扔实心球动作前没做热身导致腰椎痛?

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我去医院拍了片,显示腰1胸12锥体轻度契形变又是怎么回事呢?谢谢
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变形需要矫正,带护腰保护

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这个专业的叫:原地双手前掷实惢球动作

掷实心球动作对于力量的综合运用要求很多,具体需要的是:腕关节力量手指关节力量,上肢大臂力量腰腹力量,下肢力量蹬地技巧。然后将以上力量利用关节转换到实心球动作上影响实心球动作的三大要素就是:出手速度,出手角度出手高度。

辅助練习:1、双手成内八字推墙联系击掌俯卧撑。练习出手速度

2、后脚蹬地以及利用腰腹转换力量联系练习出手高度

3、持球轻力量抛出练習,注意观察出手角度

还有俯卧撑,仰卧起坐深蹲起,低抬腿等力量练习都是辅助练习。

力量练习是时间累积性练习千万不可急於求成。力量练习过量就有可能造成肌肉劳损或者拉伤所以训练前一定要热身,活动关节以免运动损伤,对后期训练造成影响

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