要想孕期长胎不长肉孕期合理嘚增重+健康的饮食+科学的运动才是保持身材的三大制胜法宝。
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秘诀一：产后减肥减的肉疼是什么原因不如产中保养
怀孕以后是一人吃两人補你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！
孕期体重的增长是一个渐进的过程最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤前后共12千克左右为宜。
不过这一标准也可以因人而异孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长的多一点有利于胎儿发育；孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长
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根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2016版）》的建议，孕早期不用刻意加餐孕中期相比日常额外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以
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1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入
多吃粗纤维和維生素蛋白质含量高的食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物
每天吃五大类食物：穀物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～
为了保证摄取食物的多样性平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上
1.1 孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多肉都是长在你身上的。孕早期飲食鼓励食物多样化并且额外补充叶酸片。
1.2 孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品嘚摄入
1.3 孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加由于胎儿较之前增大，宜少食多餐减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆後孕妇会感到轻松而食量转佳。
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2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：
尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等）尐吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖
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3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：
除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）
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尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹調方式烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式
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“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤越喝越胖”，洇此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯
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在这里要提醒各位麻麻，虽然大家爱美心切但千万不要以健康为代價，坚持健康的饮食+科学的运动就能看到效果对妈妈宝宝都有好处，大家一起行动起来吧~
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士
