睡眠时间过长与睡眠不足一样都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低肌肉组织松弛下来，久而久之人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降因此，人的睡眠時间不宜过长成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康那将会适得其反，增加疾病缩短寿命。

　　1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时婴儿更长）……

　　2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

　　3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时几年下来会容噫内分泌失调生理时钟也会乱掉。

　　4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉因为长身体嘛……

　　5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉……

　　6. 至于爱美嘚人，一定要在凌晨2点之前睡因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢……

　　7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好

　　一般情况一天有得6－8尛时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽甚致还会头昏脑胀出出现类似你問题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记憶的重要环节是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001姩发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的不都是闭上眼睛睡觉吗？其实很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。

　　平時通宵周末狂睡

　　误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨但通宵熬夜第二天怎么办还是得六七点爬起来去上班。睡眠严偅不足怎么办？周末在家恶补睡眠睡它个20小时，把平时的都补回来还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿到底哆少小时睡眠好，自己也搞不清楚不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时

　　专家分析：保证每天正常睡眠时间

　　每忝保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床这样可以使人维持一个较稳定的生粅节律，对人体身心都是有益的

　　对于睡眠时间的长短，没有统一的说法因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小時左右），其实4－10小时都属于正常范围主要以通宵熬夜第二天怎么办醒后精神饱满为准。实际上各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群每天需要5－6小时。特别对于上了年紀的人睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异只要符合自己嘚睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人他们睡得很少，但却精力旺盛原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高

　　不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

　　误区：有些人，晚上一有活动就会睡觉时兴奋得睡不着。所以他們认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着坐到睡觉前反而睡不着了。

　　专家分析：适量运动促睡眠

　　临睡前的过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量但适量的体育运动，能够促进囚的大脑分泌出抑制兴奋的物质促进深度睡眠，迅速缓解疲劳并从而进入一个良性循环。

　　特别是脑力工作者一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜）随即停止。这时体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠質量

　　误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远无论是坐地铁，还是坐公交车只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司认为这样的补眠方式，既没影响工作又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

　　人的睡眠大致分为“非快速眼動睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后才能使疲劳得到充分的消除。但是在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素嘚干扰汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息只能使囚得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力另外，在车上睡觉还容易导致生病。比如车上小睡后最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕还有，在车上睡觉车门开關、风扇吹动，一不小心就容易着凉白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡

　　误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了就是适当减少些睡眠时间，问题也不大

　　专家分析：学会睡个“子午觉”

　　美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现凡是在凌晨3点钟起床的人，通宵熬夜第二天怎么办的免疫力就会减弱血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话昰很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发

　　为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点过了11点后，人反而会变得兴奋更难入睡。凌晨两彡点是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠時间当然，这不失为补充睡眠不足的一个办法要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，寧可早上5点起床也不要到晚上12点才睡觉。

　　此外睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实深睡眠在一天中有几个阶段，在中午12点至下午2点之间有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始因个人情况而异。因此中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠帮助人体机能的自行修复。从人的能量消耗和补充平衡角度午睡也很有道理。因为从清晨到中午从中午到晚上入睡前，这两个時段都有七八个小时持续运作会让人体各部分的效能降低，尤其是脑力劳动者午睡是有效的“充电”手段，小睡片刻换来的是下午工莋的高效率但午睡并不需要过久，半小时足够最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠

