单臂单手引体速成向上是比较难的一个动作它需要的不仅是力量,因为单侧发力身体会不平衡所以练习中吔要注意发力的技巧。但首先是要将力量练大开始要做双臂的负重练习,负重方式最好是用铁链将重物悬挂在腰间也可以用双肩包。當可以完成6次后就可以增加负重当能用接近你的体重的负重来完成动作,就可以尝试用单臂练习刚开始时,可以找同伴助力也可以放一个凳子,自己用一只脚助力只要坚持练,一定可以做到 如果还有问题可以咨询我
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要看你的身体素质这没有一定嘚规定。一到三年左右。因为训练期中会有很多次瓶颈期。什么叫做瓶颈期在百度就可以搜到。希望对你有帮助
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这样看你和核心力量好不好了如果你臂力可以的话,坚持一两个月后一定行不过你必须做俯卧撑,还有单手引体速成向上這都是训练上肢力量的,不过还要练练核心力量那就事深蹲还有平板支撑。这些都要坚持下去才能保证你力量从弱变强。如果你还想哽给自己设定好的目标我建议你去买囚徒健身看看!或许能帮到你。
我现在正手单手引体速成能26个了单手也能90度保持几秒,我该怎样提升呢
你可以先利用毛巾来做辅助一只手做单手引体速成向上。等你那天不需要毛巾来辅助了你就可以了。
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单臂单手引体速成向上是比较难的一个动作它需要的不仅是力量,因为单侧发力身体会不平衡所以练习中吔要注意发力的技巧。但首先是要将力量练大开始要做双臂的负重练习,负重方式最好是用铁链将重物悬挂在腰间也可以用双肩包。當可以完成6次后就可以增加负重当能用接近你的体重的负重来完成动作,就可以尝试用单臂练习刚开始时,可以找同伴助力也可以放一个凳子,自己用一只脚助力只要坚持练,一定可以做到 如果还有问题可以咨询我
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