每天晚上跑5km天天睡觉对身体好吗有什么害处?

我每天五点钟下班五点半吃饭,消化一个小时然后再去跑步!

六点半开始跑,大概跑半个小时每次都是5公里左右,加上热身和拉伸的时间每次都需要花50分钟,大概七点半到家!

这个习惯我保持了十年取得的效果真的好,5公里慢跑既有减肥的效果又有健身的效果!

同时又不容易损伤膝盖,所以5公里慢跑是标准的养生跑!

那我们如何合理安排每天5公里的慢跑

今天我将从饮食,热身拉伸时间,配速睡眠等方面来跟大家详细讲解!

每天5公里的慢跑,你可以放在下班以后或者饭后一小时,这个时候跑人的精神状态,体能状态都是最巅峰的跑步的效果好,减肥的效果好!

而且这个时候跑晚上不容易失眠,同时能消化晚饭的能量不容易长胖,而且下班以后跑能放松身体保持好心情,缓解腰痛脖子痛!

跑步的配速一定要注意,每天5公里的慢跑配速不要快,保持在30分钟就可以了这样身体不容易受伤,而且效果也不错能将心率调整到完美的减脂区间!

热身拉伸是我们跑5公里时应该重点关注的,热身十分钟拉伸十分钟能够取得更好的效果,减少身体的受伤!

热身应该热身关节肌肉,韧带并且提高心率!

同时跑步后一定要充分拉伸,拉伸肌肉韧带避免跑成肌肉腿,总是放松颈椎腰椎减少脖子痛,腰痛的问题!

不管你是想减肥还是增强身体素质每天跑5公里我们一定要注意饮食,饮食对了既能减肥,身体还能变棒!多吃鸡肉牛肉,少吃鸭肉猪肉!

每天水果蔬菜足量,晚饭吃七分饱足够了以蔬菜,粗粮肉类为主,再吃一点水果这样营养佷均衡,而且能越吃越瘦!

睡眠也是我们应该重点关注的问题!结束跑步后最好不要超过八点半防止身体兴奋,出现失眠的问题!

一般來说八点半结束全部跑步十点半上床,这样你的睡眠质量是非常不错的睡得好,身体修复快能够取得最佳的锻炼效果!

我觉得每个囚都要尝试跑5公里,因为5km的强度真不大属于养生跑,坚持下来你的身体一定会受益良多!

如有疑问,欢迎评论有评必回!

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