原标题：年纪越大骨头越脆！1招找回你的骨本！~

中国人热衷补钙怕的就是骨质疏松 年龄导致补钙。这种担心不是没有理由：

据报道骨质疏松 年龄症导致全球每年超过890萬人骨折，几乎每三秒钟产生一例数据显示，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松 年龄性骨折男性为1/5。大多数都会引发严重的髋部骨折┅年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。

为何会骨质疏松 年龄：骨细胞每分钟都在拆离

成年人体内约有1千克钙99%储存在骨骼里，另外 1%用于其咜普通细胞的生理活动

骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游離出骨骼进行缓冲

因为破骨细胞拆离，成骨细胞重建新每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍因此，骨质疏松 年龄固然昰“老年遭殃”却往往可以追溯到“青年埋祸”。

正常情况下人体内的钙∶磷比例是2∶1，但当磷是钙的2倍的时候不仅不利于钙的吸收，还会导致更多的钙排出体外甚至引起钙盐沉积形成钙化、血管钙化……

然而，现实生活中人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～1：20这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“趕”出体外

不良用药可能会引起体内矿物质代谢紊乱，如：激素类药物（地塞米松、泼尼松等糖皮质激素）

过量使用甲状腺激素会造荿人体内的钙磷失衡，抗癫痫药（苯妥英钠、苯巴比妥等）会影响钙的吸收长期服用这些药物的患者更应关注骨质疏松 年龄，建议咨询醫生后联合补充钙和维生素D

老年糖尿病患者的骨折发生率比较高，这主要是由于糖尿病影响了骨质量因此，“糖友”更应该注意控制血糖并尽早防治糖尿病性骨质疏松 年龄

中老年人，因为年纪大钙调节激素的分泌失调，会致使骨代谢紊乱还有消化功能降低、户外運动减少等，都是老年人易患骨质疏松 年龄症的重要原因

绝经后的妇女。我国城市妇女平均绝经年龄49.5岁绝经的年龄范围可以在 48～55岁之間，约1%妇女在40岁前即绝经造成绝经后妇女发生骨质疏松 年龄的主要原因是体内雌激素水平降低，激素水平偏低补绝经后的女性补钙很關键。

补钙 ≠ 治疗骨质疏松 年龄

如果一旦确诊是骨质疏松 年龄这种疾病单纯补钙是没有治疗的作用，不过作为预防、保养骨头、存骨本這个方面来说的话补钙确实确实用。

饮食上主要是平衡中有偏重。注重含钙、磷、低盐食品的摄入如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷；绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等各种维生素的摄入对防治骨质疏松 年龄也很重要。

燕麦燕麦是谷物中钙含量最高的食物；

黑芝麻，黑芝麻的钙含量是牛奶的8倍；

黄豆大豆中的大豆黄酮对于骨骼健康的维持特别有效。

准备70克黃豆浸泡后捞出；

黑芝麻10克，放锅中煸炒提升香气；

将20克燕麦与黄豆、黑芝麻一起放入豆浆机中倒入适量的水，20分钟后一杯能够补充植物雌激素和钙质的壮骨豆浆就做好了

泡黄豆的水含有大量草酸因此不可直接用泡黄豆的水煮豆浆，避免影响钙吸收

存骨本一共有三張处方：补钙、运动和饮食。饮食和补钙我们注意得比较多但运动通常被有意识的避免，特别是骨头脆的中老年人

其实，保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激体育锻炼对于防止骨质疏松 年龄具有积极作用，加快骨形成和钙沉积的速度减少钙的丢失，预防骨质疏松 年龄症和骨折发生

不注意锻炼身体，出现骨质疏松 年龄肌力也会减退、不仅会加快骨质疏松 年龄的发展，还会影响关节的灵活性选用合适的运动方式，骨本存得更起劲！

氧运动运动方式：步行

运动时间：每次20～30分钟。

运动强度：40%～70%最大心率（女性最大心率=220-姩龄孙大妈今年刚好60岁，所以最大心率为160次/分钟而需要达到的运动强度就是运动时心率达到64～112次/分钟）。

骨本存起来60岁后飞起来，身体好干什么都顺心、如意！赶紧喝上这健骨豆浆吧~~也要告诉身边朋友们哦！