我们患有腰颈椎病的患者必須要让身体保持在一定的活跃度，简单说就要“运动”不当的运动非但不能帮助康复，反而会成为新的病因那么我们到底应该怎么锻煉呢？

1. 肩胛伸展 (Scarf Stretch)：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch)：這个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉对于投掷性的运动特别有帮助。

3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch)：此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手

4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch)：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢複。

5. 髂胫束伸展 (ITB Stretch)：髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部週边發炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛

6. 梨状肌伸展 (Piriformis Stretch)：坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髖关节柔软度才能正确执行对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群

7. 股四头肌三点伸展 (3-Point Quad Stretch)：此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作适用於任何腿部训练之后。

8. 腿后肌伸展 1 (Hamstring Stretch 1)：任何涉及反覆屈膝的运動像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。

9. 腿后肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2)：这个简单的伸展动作可以伸展大腿後侧所有的肌群，同时放松紧绷的肌肉减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震

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