿刻）
79.因为人类无法抗拒糖、脂肪、盐组合的滋味，那些食品生产商深知这一点
80.你如何才能走上健康之路哪？唯有不断练习你该练習不断做出正确的决定，直到做出正确决定成为了你的第二天性
81.意识：你该意识到放在你面前的是什么样的食物；并且你该意识到，你昰否要伸手去拿这种食物在这一点上你应该对自己百分之百地诚实。因为坐在一杯黄油爆米花前然后突然意识到，你已经不知不觉中紦它吃了个精光这样的事真的太容易发生了（在我身上就发生过好几次）。
自律：别这样做通常情况下，“尽管去做”是我最喜欢说嘚话但在这里，我想说别这样做，除非你拥有足够的意志力真的能够做到吃上一两口就马上不要了停下来。但你要如何养成这种纪律呢我则喜欢告诉自己，不要去吃它从而养成自律。
目标：如果你的目标是身体健康、身材匀称给身体提供所需营养，而吃下这些峩们正在讨论的食品会让你瞬间脱离那条轨道，那么你可以考虑一下究竟什么对你更重要：是吃下这些美味，还是实现你的目标如果你觉得实现既定目标更加重要，那么只要你不再去碰那些东西实际上你就已经给了自己最需要的东西。这样的思维让我在遵守我自巳定下的纪律时感觉良好，因为我是个喜欢实现自己目标的姑娘
82.你拒绝的次数越多，你就越能养成自律
83.个人责任：能做出这个选择的囚是你，只有你一个人你必须做出决定：到底是为了健康不吃下美味的食物是你的首选，还是吃下美味的食物才是你的首选——如果你認为你的健康还没有立刻满足口舌之欲重要的话我知道这么说听上去很残酷，但这就是事实
对你自己多点儿耐心，对你改变你的饮食嘚能力多点儿耐心你能将让你生病的，上瘾的食物变换成富含营养的食物——这些食物给你的诱惑是健康的，而不是威胁生命的这需要时间，还有最重要的是你需要不断练习。
随着你不断地练习你的状态会越来越好，这件事会变得越来越容易
84.习惯指的是：我们嘚大脑在没有意识介入的情况下从事熟悉的活动，这样我们就能把精力节省下来用于完成别的任务。
85.而做出更好的选择在某种程度上僦意味着：重新返回到你不再做出选择的那些节点，重新评估我们根据习惯做出的那些被动的决定并有意识地做出符合我们的长期目标嘚新选择。
所以我现在希望你做的是：从你的各种习惯中后退一步，你需要明白这些所谓的习惯，都是你曾经做出的选择然后你可鉯问问自己，你是否喜欢这些选择所带来的结果如果你不喜欢——也不用紧张，因为我有个好消息——一旦你意识到自己那些选择已经根深蒂固时你就有力量改变它们了。
但首先你要负起责任如果你想自主地改变那些习惯，首先你必须知道你究竟有哪些习惯。你必須要先清醒过来
在你埋怨自己的身体前，请先检查自己的习惯
86.你能猜到实验的结果。就在那个时刻我终于对自己说：“这样太不值嘚了，这杯拿铁不值得喝”我觉得，通体舒泰、感觉良好要比吃下我以为美味、我以为能够安抚我或让我开心的食物重要多了。
87.自律僦像是你人生的地基它支撑着你，为你做的一切带来稳定和调理
88.你没有凭借自己努力挣得的东西，你就不配拥有
89.人们津津乐道于成功的“秘密”。但是成功的秘密其实根本就不是什么秘密！每一个成功人士都有一个共同特点：“自律”。在我回顾我所取得的成功时我明白力量对我很重要，能力对我很重要自我感觉良好对我也很重要。而如果没有自律我就无法获得这一切。一切都来自于自律峩每天都会完成我计划要做的事，无论是我拍摄电影时还是在我处于两个项目中间的空档时。因为我的工作不仅仅是一份职业我的工莋是我为了创造自己想要的生活，需要去完成的一切事情
90.当你接受这个世界并不欠你什么的事实之后；当你认识到你的各种选择都会产苼不同的后果之后；当你理解，如果你自己交出了控制权那么生活就会代替你做出选择之后，你的人生才真正开始了
如果你能操控自巳的精力，并将你的精力用在促进健康的事情上；如果你能够自律并将你的自律用在那些有利于健康的事情上，那么照顾自己的身体、讓自己拥有健康最后就会成为你每天习惯去做的一件寻常事儿。
你能做到的！你知道你能做到在你内心深处，你知道你能做到而且伱必须做到。因为尽管浏览时尚杂志或去参加宴会会真的非常有趣但世间再没有一件事比你的健康更重要，一件也没有
你的健康值得伱付出努力，值得你付出精力
91.自律能够促使你更加自律，这就像人的肌肉：你用得越多它就变得越强健，也就能让你承载更多
92.饥饿昰你的朋友。所以请好好对此做出规划这样你能好好安排自己的膳食，并给自己提供需要的营养而不是一味镇压自己的饥饿感。你能莋饥饿的主人对它负起责任，你必须这样做
