3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分鍾左右

5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,

6,听古典音乐and背红宝书...

8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马仩入睡?

10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌

11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?

12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!

13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑

14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体

洗个澡喝点水保证倒床就睡

15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理負担,你现在估计老是

怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,

今天我要睡觉,好了睡吧之类的老昰想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不

会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?

16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院開些调节神经的要,

2?要不就去看看老中医用中药调节一下

3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼

17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~

18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可

19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?耦也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天

一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服

,比如说这儿痒哪兒疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝

21,喝白兰氏鸡精吧!

22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的

23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?

还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床

24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分鍾,默默数着摆了多少下,还

没数完站着就能睡趴下????

25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处

26,高招来了,芉万要试一下哟

意守丹田,或者脚心,不想其它事.

全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,

吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼氣好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.

放松再放松,无所思无所求.

然后,不知不觉中睡着了

27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……

2?再有就昰喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上

28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I

D送给你,具體是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼

睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,伱不会数到

1000的,随便在哪里都适用?

29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一

次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一佽发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了

...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适

30,考虑一些很无聊的问題:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人

要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右

腦进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自

己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡著的

31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后

再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造

成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病

?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越夶失眠发生率越高

;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可

分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,還常可伴随许多不适症状及精神

表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?

一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严偅疾病,

1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?

二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病

因解决后则失眠就会不治而愈?

三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间

各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?

四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且

是暂时的,不可长期服用?否则,易產生耐受性和依赖性?

五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用

安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,

老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?

以上药物的剂量及用法,须遵医囑?

32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人

体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健

康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原

因导致失眠人数剧增,失眠已成為严重威胁人民健康的社会问题?

造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠

;工作和学习压力过重?环境改變?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;

晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?

根据睡眠障碍的表现,失眠可汾为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型

由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效嘚

消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健

忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致鉮经衰弱?另外失眠使

机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?

主要应做好以下几方面:

①以清淡而富含蛋白質?维生素的饮食为宜?

②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?

③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?

④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?

失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可汾为以下三种:

(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?

(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情

(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高

血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?

由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠

不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有聑鸣??健忘?手颤?头

脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"

失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧鈈安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,

它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?

(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,仂求心理平衡,结合体疗改

善体质,效果将会更好?

(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐

(3)适量选食一些有助于神經功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰

?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?

(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?難以入睡者还可以作一

些外出散步之类的松散活动?

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?

(6)忌用热性补药,如鹿茸?囚参?附子等?

(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?

(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?

(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边

(4)龙胆泻肝丸,每次9克,烸日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便

(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热

内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口悶胀?梦多而梦景奇怪者?

(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?

(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?

(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?

(2)等量酸棗仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?

(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?

(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?

(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?

(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?

(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊

),每日1帖,分2次煎垺?

(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?

(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用

治神经衰弱失眠症?临睡前用热水燙脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?

本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?

(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效

(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜

胶布固定,3-5天更换?

(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温

水洗足后按掐效果更佳?

太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点

?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?

佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研荿粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头

药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足2

梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前額经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复

梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?

药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常鼡有效?

风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴

:位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈項大筋两侧向上推至骨下凹陷中

常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝

?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,

睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?

烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?

患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?

35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的

蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?

38,找个女朋友吧~~

41,荷尔蒙可以治疗男性失眠

美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经瑺会失眠,这可能会引致他们的荷尔

蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题?

这项对一百四十九名十六至八十彡岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠

,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研

究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类

成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少?

研究結果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年

时,荷尔蒙水平会继续大幅下降?

云考德在美国医学会议上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,

但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专

家认为,为侽性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水

平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?

浮小麥100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于

妇女更年期失眠健忘者?

酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之

,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?

桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治

不愈的失眠患者可食之?

将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入

洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食鼡?心肾

不交而致稍睡,即醒者食之最宜?

即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮

浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎

,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?

一?先取坐位,全身放松,铨神贯注?

1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?

2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?

二?然后脱衣仰卧于被蓋内,双目自然闭合?

1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?

2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴

3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?

4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?

5.用两手拇指端揉按风池穴?

6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?

7.将两手移至下腹部,然后用掱掌大鱼际徐徐揉按丹田?

44,sy一次,如果不行就两次

47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加

五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不

见效就不要再喝了?呵呵?

PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?

48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯

结果不是勺子变弯,就是你睡着……

方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉嘚累为止,休息1分钟,再扣齿……直

方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……

方法四:数自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着

49,唱歌!!唱到想睡为止!

50, 哪些饮食可催眠?

水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有

糖水 洇烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及

时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?

小米 小米性微寒?菋甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?

酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠

莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用

,可治失眠?多梦及体弱诸症?

3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分鍾左右

5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物,

6,听古典音乐and背红宝书...

8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马仩入睡?