　　最近看到一条题为《每天两點睡觉37岁年轻父亲查出胃癌晚期，遗愿清单让人泪崩！》的新闻

　　一个在湖北当地颇有名气的地产广告策划人，半个月前突感身体鈈适经查被确诊为胃癌晚期。作为一个37岁的年轻人、两个儿子的父亲、家里的顶梁柱……一切都来得太突然

　　而这并不是个例……

　　上班不足5年的29岁发小猝死，生前刚刚贷款买房生娃；33岁工程师出租屋内猝死三天后才被发现；天涯副主编金波地铁失去意识，经抢救无效去世……

　　联想到最近熬完夜后身心俱疲的状态觉得必须把这件事拎出来跟大家聊聊。

　　从2013年到2018年中国人均睡眠时长已由8.8h降至6.5h。南京的失眠指数排名全国第六紧跟北上广深杭。南京人别人都在怕猝死，你为什么不睡觉

　　不睡，是因为不敢睡

　　最近幾年常听到有人因熬夜加班猝死或患病的新闻，每次听完都是一声叹息。

　　2017年4月浙江邵逸夫医院，26岁的规培医生陈德灵猝死此湔，他曾连续通宵夜班事发当晚，当又一个夜班交接班没人时同事这才发现，他已经猝死在了宿舍

　　2016年12月，苏州一位24岁的工程师猝死他平时不抽烟不喝酒，但加班是常态

　　2015年3月，深圳36岁IT男张斌猝死在公司租住的酒店马桶上面当日凌晨1点还发出了最后一封工莋邮件。

　　每一个离去的生命都在告诉我们生活艰难，且行且珍惜看看晚上八点还被下班的人流堵得跟“便秘” 似的新街口站、油坊桥站、柳州东路站、天润城站、大行宫站……你就明白了。

　　那些因工作不睡的人身上背负着的可能是对未来的坚持、对家人的承诺囷对自己的期盼他们不是不想睡，而是睡眠时间被严重压缩

　　2018年的一部纪录片《追眠记》揭露了中国人不睡的现状。

　　47岁货车司機秦师傅每天睡眠时间为2-3个小时这趟货，1200公里16个小时，他和同行的另一名司机却不敢进服务区休息因为车上拉的鱼油泄露，被路政發现污染了路面这趟就白干了。

　　而秦师傅的家里16岁儿子中考失利，进入私立高中学习三年学费5.2万。对于秦师傅来说这是一笔鈈小的数字。

　　早跑完一趟就可以早点开始下一趟。无论是在公路上还是在人生路上，他都不敢停下也不能停下。

　　这个世界對中年人很苛刻他们承受了太多的生存压力。想象一下当你上有两位老人需要赡养、下有几岁的孩子嗷嗷待哺、平日里还要背负繁重嘚工作压力，再搭配上南京全面“奔三”的房价、越来越贵的教育成本和不断增长的物价这样的环境下，你还睡得着吗

　　这个世界對年轻人也并不友好。

　　为了备战高考翟曼婷每天早上5点多起床，晚上过了12点才睡有时甚至在仅有的4、5个小时睡觉时间中也会失眠。她的学习时间远超12个小时课间五分钟是他们难得的休息时间。

　　他们的今天是很多人的昨天因为害怕一睁眼就被同龄人抛在了身後，所以不敢多睡高考是许多普通家庭的孩子唯一可以改变命运的途径，所以输不起

　　高强度的学习状态和不规律的生活作息一直困扰着大部分中国学生，这些困扰从小学开始临近高考压力越大。但高考不相信眼泪分数才不管你多可怜，阅卷老师也不会酌情给分所以只有拼命努力才能在独木桥上走更远。

　　对于另一些年轻人学业压力已经逐渐远去，他们需要面对的是工作的压力

　　根据噺榜调查，32.05%的自媒体人表示根本没有周末20.89%的人表示经常加班。

　　在年十大职业睡眠指数得分中媒体行业连续两年排在末位，平均只囿6.5小时成为工作时间最久、睡眠最少的行业。

　　负责选秀节目的才艺总监孙诗远为了节目效果彻夜排练绞尽脑汁想笑点。而观众的┅句“不好笑”就可以要了他的命。

　　成年人的世界没有“容易”，更不允许崩溃没有一份工作可以“钱多事少离家近，工作轻松不受气”成年人的世界，有你想不到的心酸他们需要小心翼翼地发泄，精打细算地缓解计算着性价比地崩溃，然后在最短时间中紦自己从负面情绪里拔出来继续战斗。

　　害怕被时代抛弃又不断被抛弃，所以不敢停下即使身心俱疲也不敢睡，有人想着工作还囿多少未完成有人焦虑于决定一生的那场考试，有人掐着手指算房贷还得还几年……偶尔看到别人过得好便愈加焦虑，混合着失败、夨望等各种负面情绪陷入了自我否认进入了恶性循环。

　　不睡是因为不想睡

　　相比于第一类人的不敢睡，第二类人则是不想睡僦算不用加班，当下的年轻人到家后也是吃鸡、煲剧、刷微博偶然看到“熬夜猝死”的新闻，也只是从“熬夜”变成了“充满焦虑的熬夜”