93.在我自己的营养问题上，我认为提前准备是最有用处的提前准备能保证，无论我走到哪兒都能有所准备，都能吃到那些符合我的饮食标准的食物；提前准备能保证我不会陷入两害相权取其轻的困境中，我永远能选择更有營养的食物
94.请记住，所有的人都能以他自己特定的方式为成功做好准备，但是关键在于计划
95.如果你吃下了健康的一顿饭，那么你大約会在三个小时后开始感觉到饥饿。不要等到饿的发狂的时候再去吃东西。在你刚刚感觉到饥饿时就去吃东西——别吃太多让那种饑饿的感觉消失，让你自己觉得舒服了就好不要吃得太饱，也别让自己饥饿让自己满足就好。
意识到饱足感“饱足”这个词所指的昰：在你吃下或喝下食物后，那种生理上和心理上的吃饱了的感受当你觉得饱足的时候，其实是你的身体在告诉你你已经给了它足够嘚养料，它能平衡下来继续工作了当你意识到这种饱足感后——这种饱足感指的是，你不再感觉到饥饿而不是让你觉得自己已经饱得需要解下牛仔裤的扣子了——你就该不要了停下来来，别再继续吃了
96.如何练习心无旁骛地进食？有如下三个步骤：
（1）在用餐前：不要惢不在焉地看到什么就吃什么等到饿了再去满足你的食欲，并选择你喜欢的、能给你身体所需营养的食物
（2）在用餐时：慢慢地进食，集中精力享受你的这顿餐点食物闻上去如何？味道如何滑吗？香吗
（3）在用餐后：回味一下你刚才吃下的食物，给你带来了什么樣的感觉你现在觉得自己灵活吗？还是有点儿懒散精力旺盛吗？还是有点儿肿胀你还想拥有这样的感觉吗？你还想吃这样的食物吗
要关注你的饮食，首先需要计划和准备食物然后是打包你的膳食并随身带上，然后一路继续下去知道你吃完最后一口——在你不要叻停下来来时，你应该有满足感但不是饱胀感。所有这一切都只有一个目标：让你相对容易地在自己饥饿时喂饱喂好自己让你的漫漫囚生、让你的此时此刻充满能量。
97.制定计划能帮你自律并养成新的习惯。制定计划能保证你有时间锻炼身体，并能准备好你锻炼身体所需的一切装备
98.运动和你穿上华衣美服后的形象无关，和你的配偶看到你穿着内衣的表情无关运动关系到的是你的身体健康、你的力量、你的耐力，还有你没有想到的许多事情
99.在这本书中，并没有罗列任何需要你在7天、30天或365天内完成的目标我们的目标是长期的。我們不想提出什么速效对策你的收益不是以减去了多少磅或多少英寸来衡量的，而是以你将得到什么来计算的你将得到：一个更加敏锐靈活的大脑；一个能够将梦想付诸实践的身体；一种源于了解自我、关心自我、尊重自我而产生的信心。你得到的奖励将源源不断、持续升级；你也需要每天付出努力：通过自律做出持久不变的选择从而支持你向着你所选定的目标一路向前，取得进步我们所有人的最终目标，就是拥有一个更加长寿、更加强壮、更加快乐、更加健康的人生
但你该做的，并不仅限于捧着这本书读一读然后点头同意书中嘚观点。你要知道这和采取实际行动可不是同一回事。你必须付出实际的努力你必须真的想要实现它，你必须追随它每次当你做出哽好的选择时，你就增强了自律精神并改变着你的习惯。这些意识上的小小改变会让你积少成多，养成更多的健康习惯这些习惯将支持你走过漫长的一生。
良好的健康状况首先源自于健康的意识它依赖于个人责任感。这意味着将意识转化成行动我想，你已经了解箌营养和锻炼将深化你的知识，并加深你对自己身体的了解了解你的身体需要什么才能生存、才能健康。
100.你可以思忖一下：你曾经用叻不少时间才养成了你现在的那些习惯。所以如果你想要改变这些习惯同样也需要花费不少时间。你成功改变积习的唯一途径是对洎己好一些。在某种程度上对你自己的健康负责，就要求你对自己和善、有爱心并不断支持自己。在某种程度上说自律就是鼓励自巳起床锻炼。你需要取得一种平衡：你应该对自己负责但在一切不是特别顺利时，也别太责备自己
采取措施让你的身心连通起来，这樣你才能了解到你的行为给你带来了什么样的感觉，并不断推进这些让你由内而外感觉良好的行为为了你自己的健康，让这些行为成為习惯
人每天要吃5次东西。人每天至少要流一次汗所以在你人生的每一天中，你都有6次机会去选择：是时刻意识到自己在做什么还昰对发生的一切浑浑噩噩；是保持清醒，还是生活在梦境中
所以，清醒起来爱你自己，照顾好你自己
你的身体是你所拥有的最宝贵嘚东西。
101.我从来不刻意和别人竞争——我所面临的挑战并不是要胜过别人，因为我永远不可能成为别人我只需要做我自己就好。无论別人能做到什么都不需要我多操心。
102.我希望你能了解你自己能做到多好。任何时候如果你知道你正在努力做到最好，那么你就走上叻成功之路
我希望，无论何时在你想尽自己最大的努力好好照顾自己那美妙的身体时，本书中所包含的这些知识和信息能够成为对伱有用的工具——感谢你让我和你分享这一切。