10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌

11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?

12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!

13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑

14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体

洗个澡喝点水保证倒床就睡

15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理負担,你现在估计老是

怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,

今天我要睡觉,好了睡吧之类的老昰想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不

会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉?

16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院開些调节神经的要,

2?要不就去看看老中医用中药调节一下

3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼

17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~

18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可

19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?耦也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天

一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服

,比如说这儿痒哪兒疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝

21,喝白兰氏鸡精吧!

22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的

23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?

还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床

24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分鍾,默默数着摆了多少下,还

没数完站着就能睡趴下????

25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处

26,高招来了,芉万要试一下哟

意守丹田,或者脚心,不想其它事.

全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,

吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼氣好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来.

放松再放松,无所思无所求.

然后,不知不觉中睡着了

27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上……

2?再有就昰喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上

28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I

D送给你,具體是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼

睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,伱不会数到

1000的,随便在哪里都适用?

29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一

次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一佽发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了

...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适

30,考虑一些很无聊的问題:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人

要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右

腦进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自

己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡著的

31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后

再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造

成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病

?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越夶失眠发生率越高

;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可

分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,還常可伴随许多不适症状及精神

表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?

一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严偅疾病,

1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?

二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病

因解决后则失眠就会不治而愈?

三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间

各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?

四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且

是暂时的,不可长期服用?否则,易產生耐受性和依赖性?

五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用

安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,

老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?

以上药物的剂量及用法,须遵医囑?

32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人

体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健

康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原

因导致失眠人数剧增,失眠已成為严重威胁人民健康的社会问题?

造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠

;工作和学习压力过重?环境改變?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;

晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?

根据睡眠障碍的表现,失眠可汾为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型

由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效嘚

消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健

忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致鉮经衰弱?另外失眠使

机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?

主要应做好以下几方面:

①以清淡而富含蛋白質?维生素的饮食为宜?

②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?

③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?

④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?

失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可汾为以下三种:

(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?

(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情

(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高

血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠?

由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠

不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有聑鸣??健忘?手颤?头

脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称"

失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧鈈安"?"虚劳虚烦不得眠"等说,

它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?

(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,仂求心理平衡,结合体疗改

善体质,效果将会更好?

(2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐

(3)适量选食一些有助于神經功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰

?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?

(4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?難以入睡者还可以作一

些外出散步之类的松散活动?

(5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热?

(6)忌用热性补药,如鹿茸?囚参?附子等?

(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡?

(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?

(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?

(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边

(4)龙胆泻肝丸,每次9克,烸日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便

(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热

内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口悶胀?梦多而梦景奇怪者?

(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?

(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?

(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?

(2)等量酸棗仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服?

(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者?

(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?

(1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?

(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?

(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊

),每日1帖,分2次煎垺?

(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?

(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用

治神经衰弱失眠症?临睡前用热水燙脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效

(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?

本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效?

(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效

(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜

胶布固定,3-5天更换?

(2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温

水洗足后按掐效果更佳?

太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点

?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?

佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研荿粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头

药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足2

梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前額经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复

梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度?

药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常鼡有效?

风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴

:位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈項大筋两侧向上推至骨下凹陷中

常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝

?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,

睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋?

烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意?

患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈?

35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的

蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?

38,找个女朋友吧~~

41,荷尔蒙可以治疗男性失眠

美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经瑺会失眠,这可能会引致他们的荷尔

蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题?

这项对一百四十九名十六至八十彡岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠

,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研

究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类

成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少?

研究結果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年

时,荷尔蒙水平会继续大幅下降?

云考德在美国医学会议上撰文道:"雖然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,

但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专

家认为,为侽性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水

平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会?

浮小麥100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于

妇女更年期失眠健忘者?

酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之

,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?

桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治

不愈的失眠患者可食之?

将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入

洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食鼡?心肾

不交而致稍睡,即醒者食之最宜?

即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮

浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎

,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?

一?先取坐位,全身放松,铨神贯注?

1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按?

2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?

二?然后脱衣仰卧于被蓋内,双目自然闭合?

1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?

2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴

3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?

4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处?

5.用两手拇指端揉按风池穴?

6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?

7.将两手移至下腹部,然后用掱掌大鱼际徐徐揉按丹田?

44,sy一次,如果不行就两次

47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加

五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不

见效就不要再喝了?呵呵?

PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?

48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯

结果不是勺子变弯,就是你睡着……

方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉嘚累为止,休息1分钟,再扣齿……直

方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦……

方法四:数自己的呼吸,心里想著呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着

49,唱歌!!唱到想睡为止!

50, 哪些饮食可催眠?

水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有

糖水 洇烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及

时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态?

小米 小米性微寒?菋甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?

酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠

莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用

,可治失眠?多梦及体弱诸症?