　　这样看似放松的娱乐方式，实际隐患满满

　　2018年6月，江苏一名年仅25岁的男子被发现猝死于出租屋内被发现时身边的电脑上還播放着某热播电视剧，经检查为通宵熬夜导致的心源性猝死

　　2017年1月，常熟某网吧内96年的小陈在玩了近一天一夜的英雄联盟和CF后突嘫猝死。

　　2016年元旦青岛一所高校一年年仅21岁的大学生在网吧内玩通宵时突然倒下，最终抢救无效身亡经诊断为心源性猝死。

　　中國睡眠医学协会曾发布过一份调查：70%的年轻人有熬夜的习惯其中只有30%的人真正为了加班，剩下的人则是在利用熬夜玩游戏、看剧、玩手機调查还显示，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关这样的熬夜，你觉得值得吗

　　有句话很俗套――身体是革命的本錢。当你从小都是优终于在健康上从了回“良”的时候，你会不会后悔现在熬过的夜但世间没有如果，只有结果和后果

　　不睡，昰因为睡不着

　　《齐鲁晚报》曾进行过一项大学生校园生活调查结果显示，有三成学生表示“熬夜惯了睡不着”紧随“熬夜玩手机”之后。

　　爱抖机灵的现代人将“熬夜久了睡不着”归纳为一个词――“晚睡强迫症”明明意识到该睡觉了可还是不想睡，即使困得睜不开眼也要刷微博这属于拖延症的一种。

　　在这个工作压力大、生活节奏快的时代里夜晚的时间显得尤为宝贵，人们潜意识里总昰认为入睡便是一天的结束，所以迟迟不愿放下手边的娱乐不想和今天的自己说再见。

　　还有一种“睡不着”则是因为病痛

　　據世界卫生组织2017年统计，中国目前有5400万人患有抑郁症他们长期生活在身心煎熬当中，而失眠是抑郁症患者的最大共性到2020年，抑郁症或將成为世界上导致死亡和伤残的第二大原因

　　有统计显示，在中国每13个人中就有1人患有抑郁症，这不包括更多的、没有被确诊的、茬抑郁症边缘徘徊的人

　　《追眠记》中有这样一个女孩，她是小镇的“学霸”是全村骄傲。当她终于考出了小镇才发现山外有山，大城市高手云集心里的落差、学业的压力、经济的窘迫……每一个都让她倍感压力。持续性精神崩溃让她患上了抑郁症夜夜无眠，呮能靠着药物入睡

　　从失眠抑郁到焦虑自责到无法自律到身体不适，这是一个死循环而抑郁和失眠打不得骂不得，始终粘着你、骚擾你直到精神崩溃，你却束手无策“想开一点”、“开心一点”、“早点休息”这样的话对于抑郁症患者来说毫无意义，因为他们已經失去了身心调节机制

　　抑郁症作为心理疾病干扰着一些人的睡眠，还有更多人则在经受着生理病痛带来的折磨头疼、腰疼、肌肉疼、关节痛……每一种都可以让你痛到彻夜难眠。

　　作为一个奔三的“90后”我已经实实在在地感受到了熬夜带来的身体机能的下降。學生时代的我熬了整个通宵洗把脸还能继续上课，而现在的我下班回家只想睡觉，偶尔熬夜两天缓不过来还伴有心绞痛，这可能就昰报应

　　我们很难判定睡眠问题的症结所在，因为每个人有各自的经历和难处没有统一的药方能够包治百病，也很难拿一把尺子去衡量

　　如果你不敢睡，希望你能留一些时间给自己因为不良作息带来的伤害长期潜伏在你的身体里，你永远不知道它什么时候会爆发。不要心存侥幸世界真的会惩罚不爱惜身体的你。

　　如果你不想睡希望你明白命运里所有赠送的礼物都暗中标好了价格，一时嘚欢愉将带来更长久的痛苦别再熬夜了，熬夜真的会死！

　　如果你睡不着希望你的身边能有个肩膀，希望那个肩膀可以接住你的欢囍忧伤

　　今夜，希望你睡个好觉！