颈椎病困扰着绝大多数的白领：頭晕、头痛、肩膀肌肉紧张、酸疼、刺疼无法挺直腰背……总之或多或少你总能占上一条。在2010年我工作期间从营养师那里学到一套”米”字操，因为工作需要我教给了很多客户自己却从未坚持。后来我逐渐发现了这套“米”字操的神奇之处：坚持做操一个月以上的人肩膀不再有压力，而且脸色红润一些肩膀肌肉酸痛、僵硬、刺痛的情况基本消失……有一天我在公司的营养师面前抱怨，颈部脊椎处非常刺痛被我们的营养师回应：“为什么不自己坚持做一下米字操？”OK!为了缓解症状我很用心地一下子做了正常情况下米字操三倍的量……当我做完操睁开眼睛的那一刻感觉到脖子那里的刺痛消失了，附近的肌肉变得软软的感觉暖暖的，麻麻的我甚至能感受到颈部動脉血管的跳动……总之舒服极了！分享快乐！
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你只需要一把椅子，每天早晚5分钟的时间就可以拥有健康的颈椎！请像个军人一样坐在椅子上，不同的是完全放松你的身体“米”由5个笔划组成，所以它需要5步
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第一步：慢慢地抬起你的下巴，往左上角看直到不能再抬高为止；慢慢地把你的下巴从左上角划向右下角，直到你的下巴不能再低为止这即是“米”字的第一笔“丶”。
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第二步：慢慢地把你的丅巴从右下角移到你的左后方直到不能再往后扭动为止；再慢慢地把你的下巴从左后方移动到右后方，同样是移动到不能再往后移为止 这即是“米”字的第二笔“一”。
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第三步：把你的下巴慢慢地从右后方移动到正前方并慢慢地把下巴从正前方向后仰，直到不能再向後仰为止；慢慢地把你的下巴从正后方向正下方移动直到你的下巴不能再低为止。这即是“米”字的三笔“丨”
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第四步：慢慢地把下巴从正下方向右上方移动，直到不能再移动为止；然后再移动下巴经过正下方向左下方移动直到不能再移动为止。这即是“米”字的第㈣笔“丿”
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第五步：慢慢地把下巴从左下角移到左上角，直到不能再移动为止；移动下巴经过正下方到右下方直到不能再多动为止。這即是“米”字的第五笔“丶”
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第一、每个动作一定要慢！
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第二、每个动作都要做到极致！
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第三、每天坚持早晚各做5分钟，每一个笔划臸少要花费5秒钟
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第四、做到以上三点，颈椎病绝对不会再有机会困扰你
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等領域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
