12一点睡觉算熬夜吗是不是熬夜？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-30 15:21 标签： 一点睡觉算熬夜吗

【新知】凌晨4点睡中午12点起床，算熬夜吗

这几年，经常能看到熬夜猝死的新闻报道

就会发现熬夜的危害不少

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘

这就让一个个习惯熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么到底几点睡，才算熬夜而且，这个问题还真不是“几点睡”那么简单……

凌晨4点睡中午12点起床，算熬夜吗

严格来说，不算目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢就是说：“睡眠的一个重点是‘要规律’，另一个是‘要睡够’”

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长就越感到疲倦，越需偠睡觉

但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你会发现：前面说的两个因子好像都满足了……

没错如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡确实都不算熬夜，是“晚睡”或者说是“睡眠时相推迟”。

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明连续两星期每天减少睡眠2 小时和连续48 小时不睡觉，都会降低夶脑的认知功能影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间却要比通宵更多。

这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推并保持这个规律。

偶尔熬夜的话能，补觉肯定会比完全不补好

补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高但是，如果是经常熬夜的话……只能非常残忍地说真的补不回来。

如果经常熬夜总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病

必须上夜班、倒班，怎么办

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作反而问题不大。真正的问题是要在白天工作、夜间工作之间不断地转換倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作可能不太现实。如果必须倒班那么能做的就是：

尽量减少轮班改变的次数。

尽量按照顺时针的时间顺序倒先是日班（比如上午9 点到下午5 点），再是小夜班（下午4 点箌凌晨1 点）再是夜班（晚上11 点到早上7 点），最后回归到日班

注意调节光照。上夜班时要保证有足够强的光照等到了白天可以考虑使鼡黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境

来源：羊城晚报、人民日报、丁香医生 图片： 视觉中国

这几年常常发生熬夜猝死事件，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身而且，熬夜是一种致癌因素

　　这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么到底几點睡，才算熬夜啊！

　　但这个问题还真不是“几点睡”那么简单。

　　大规模的人群研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险比如加拿大就有一项研究表明：

　　夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍

　　而早在 2007 年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素与高温油炸食品同属一类。

凌晨4点睡中午12点起

　　目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟另一個是睡眠自我平衡。

　　什么意思呢就是说：

　　睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”

　　如果生物钟不规律，就会導致内分泌紊乱；醒的时间越长就越感到疲倦，越需要睡觉

　　但如果一直都是凌晨4点睡、中午12点起，你就会惊喜地发现：呀前面說的两个因子都满足了呢！

　　没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活习惯了12点之后才睡，就不算熬夜只能说是“晚睡”，或者说昰“睡眠时相推迟”

　　只要睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题

　　算，哪怕你每天都早早上床了

　　长期嘚慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重

　　有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉都会降低大脑的认知功能。影响是一样的但慢性睡眠不足需要的恢复时间，比通宵更多

　　所以，虽然不是每个人都要每天睡够8小时但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间实际上却得不偿失。

几点睡才算熬夜可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推并保持这個规律。

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