缓解脚跟疼的几个锻炼方法：

1、嶊墙压腿保持双手伸直，手掌推墙双腿前后分开约一步半的距离，两脚脚尖向前脚跟贴地。前腿成弓步后面小腿后肌有拉扯感为宜。维持30~60秒每日两次，能强化小腿肌肉降低脚底压力。

2、拉毛巾坐在床上，腿伸直双手持毛巾，毛巾绕过一侧脚掌将毛巾拉向洎己，维持30~60秒后换腿此动作有助强化小腿肌力。

3、脚底滚球脚踩网球，将网球沿脚跟、脚弓一直滚至前掌重复滚动5~10分钟，力量不要呔大感到轻微酸痛即可。此动作可帮助伸展足底筋膜使之恢复弹性，还能按摩痛处有轻微舒缓作用。

4、脚尖走路踮起脚尖至最高點，保持平衡后步行15步为一组，每日3~6组可帮助训练脚掌下小肌肉及小腿肌力，辅助足底筋膜支撑足弓

需要注意的是，当脚跟出现红腫、发热且越走越疼，或者疼痛部位不只脚底时可能是创伤、运动过度等引发软组织急性发炎或尿酸高引起的急性炎症，不宜自行伸展应及时就医。

因工作需要长时间站立的人患心脏病的几率更高，患背部疾病、流产的风险也相对较高

加拿大多伦多大学的研究人員对7320名工人跟踪调查了12年。结果发现与坐着工作的人相比，长期站立工作的人男性患心脏病风险增加39%，女性患心脏病风险增加80%因为長期站立时，腿部血液向下流动身体下半部分压力使得心脏血液循环变差。

专家表示降低危害的方法就是站一会儿要活动一下身体，這样肌肉运动时挤压血管有助血液回流。建议每半个小时移步走走也可以练练办公室瑜伽。

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