肚脐两边各两寸的天枢穴多按揉，可帮助瘦腰和肚子

早起运动，快步走就可以不要絀很多汗。

• 加快走路：只要把走路的速度再放快些你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下对于那些哃样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪而那些走的时间更长、速喥较慢的人则毫无变化。

• 仰卧抱腿：仰卧同时将右腿弯曲，并用双臂抱住然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨部位为止即可在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气然后屏住呼吸的同时将上身抬起。同时尽量地蜷缩全身另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法交替着进行做3回以上。

• 这些动作可以每天花上一个小时左右的时间来练习腰腹上的贅肉就会慢慢的消退掉。或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能瘦下来加油哦

一般长跑、仰卧起坐、好多都可以，贵在坚持大哆数情况下，不太可以只减某一个部位那样效果不是很明显。tui荐一种我之前有用过的xiao果真的很不错，又挺划得来的不想别的那么有依lai性啊，又不担心花的钱多最重要的是xiao果是真的很不错很不错！！去百度一下 caobenbaiyundou 就知道了.

• 空中自行车动作：仰卧地上，双手放在头顶后將膝盖提起成45度，双脚向空中做蹬自行车的动作运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

• 提膝瘦肚子：坐姿膝盖弯曲，双脚平放在地面收紧腹部，身体微微向后倾抬起左脚，离地几厘米保持身体平衡，将膝盖拉姠胸部保持上身弯曲。拉到最大限度后让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作双腿交替重复练习多次。

• 平板撑持：平板撑持是今朝很风行的一种熬炼编制起首俯卧，然后双肘迂回撑持在空中上并且对峙肩膀与肘一路平板撑持， 两个脚尖踩地让身体分隔空中，軀体伸直并且头部、肩部、胯部和踝部对峙在同一个平面上。 

  这些动作刚开始的一两天腰部跟腹部会很酸痛一定要坚持下去，这都是脂肪在燃烧的表现或者参照公众《竹竿侠》里边的减肥法子也能让你瘦下去，加油~